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ジョギングをすると膝の外側が痛くなる
Apathyの回答
- Apathy
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靭帯はレントゲンには写らないので ＭＲＩで見てもらったほうがいいと思います 膝は同じ傷みでも原因が違う場合があるので 診療費はかかってしまいますが 他の部分で異常がないかどうか 見てもらうことも大切だと思います 膝は複雑なつくりなうえに よく使われる部分のため 解決方法を見つけるのは 難しい部分だと思います 腸脛靭帯炎は靭帯と骨が擦れることによって 炎症を起こすものです ランニングによる筋肉バランスや足首のアライメントの 変化によって膝への負荷の大きさや方向が 変わって擦れるようになってしまったのかもしれませんし ランニング中に筋肉や他の組織が 緊張や疲労によって柔軟性が変化して靭帯が擦れる 位置に移動してしまうのかもしれません 年齢による体質の変化かもしれません 痛み出したら炎症が起きているのでまず安静です 炎症が起きているときはいろんな物質が分泌されていて それらが他に悪い影響を及ぼすことがあるからです 安静にしていれば炎症は自然治癒によって 少しづつ回復していくと思いますが 擦れる原因がなくなったり そこだけ組織が厚くなって保護されるようになるわけではないので ランニングで負荷をかければ また擦れて炎症がおきてしまうと思います よって治療というよりは再発防止策ですね ある方のブログでは痛みながらもマラソンを 続けていたらあまり痛くならなくなったと ありました それはたぶん走り続けたために筋肉のつき方や関節の位置関係が 変わって骨と靭帯が擦れない位置になったのだと思います 結果オーライですが、かなり危険と隣り合わせの荒治療だったと思います まねはできませんがよい参考にはなります まず ストレッチは有効だと思います 靭帯の柔軟性を上げることで 擦れにくくなったり衝撃に対して クッション性が高まると思うからです 硬いものと硬いものを擦ると削れますが 硬いものと軟らかいものでは 軟らかいものが逃げてくれます 痛くなる前に休憩してストレッチというのも 有効かもしれません あとは走る姿勢を変えてみたり 筋肉のつき方を変えてみたり 靴を変えてみたり どうやったら骨と靭帯が擦れないようになるか 考えながら工夫されたらいかがでしょうか もうひとつ大切なのは 膝だけでなく他の部位も 気にしてみることです 反対の足や上半身など 一見関係のないような部分も 気にしながらストレッチやトレーニングを 工夫してみて炎症がおきにくい 体バランスを探してみる ことも必要だと思います 寝不足や栄養不足もかなり影響があります 普段の生活パターンも気をつけてみてください しかしながら炎症は 危険信号なので 炎症が起きるような ことはやらないほうが いいということでもあります プロのスポーツ選手でも 故障に悩まされ続けて結果が出せず 引退された方がたくさんいらっしゃいます スポーツしたいという気持ちと痛みとで挟まれて 難しいところだと思いますが 痛くなってしまう以上そういう「体質」ということで 焦らず長く付き合っていく気持ちが 大切だと思います
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