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痩せたいと初めて思いました。教えてください。
bekky1の回答
ベビーには3食ですから、いわれるほど「堕落」した生活リズムとも思えません。 パパの帰宅を待つと、翌日がつらいということでしょうネ。 パパさんが食べてる夕食を一緒にの「一日1食」ということでしょうか? 妊娠前のBMI 19、現在21ですから、特に肥満ではないでしょう。 妊娠前がスマートだったので、少し悲しいかな? 今からあせる必要はありません。 すでに、断乳していることを前提に申し上げます。 これから、年齢ととともに基礎代謝が下がります。 筋力も落ちていますので、まずは筋トレ。 体幹をメインに鍛えましょう。 これだけで、十分デス。 腰周り、太ももを意識。 それとバランス。 以下のメニューが目標パターンでできるころには 確実に2KGぐらいはやせているはずです。 尚、子供を抱くようになると、左手で抱いて左の腰骨の 上に乗せるようなバランスの姿勢多くなり、そのままが 継続すると、腰痛の原因となって定着します。 以下メニューです。 背筋はパラシュートで落下するときにするような腹ばいで大の字。 ペタっと腹ばいから、手足を同時に持ち上げる。 20回をワンセット。 たぶん最初は、ほとんど持ち上がらないと思います。 それでも、「持ち上げる・・・持ち上がったツモリ」で、1回2回と数えて・・・20回。 がんばって、1ヵ月後ぐらいには、明らかに持ち上がって20回で1セットを 目標に。 腹筋は、上を向いて、手はまっすぐ頭の上に伸ばす。 足をそろえて、持ち上げる。 たぶん、最初は持ち上がらないと思います。 持ち上げられるまでひざを曲げていいです。 曲げテ、そろえて、持ち上がるところで30回。 最終は、まっすぐ伸ばしての30回を目標に。 あげるときではなく、おろすときを意識してゆっくり。 腹筋も背筋も、下ろすときユックリがポイント。 スクワット。 肩幅に広げて立つ。 腕は、頭の後ろに互いのひじをつかむように、鏡の前に 横を向いてたつ。←姿勢チェックのため。 ユックリ、腰を落とす、ひざがやや曲がるくらいでいいです。 フルスクワットまで腰を落とすと、我流だとひざを痛めることもあるので 椅子に腰掛ける前ぐらいまでの角度。 50回を1セット。 これも腰を落とすときをゆっくり。 ココ大事。 最後に、バランスを必ずとるために、ヨガのようなポーズ。 片足でやや曲げるぐらいで立つ。 もう片方の足は、立ったほうのひざに足の裏をつける。 腕は、上に伸ばし、頭の後ろで重ねる。(水泳で言う、ストリームラインをつくります。) 重要なのは、重心を体の中心に集めるコトを意識。 左右同等にできること。 ゆっくり呼吸して、10回ずつを目標に。 以上を、都合のいいときにできるセット数をこなす。 大事なのは、おろすときにゆっくり。 腕は、頭の上に伸ばす。 全部のセット(腹筋・背筋・スクワット・ヨガポーズ)で一組だと 覚えてください。
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