腕立て伏せについて

質問

３１歳　男です。
１１月からダイエット目的で運動し、筋トレもしています。

筋トレでメイン３セットの前にアップで２，３セットやる方法を勧められたのですが、腕立て伏せでもアップがあるのですか？

あと、拳たてとか指たてとかはどんな効果があるのですか？

回答No.1

chatea

準備体操もせずいきなり始めるのはＮＧですが、事前に体をほぐしておけばアップはいらないと思います。少なくとも周りでやっている人はいません。
不安ならひざを付いた状態で20～30回こなしておけばいいでしょう。本番はゆっくり丁寧に行って、確実に筋肉に刺激を与えるようにします。

拳立て伏せは手首の強化、指立て伏せは握力の強化に有効です。ただし慣れないうちは怪我をしやすいので、あまり無理をしないようにしましょう。

お礼

ありがとうございます。

　１０分走って、ストレッチ１０～２０分（全体時間を多く取れるときは２０分）してからです。
　腕立て伏せをしてから、マシンでトレーニングをしています。

　腕立ては大胸筋メインの腕の幅でやっていますが、拳たて、指たては大胸筋への刺激は変わりありますか？