☆NICEBODY☆【エクササイズ】

質問

私は中学3年なのですが
この頃ものすごく太りました(下)
そこで痩せようと思ったのですが
ただ単に痩せるのではなくNICEBODY系で
ほどよい筋肉がついたやせ方をしたいのです!
雑誌とかをみてモデルさんとかすごいきれいな体
だから憧れています★
私はエクササイズをしようと思ったのですが
どのようなものをすればいいかわかりません
下手して体を痛めたくもありません
どういうことをすればいいのでしょうか?
教えてください。
ちなみに受験生なので1時間くらいで
毎日続けられるようなものがいいです。

【脚・二の腕・お腹】を重点的に…

回答No.2

masadayo · ベストアンサー

参考URLのページを参考に
なさってはいかがでしょう。

スポーツクラブに行かなくてもできる、
エクササイズの基本が一通りあります。

身体を痛めたくないとのことなので、
マシンで強い負荷をかけずに、上記の
ページにあるように自分の体重でゆっく
りとすすめていくのがケガも少なくて
済むのではないでしょうか。

ひとつ注意点としては、同じトレーニ
ングを毎日やらないことです。

例えば、お腹、上半身、下半身、柔軟系、
お腹、上半身、下半身、柔軟系という
ようなサイクルで毎日すすめてください。

筋肉は使うと壊れます。そして、2～3日
してから超回復といってパワーアップし
て戻ってきます。このタイミングでまた
トレーニングすると効果的に筋肉をつけ
ることが可能です。

【脚・二の腕・お腹】ということなので、
全てのトレーニングをいっしょに毎日や
りたくなると思いますが、今日は下半身、
今日は腕、今日はお腹という風にやるよ
うにしてくださいね。

1日1時間できるのであれば、しっかり続
ければ腹筋も割れた腹筋になれますし、
筋肉もついてきて、もちろんモデル体形
だってなれると思います。

最初からがんばらないで、最初はこんな
簡単でいいのかな？というところから。

できる範囲で習慣になったら徐々に負荷
を増やしていくことが長続きするコツで
すよ！

参考URL：

http://www.geocities.jp/wavyblue/index.html

お礼

ちゃんとしたトレーニングみたいなので助かります！
本当詳しく教えていただきアリガトウございました☆

回答No.3

noname#57875

まず始めに。「太った～！！」と焦るほど太ってないですよ。今までどれくらい痩せていたんだろう？？痩せすぎてたんじゃないか？と思うくらいです。

成長期ですから、ちょっと肉が付きやすいのは当たり前。女性として綺麗になるために、ホルモンが脂肪を付きやすくさせているのです。このホルモンが出なきゃ、胸もオシリもペッタンコ。ナイスバディーにはなれません。

なので、無理なダイエットは必要ナシ！！

運動をしてないとの事なので、できれば歩く習慣をつけたいですね。（モデルさんでも「よく歩いてます！」って方は多いです）
あとは、ファッション誌に書いてあるようなストレッチだとかヨガだとか、そんなのでOKだと思いますよ。（元々太ってませんから…）
あ、あとね、鏡を見てイメージトレーニングｗ

受験生との事なので、ストレスを溜めず、勉強の合間にストレッチとか散歩とか、その程度で十分だと思いますよ。

頑張ってくださいね！

回答No.1

noname#175206

最低限、
　　身長、体重、骨格的な体つき、食生活習慣、運動習慣
などについて、お教えいただかないと、具体的なレスはつきにくいと思います。

補足

158cmの47キロです!食生活は1日3食とるようにしています。最近運動はしてません！