ウエイトトレーニングでスクワットをするときの足の力の入れ方を教えていただきたいです。
ウエイトトレーニング歴１年程ですが、
楽しんでジムに通っています。
お聞きしたいことがあるのですが、
これまでベンチプレス、デッドリフトはやってきたのですが、
下半身の種目が嫌いでさけてとおってきました。
（レッグエクステンションは割と好きでやっておりました）
しかしジムが変わったこともあり、
最近パワーラックでのスクワットをするようになりました。
まず正しいフォームをトレーナーの方に教えてもらい、
６０kg以下のまだ余裕のある重量で、
フォームを確認しながらゆっくりとやっている段階です。
家でもフォームを確認しながら、自重でスクワットをしてみるのですが、
どうもひざが内に入るというか、真っすぐおりてあがってこないんです。。。どうしえもぐらついてしまいます。
そこで、ネットでいろいろと情報収集しまして、
踵でけるようにするということを知り、やってみたところうまくぐらつかず動くことができました。
気づいたことは、スクワットは下げる前から足の裏に力を入れた感じにすると脚が安定するのではないかと思います。
そこで、今度は脚の裏の踵の力の入れ方について考えてみたのですが、
単純に踵で床を蹴るといっても、「真っすぐ」「ひねる」などいろいろな蹴り方があると思うのですが、一番やりやすかったのが、「ひねる」というやり方です。
これは右足で説明しますと、踵側を反時計回りに踏み込むようなかたちで、その踏み込みの力が親指に伝わり脚全体が安定するような感じです。
考えてみたのですが、陸上競技なんかで人間が走るときというのは踵から付き、その後地面を蹴るときは足首を内側にひねるような形になりますよね。ですので、スクワットの時も走るときと同じように、内側にひねるようなイメージで床を蹴ればいいのではないかと思っております。
素人考えでスクワットでの床の蹴り方を考えただけですので、
間違っているところも多々あるとは思いますが、
お詳しい方何かアドバイス等ありましたら、おしえてください。
お礼
ありがとうございます。腕立て伏せはつま先を使うのできついかもしれません。腹筋は問題なくできそうです。 おっしゃる通りですね。いつもフォームが悪くてダメージがきそうで不安になりますがやらないよりはやるべきですね。