脚を・・・。

質問

最近脚を太くしようと思い、毎日スクワットと
自転車のギアを重くして通学しているのですが、
友達に「逆に細くなるんじゃない？」と
言われました。
このまま続けていると友達の言うように脚は
太くならずに細くなってしまうのでしょうか？
また、どうすれば脚が太くなるのか教えて下さい。
あと腕も太くしたいと思っています。

回答No.3

NCC-1701-A

はい、そうです。慣れたという事は心肺機能や筋肉がその運動レベルに充分な物に発達したという事ですので、さらなる発達を求めるなら、運動強度を上げていく必要があります。
　アナタはどちらの方向に身体作りをこれから進めていきたいのでしょう。もし筋力・筋量をアップさせたいなら、重いギアで坂道を一気に駆け上がるなど、短時間で高負荷なメニューを。逆に今程度の筋力で筋持久力をアップさせたいなら漕ぐ時間を伸ばしていく必要があります。

回答No.2

NCC-1701-A

アナタの年齢が書き込まれていないので（おそらく中学～高校？）１０代なのかな？と思ってお答えします。

　きっちり筋肉が短時間で悲鳴を上げるような強度で（無酸素運動レベル）トレーニングを続ければ、太くなります。
　また、長時間続けても平気なレベルの（有酸素レベル）運動を続けていけば、ある程度までは太くなりますが（太くと言うか、ギュッとした感じ）それ以上には見た目の発達はしません。

　また、筋肉を大きくするにせよ、筋肉の持久力を上げるにせよ、レベルアップを計るには、常にトレーニング内容を筋肉の発達に合わせてアップさせていく事が必要です。

　今のアナタの年齢が10代中ばであれば、自転車をギア比を大きくして漕ぐ事とスクワットは、とても良い選択だと思いますが、スクワットはフォームが悪いと腰や膝に思わぬ負担をかけるので注意して下さい。

　腕は腕立て伏せと懸垂（逆手で肩幅）をやれば、腕オンリーではなく肩や上半身全体が鍛えられて良いと思います。本格的にウエイトやマシンを使ったトレーニングは、身近に指導者がいないとちょっと危ないかも。

お礼

お答えありがとうございます。
年齢を書くのを忘れていました。
私は今高校2年生です。
ギアを重くして漕ぐのとスクワットは
最初はかなりきつくて次の日に筋肉痛になって
しまったりしたのですが、最近は慣れてしまったのか
全く疲れません。
やっぱり徐々に数を増やしていった方が
効果はありますよね？

回答No.1

u_tan

脚も腕もそうですが、脂肪がなくなるので１回は細くなります。（というよりは締まるという方が表現が正しい）
その後は筋肉がついてきますので太くなります。
今なさっている事を継続すれば脚は太くなるでしょう。
腕はダンベルやチューブを使用してトレーニングすると良いと思います。
具体的には「ターザン」等の雑誌を見るのが判りやすいと思います。
頑張って下さい。

お礼

お答えありがとうございます。
今している事を続けていれば太くなるんですね。
安心しました。
あと私は腕立てふせはそんなに多く出来ないので
ダンベルを使ってみる事にしますね。