ダイエットって？

質問

大学１年生女子です。

私は、本格的なダイエットをしたことがありません。
なので、やり方が良く分かりません。

とりあえず、３キロ落としたいのですが、どう計画を立てれば良いのでしょうか？
５０キロ　１５５センチです。

また、食事によるダイエットをしたいです。
友人は、昼食の一品をサラダに代えたりしています。
が、希望の体重に達すると、サラダを止めて、お肉を食べてます。

これだと、元の体重に戻りませんか？
戻るのなら、お昼にお肉は一生食べられないのですか？

１回減ったとして、ダイエットをする前の生活に戻すと、体重も戻る気がします。

阿呆な質問で申し訳ありませんが、ヨロシクお願いします。

回答No.5

koruxa · ベストアンサー

喘息持ちですか・・・　難しいですね・・・　#3さんの言われる通り、運動無しでは難しいです。でも運動は危険なので控えてください。急に喘息が起こることも充分在り得るので・・・
ここはやはり食事制限ですかねー。

とりあえず1週間だけ、肉系を減らして（全く食べないのも良くありませんよ）野菜（野菜ジュースでも）や果物を多くとりましょう。
ヨーグルトも毎日200gほど取りましょう。栄養分も豊富ですしお通じも良くなり、腸の善玉細菌も増えます。お勧めはブルガリアヨーグルトのプレーンタイプです。砂糖は控えめにしてくださいね。

参考URL：

http://www.fujitaiin.net/b23.html

お礼

ありがとうございます。

参考になりました。
運動は、誰かソバにいる時にしようと思います。

果物は大好きなので、食べられます☆
苺やバナナは等分もありそうですが、果物の採りすぎもいけませんよね？
野菜はあまり好きではないですが、野菜ジュースは好きなので、飲みます！
ヨーグルト・・・・・プレーンタイプはあまり好きではないですが、２００gなら、どうにかなりそうです。

ありがとうございました。

回答No.7

inaken11

ダイエットするほど太っている様でもないし、その必要も無いかと。
あと、太る主原因は、食べすぎと運動不足。

でも、プロポーションの改造には、筋トレは必要かな。
鏡で自分の体型見て、自分と相談してください。

普段の歩きで喘息が出なかったら、ウォーキングもいいかもね。

回答No.6

genmai59

ごく軽い運動をしましょう。喘息治療にも、運動療法というのがあります。まったく運動しないのは、かえってよくないと思います。ただ、自分の判断で勝手にやらないで、喘息をみてもらっているお医者さんに相談してください。

運動は、軽いウォーキングのほか、軽い腹筋やスクワットなどの筋トレで筋力をつければ、基礎代謝があがるので、ダイエット効果があります。食事制限をする場合でも、腹筋や筋トレをしながら少しずつカロリー制限をするのであれば、筋力を落とさずに脂肪を減らすことはできるでしょう。

ジョギングなどに比べるとわずかですが、階段の上り下りは、運動効果はあります。

喘息ということなので、急激な効果は考えずに、ごく軽い運動と食事制限というよりも、食べ過ぎを控えるという具合に軽いもので、長い目でみて地道に行うのがいいでしょう。単に体重を減らすのではなく、生活を改善して、健康的になることを目標にしましょう。

回答No.4

hinamomo

普段の食生活で見直す所はありませんか？
一日に数本飲んでいた缶ジュースをやめて、お茶にしたところ3キロ痩せた友人がいますよ。
私はダイエットの為ではなくアトピーでお医者さんから油っこいものは×とか、お菓子は×、牛乳も低脂肪にしなさい。と言われ、その通りにしただけで3キロ痩せました。
皆さんのおっしゃる通り食事制限は必ずリバウンドしますし、好きな物を我慢するのってストレスたまりますよ。
夜遅くに食べるのも太りますので、夜は腹八分目にするとか。間食やめるとか・・・
食べたものを全部記録すると食生活の見直しにいいようです。

お礼

こんにちは。

食生活・・・・・見直すところは色々ありそうです。
まず、間色を減らそうと思います。
お昼も、主食２つは控えます。

食べた物を記録！よさそうです。
野菜を忘れがちなので、頑張って採ろうと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

NCC-1701-A

あらら、回答したらその間に喘息で・・というレスが。(^^;

うーーん、ウォーキングとか簡単な筋トレならOK？とにかくいっさい運動考えないダイエットって、やっぱちょっと・・

お礼

ありがとうございます。

運動なしというのは、良くないダイエットだったのですね！！
知りませんでした。

今の季節は無理ですが、春と秋には、家族や友人を無理矢理（笑）ウォーキングに連れて行こうと思います。

階段の上り下りも効果あるのでしょうか？

回答No.2

NCC-1701-A

いえいえ、全然阿呆なんかじゃありません
そこにちゃんと気がついたあなたはナイスです。

友達のやっているのはリバウンド減量であって、ダイエットではありません。

極端な飽食はともかくとして、バランスよく肉も魚もご飯も毎回食べて、太らない暮らしを当たり前のことにしてしまうのが正しいダイエットで、ダイエットに始まりはあっても終わりはありません。だって、生活習慣なんだから。

ただし、運動をいっさい考えないダイエットというのも駄目です。食事だけを少なくして体を動かさないと、脂肪も減るが筋肉や（場合によっては骨や内臓も）分解されてしまいます。

しっかり食べて、しっかり運動。このバランスが最適だと元気で太らない身体でいられます。
だから、ちょっとずつ体重を落としたかったら、運動を取り入れた生活に、ちょっと足りないぐらいの摂取カロリーにしておけばいいのです。そして理想の身体になったら、食事の量を少し増やしてプラスマイナス０にしてやれば維持できます。

回答No.1

koruxa

食事を減らすと後で逆に太りやすい体質になるのでお勧めできません。いわゆるリバウンドです。
ダイエットしたいなら運動する事です。
運動ならリバウンドは起きません。
毎日最低でも30分以上運動しましょう。縄跳びかジョギングが良いかと思います。30分以上運動しないと効果はありません。

お礼

こんにちは。

ごめんなさい。
書き忘れましたが、私は喘息いう持病を持っています。
ですから、激しい運動は出来るだけしたくありません。

特にジョギングはこの季節にやったら自殺行為です（笑）

水泳なら出来るのですが、忙しくてプールまで行くことが出来ません（田舎なので・・・・・・）

なので、食事でダイエットしたいのです。