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睡眠中の体重はどうやったら減るのか？
常にダイエットを頑張ってる40歳主婦です。 2年前の2月から2ヶ月間、週2回だけジムに行って、63.2kg.体脂肪32.3％から57.8kg.体脂肪29.1％まで減りました。 ジム通うのをやめてからも食事制限や適度な運動を続けて、6月には53.8kg.体脂肪25.3％まで減りました。 でも運動がやっぱり続かなくなって、そこからはなんとなく53kgあたりをキープしてる感じです。 去年の冬に精神的なダメージをうけた影響か、49kgまでおちましたが、今は戻ってまた53kgあたりをキープしています。 だけど2年前のように運動を頑張っていないので、体重は同じでも体脂肪は2年前に比べて2ほど多いです。(現在の数字は身長165.5cm.体重53.6kg.体脂肪27.5％です) 2年前、週に2回ジムに行ってた時は、寝てる間に体重が毎日0.8kgや1kgほど減っていたのですが(どれだけ減ってたのか画像を添付しておきます)今は寝てる間に0.3kgくらいしか減りません。(例えば、昨日の夜寝る前の体重は53.9kgで、朝はかったら53.6kgという意味です) また2年前の時のように、寝てる間に0.8kgくらい減るようになりたいのですが、どうしたらそうなりますか？ 2年前は週2回ジムで運動していたから、基礎代謝が上がって寝てる間にそれだけ減っていたのでしょうか？ 今は睡眠も深夜に目が覚めてしまって、熟睡できません。それも原因のひとつかと思いますが、なぜ2年前は寝てる間にあれだけ体重が減っていたのか原因を知りたいです。 どうかダイエットに詳しい方、教えて下さい。 因みに今も2年前も水は2リットル飲んで、食事もなるべく高タンパク、低糖質を心掛けています。 長くなってすみません。 最後まで読んでくださってありがとうございます。
- tamanyan0409
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こんにちは ＞2年前は週2回ジムで運動していたから、基礎代謝が上がって寝てる間にそれだけ減っていたのでしょうか？ これが一番大きいと思います。 体脂肪率が減っていたのは、筋肉量も増えていて 見た目的に体重以上に痩せて見えていたと思います。 それと、睡眠時間、いい睡眠は体重を減らします。 寝ないと体重が減りにくくなります。 夜は体重が増え体脂肪率が減ります。 朝は逆で体重が減り体脂肪率が増えます。 毎日両方と筋肉量を測れるような体重計を購入して アプリを付けたほうが良いと思います。 筋肉量は代謝をよくしますので、筋肉を増やしたほうが良いです。 ジムに行っていた時よりも、体脂肪率が増えただけではなく 筋肉量も減っているはずです。 筋肉量が増えれば、寝ている間も代謝がよくなります。 でも、睡眠の質もとても大切なのです。 頑張って筋トレされてくださいね。 https://www.asken.jp/ ＜睡眠が最強の筋トレになる？たんぱく質とホルモンの知られざる働き＞ https://diamond.jp/articles/-/302360 https://cp.glico.com/bifix/article/2018/03/28/post_187.html https://www.nishikawa1566.com/column/sleep/20230511114545/
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- takochann2
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寝ている間の体重減少はほぼ発汗と不感蒸泄です。排尿排便もあり得ます。そういった事じゃないでしょうか。変化量はその値に矛盾はありません。
お礼
回答くださってありがとうございます(*^^*) とても参考になりました！ 今後もダイエット頑張ります！
- nagata2017
- ベストアンサー率33% (6229/18568)
夜寝ている間に無体重が減るのは 汗として水分が減っているからです。 だから冬は少なくて 夏は多いと思います。
お礼
回答くださってありがとうございます(*^^*) とても参考になりました。 今日からまた頑張ってみます！
- mudpuppet
- ベストアンサー率35% (388/1094)
睡眠中に体重が減る理由は、寝てる最中はものを食べないからですよ。 睡眠中に特別に体重が減ってるわけではありません。 起きている間も減り続けているのですが ご飯を食べるから相殺されてるだけなのです。 現在朝起きて体重計にのっても、夜寝る前と変わっていないというのが悩みですか？ それなら長時間寝ることと、夜の食事の時間を調整しましょう。 特に就寝中は翌朝のエネルギー源を作るために 体脂肪が分解されています。 そのため、起きたら体調が回復しているのです。 また朝からハツラツとした生活を送れるのです。 もし夜中に体脂肪を分解する作用が衰えたらどうなるか。 夜中に代謝機能が落ち込んでしまうので 翌朝に疲れが残るようになる。 また、朝食を消化するまでのエネルギーが足りず やる気の起きないまま一日を迎えることになる。 こういうことになります。 思い当たることがあるなら睡眠時間をちゃんと確保しましょう。 それと2年間も低糖質を続けていたら 体質が相当低燃費に変化してそうですね。 糖質制限はインスリン抵抗性を高めますから ここぞという時の力が出せないとか、 脂肪が蓄積しやすくなるとか、 そういう弊害の方が多いのではないでしょうか。 そうでもなくても炭水化物は免疫力を上げるのに必要な栄養素ですよ。 風邪を引きやすいとか不調が続いてるとかそんなことないですか？
お礼
回答くださってありがとうございます(*^^*) 体調はそんなに崩さないのですが、ここ何年かは熟睡できてません。 今日から寝る前に筋トレしたり、色々頑張ってみます！ 本当にありがとうございました(*^^*)
- sonomamadeii
- ベストアンサー率12% (289/2378)
>運動していたから、基礎代謝が上がって寝てる間にそれだけ減っていたのでしょうか？ そのとおりです！ 基礎代謝が上がっていたので、寝ている間にも どんどんエネルギーを消費して体重が減っていったのです。 つまり基礎代謝を上げればよいのです。 寝る直前にホンのちょっとでも筋トレすると 寝ている間に基礎代謝が上がります。
お礼
詳しく回答くださってありがとうございます(*^^*) とても参考になりました。 今日から寝る前に筋トレしてみます！ 頑張ります(*^^*)
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