腹筋運動は効果がない？

質問

ジムなどで専用のマシンを使ったものではなく、一般的に広く認識されている足を固定して腹筋で起き上がるという運動についてです。

あれって意味があるんですかね？
筋肉肥大を狙うためには負荷を上げていかないといけないので、ウエイトを使わないといけないと思います。
筋肉の維持を目的にした場合も、一定の負荷が必要だからやはりウエイトが必要になると思うんですよ。
腹筋で起き上がるだけだと大した負荷にもならず、ある程度の回数をこなせるようになった時点で、単なる有酸素運動になってしまいそうな気もします。
しかも辛いだけで効率の悪い。

腹筋で起き上がるだけの運動の効果ってどうなんでしょうか？
労力と時間をかけるほどの効果は期待できるんですか？

回答No.4

sunchild12 · ベストアンサー

俗に言う『腹筋運動』、確かに辛い割に腹筋自体にはあまり効果がありません。
と言うか、余程理屈が解って『腹筋で上げる』と言うことが身についた人でないと効果が薄いですね。
なぜなら、あの運動は『腹筋だけに効かせることが大変難しい』運動なのです。
実際に長時間やってみると、辛くなるのは『腹筋』よりも『足の付け根あたり』ではないですか？
むしろ、地味ではありますが、『クランチ』をゆっくりきっちり基本に基づいて行う方が何倍も効果はあります。

『辛いことをがむしゃらに続けたから効果がある』と思いがちですが、実際はそうではありません。
『理屈にかなった方法で努力すれば効果がある』というのが筋トレだと思っています。

お礼

辛いだけ・・・と書きましたが、下手なだけかもしれません。
必要なところにだけ負荷がかかるようにすれば、必要以上に辛くはないということでしょうね。
確かに私は腹筋以外のところが痛くなることが多かったです。

回答No.6

nicofoto

＞ジムなどで専用のマシンを使ったものではなく、一般的に広く認識されている足を固定して腹筋で起き上がるという運動についてです。

コレの認識は共通しているように見えて、皆バラバラだと思います。ペースも筋肉の意識の仕方も、力の入れ方も。

ウェイトを使わぬ、自重だけの腹筋は効果が無いかということなら、あると思います。僕も質問者さんと同じような疑問を持っていましたが、ジムである程度体がデキてる人でも、自重でクランチしてる人をよく見かけました。今、"効くように"心がけて自重クランチをやってみましたが、効いてると思います。

ただ、バネのように起き上がったり、さすがに背中が痛いとか首が痛いとか言ってるような人はそもそも腹直筋を使っていない可能性が高いので、効かないと思います。

昔ターザンで、誰が一番腹筋（シットアップかな？）ができるかランキングみたいなのをやっていましたが、運動に詳しくなさそうなモデルや芸能人ほど、何百回もできて上位を勝ち取っていました（笑）スポーツ選手やトレーナーは数十回しかできていませんでした。

余談ですが、昔ボディビルのジムに行ったとき、そこのトレーナーに反動をつけて起き上がるように指導されたことがあります。ゆっくりやるのがセオリーだと思っていたのではて？と思いましたが、実際言われた通りにやったらキツくてキツくて。ほんの些細な意識やフォームの違いで、大きな差がでるんですね。奥が深そうです。

お礼

やはりちゃんとしたフォームでやれば効果があるのかもしれませんね。
よくよく考えてみると腹筋は結構小さい筋肉ですから、他の筋肉が大きく重くなっていけば、自重でも充分なウエイトの代わりになるのかもしれません。

回答No.5

nik670

>腹筋で起き上がるだけの運動の効果ってどうなんでしょうか？

毎日やるならやらないよりやった方が絶対にいいです(^^)
でも、週数日程度ではやってもたらなくても同じでしょう。

お礼

ジョギングと同じレベル？

回答No.3

ponta1971

腹筋の筋肥大を狙うっていっても、実際、すごい割れている人はいてもそんなに極端に筋肉で飛び出してる人っていないですよね。
なので、ウェイトで負荷をかけても、もともと筋肥大しにくい部分かと。
なので、わざわざウェイトを使って腰を痛めるリスクを大きくするよりもやり方を考えたほうが効果があると思いますよ。
それに、普通の腹筋で意味が無ければ、体が資本のプロのアスリートは誰一人普通の腹筋はしないはずですが、実際はしていますよね。

すごい勢いで反動をつけてバタンバタンとした腹筋を20分も30分も続けてやれば有酸素運動の効果があるかもしれないですね、確実に腰を痛めるとは思いますけど。

お礼

＞それに、普通の腹筋で意味が無ければ、体が資本のプロのアスリートは誰一人普通の腹筋はしないはずですが、実際はしていますよね。

まあ、プロがしているから正しいのか？という疑問もありますけどね。
うさぎ跳びしてた時代もあったんですから。

回答No.2

DESTROY11

おっしゃるとおり、いわゆる足を固定して上体を上げ下げの運動は効果がないとはいいませんが、それほどではないです。
腹筋を鍛えるなら、仰向けに寝て上体を丸めるように、腹筋を縮めるように、絞るようにする運動が効きます。
これと、下っ腹の腹筋を鍛えるのに上体を寝たままで足を伸ばしたまま上げ下げするのも効きますね。
これらは勢いをつけずに、筋肉が伸び縮みするのに抵抗するようにゆっくりとやると、さらにOK。

お礼

上半身だけでなく下半身もウエイトとして考えるということかな。
おもりをぶら下げると効果ありそうですね。

回答No.1

petittin

普通に腹筋しても、身体を痛めたり、あまり効果がなかったり・・・

よく動きをスローにするといいといいますよね。
腹筋も７秒くらいかけて上体をおこす。（完全に９０度まであげる必要はないみたいですね）
おへそがみえるくらいまであげて、１０秒キープして、またゆっくりと戻す。

このような運動が筋肉のコアの部分を鍛えられるみたいです。
結構辛いですよね。

お礼

筋肥大を狙うものではなくて、持久力みたいなものでしょうか？