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快眠の方法、教えてください
okumoku5の回答
eriさん、わたしも長い間寝付きが悪く困っていました。医師の処方で睡眠薬を服用したこともありましたが私の場合、強い薬はこわくて弱かったのかもしれませんが、薬はぜんぜんききませんでした。でも、睡眠薬なんて根本的な解決にはならないと思います。要はじぶんの体内部に原因があるわけですから。睡眠障害だと精神病の一種かな？とだんだん危惧してきますが、精神と体はつながっているもの、精神状態ではなく、ぜったいからだ内部に原因を探った方が理論的、実践的な解決につながると思います。 色々試して発見したのですが、睡眠障害は自律神経失調症の一環で、要するにからだ全体の血の巡りが悪く、特に脳や視神経に命令をだして、落ち着かせて眠りに至らせる、「視床下部」の働きが悪いからでは、という結論にいたりました。睡眠障害がある、ということは、ふだん日中も快適なメンタルというわけではないのではないでしょうか。 面倒くさいですが、眠る前に「血の巡りをよくする努力をする」ことを試してみたらいいと思います。 一番いいのは足浴だと思います。タライ又は浴槽に５０度近い熱めのお湯を張り、１５から２０分、からだがぽかぽがしてくるまであたためる、仕上げに冷水をかぶせる。 熱湯しぼった湯気ほかほかのタオルで首の後ろをあたためる、それも面倒くさければドライヤーであたためるとか。（夏でも、以外とからだは冷えて低体温化していて、血の巡りが悪くなっているものです！）よく首と肩を動かして、からだ全体も、リラックスできる音楽でもかけてストレッチをしたり。 足浴は面倒くさいですが、かなり神経が落ち着いて、恐らく入眠障害も緩和されると思いますよ。 わたしは重度障害でしたが、こうしたことと、それと鍼に通って、血の巡りを良くしてもらい、今は眠りにつけるようになりました。
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