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こんにちは。 サイドランジについて質問があります。 ジムなどで見ていても、サイドランジには２通りあります。 １）自然な歩幅で立ち、どちらかの足を１歩大きく横に出す方法 ２）初めから歩幅を大きくして立ち、どちらかに体重をかける方法 みなさんはどちらの方法でやっていますか？ また、どちらが効果的なのでしょうか？ お願いします

よく人に「体格が良い」と言われる24歳の女です。 体のサイズは身長166.6センチ、体重52キロです。 以前58キロあったので、半年ほどかけて痩せました。 ただ、痩せたにもかかわらず、「細くは見えないね」とか「肩幅が広い」とか、挙句の果てには「骨格ががっしりしていそう」、「体格が良い」、「いくら痩せても華奢とは無縁だろうね」とまで言われてしまいます。 正直、下半身が太い感じです。 太い、というか、太ももの付け根が横に出っ張ってる感じです。 お尻から腰にかけての辺りが横に出っ張ってる感じに見えます。 よく、「骨格がしっかりしているので痩せても華奢にはならない」とか「外人体型（体形？）」とか聞きますけど、そもそも骨格がしっかりしてるとか、骨が太いとかって、見た目で分かるものなのでしょうか？確かに華奢な方っていますが・・・。 もしそうであれば、下半身が痩せない私はがっしりした骨格のため、すらっとした下半身になる事は無理な体質なのでしょうか？

実家で果実酒（にわうめ）を作りました。 梅酒は作ったことがあったのですが、これは初めてだったので砂糖をいれすぎてしまい、お酒というよりシロップ！？と思うほどの甘さになってしまいました。甘めのお酒が好きな人でも閉口するくらい・・・。にわうめなんてけっこうめずらしいし、せっかく作ったのでおいしく飲まないともったいないと思います。 甘みがたりなければはちみつなど足すことはできると思いますが、熟成し終わったお酒にあとからまたホワイトリカーやブランデーなどでうすめるなんていけないでしょうか？ 他の果実酒の場合も今後の参考のために良い方法がありましたら教えて下さい。

こんにちは、筋トレについて教えてください。 私は17歳、学生の男で身長１７１・体重５７の痩せ型です。 上半身の肉が無さ過ぎるのが以前からコンプレックスでした。 肩幅がとても狭く、厚さもありません。 腕は全体的にとても細く(女性の中でも特に細い女性と同じぐらい細いです) とくに手首が細すぎます(手首に関しては極細です)。 時計とかするのもちょっと抵抗ありますし、半そでは毎年、嫌でした。 筋トレをしようと思うのですが、(１～１０キロまで調整が可能なダンベルがあります) 肩幅を厚く、腕全体を太く(手首付近も太く)する筋トレ方法を教えてください。 今年の夏はTシャツを堂々と着れるほどの上半身になりたいです。 よろしくお願いします。

２７歳男です。 ダイエットのためにランニングを始めることにしました。 短気な性格のため、ウォーキングですぐに成果が出ないことに満足できず、ここ３週間くらいサボってしまいましたが、やはりダイエットは必要なので、より負荷が高いランニングをする決意をしました。 そこで、 (1)　久々にランニングをする際に気をつけるポイント (2)　早朝に走ろうと思うが、何分くらい走れば効果的か (3)　楽しんで長く続けるコツ・知恵 などがありましたら、ぜひ教えてください。

昨年末から自家製ベーコン作りを始めました。 もう４回程作りました。燻煙の温度は 80-90 度に、時間は 3-4 時間程行っています。しかしながら、いつも、市販品のように中まで火が十分に通らず、赤みを帯びてしまいます。 茹でればいいのは知ってはいますが、旨味が抜けてしまうような気がします。 肉を固くしないで、そのままでも食べられるようにするには、温度を高くする、あるいは、時間を長くする、のどちらが良いでしょう？

地方都市に住み、初心者ながらロードバイク選定中です。k近所にサイクルショップはあるのですが展示してあるバイクの種類が少ないのが難点です。取り扱っているメーカーであれば注文を受けてくれるそうですが、カタログだけでは不安で実際目にしてできればまたがった上で選定できればと思います。この週末仕事で東京に行きますが、時間の余裕があるので大きなショップで実際候補のバイクに触れることができればと思っています。そこで東京でたくさんの自転車を展示して、なおかつアドバイスなんかいただける御勧めの店があれば紹介していただければ有難いと思います。東京は初心者なので具体的に最寄の駅からの道順なども教えていただければうれしいです。

自分は20歳の男でスポーツをやっています。 2週間ほど前にハーフマラソンに参加して以来、今までに無いほどの疲れが残り今でも取れません。 このままでは本来の種目の練習に支障が出てしまいなんとかしたいです。 ちょっとの運動が翌日にすごい疲労となって現れてしまうのです。今までは完全回復していたのに・・・。 食後に少量のビタミン剤は取っているし、アミノ酸も必要に応じて取っています。何か上手な疲れの取り方を教えてください。

　精製された食品は、 何故、体に良くないのでしょうか？

こんにちは。 スポーツの練習中に右足首を怪我したしまいました。 初期治療としてテニスボールくらいの腫れ部分に冷水（外でしたのでかなりの冷たさ）にて15分間アイシングしておいて、諸事情により5時間後に形成外科にてレントゲン＆診察を受けて捻挫と診断されまして現在は添え木＆松葉杖状態です。 そこで質問させてください。 ・右足全体がむくんでいるのですがこれは放置しておいて良いものでしょうか？何らかの処置が必要でしょうか？ ・腫れがある間は冷やすのが良いと考えていますがこれは正しいですか？ 腫れがあっても時期によって冷やす→温めるに切り替えた方が良いでしょうか？ ・「動かさない方が早く治る」という意見と「無理しない程度に動かした方が早く治る」という意見を聞きます。 正解はどちらでしょうか？

ジムに通っていて、ウォーキングマシンで３０分程歩いています。 只今ダイエット中なのですが、水中歩行も考えています。 同じ時間歩くとすると、マシンとプールのどちらが効率良く痩せられるのでしょうか？ また、ジョギングにも挑戦したいのですが、今まで運動不足でいきなり走るのは体に悪影響を与えると思い、徒歩に留まっています。 ジョギングを健康的に始めるまで、どのような下準備をすればいいのでしょうか？

近々、初ロードバイクを購入しようと考えている者（女）です。 購入するにあたって、コンパクトドライブかトリプルドライブ、どちらが良いのか迷っています。 雑誌などを見ても、「体力がない人や女性はコンパクトかトリプルがお薦め」とだけ書かれていることが多く、超初心者である私にとって結局どちらが良いのか全く分かりません。 やはり女性には普通のダブルギアは重いのかなあと考え、どちらかにしようと決めた次第です。 自転車に乗る目的はレースではなく、通勤やサイクリングに使うつもりです。ロードを買ったら是非１日100キロ走ってみようと思っています。 ちなみに今持っている自転車は小径車で、１日80キロくらい走った経験があります。 実際コンパクトやトリプルを使っていらっしゃる方のアドバイスがあれば参考にさせて頂きたく思います。 宜しくお願いいたします。

なばなを使って美味しくて、しかも簡単に出来る料理を教えてください。 いつも作るものはと言うと、おひたしやバター炒めのようなもの、卵とじ・・・等です。 是非、「これおすすめ!!」というレシピがありましたら、ご伝授ください。宜しくお願いします。

一度に大量のたんぱく質を摂取しても、適正摂取量をオーバーすると、体脂肪になってしまうと聞きました。一食あたりどのくらいの量が適正でしょうか？

友人の家へ遊びに行く予定ですが、友人の子供がまだ小さいため外食ができません。 軽い昼食を買って行く約束をしましたが、せっかくなので、手作りできればと考えています。 手軽な料理があれば教えて下さい。 ちなみに、手土産としてケーキを買って行く予定です。

本で読んだんですが、筋トレをして基礎代謝を上げれば同じ量だけの食事をたべてもその分のエネルギー量を節食したのと同じと書いてあったのですが、と言うことは食事は普段どうりにとっていいということなんでしょうか？？あと踏み台昇降で筋トレと有酸素運動両方したことになるでしょうか？？

週4回のウエイトトレーニングを始めて 一年半になりました。 着実に重いものも上げられるようになっております。プロテインも毎日飲み続けておりますが、 このままのペースでトレーニングとプロテインを飲み続けるとボディービルダーのような体系になってしまうのでしょうか？ 逆にトレーニング量は同じでもプロテインを飲むのをやめてしまうと筋肉もしぼんでしまうのでしょうか？ そろそろ自分の理想とする体型に近づいてきましたので今の体型をキープしたいと思います。 どうぞよろしくお願い致します。

２３歳男です 駅伝をやっていたころの素晴らしいバディが最近は見る影もありません・・・ 会社の定期健康診断を機に痩せよう！と決心しました！ そこでよいダイエットサイトを探しています、できれば体験談なども添えていただけるとありがたいです～ ではよろしくお願いします～＾＾

大学生の男です。 朝：ご飯、味噌汁、納豆、のり、その他おかず1品　700カロリーくらい？ 昼：コンビニなどで適当に400カロリーくらい分 夜：カロリーメイト1箱　400カロリー（又は半分（200カロリー）） 計：約1500カロリー このほかに、ランニング30分しており、マルチビタミン、プロテイン30gも摂取しています。 プロテインは筋肉からたんぱく質が出ないようにです。 現在の身長170、体重たぶん64くらい。を58くらいにしたいです。 回りの奴には太ってないと言われますが、自分的には顔だけすこし肉がついてるので、落としたいです。

近々、初ロードバイクを購入しようと考えている者（女）です。 購入するにあたって、コンパクトドライブかトリプルドライブ、どちらが良いのか迷っています。 雑誌などを見ても、「体力がない人や女性はコンパクトかトリプルがお薦め」とだけ書かれていることが多く、超初心者である私にとって結局どちらが良いのか全く分かりません。 やはり女性には普通のダブルギアは重いのかなあと考え、どちらかにしようと決めた次第です。 自転車に乗る目的はレースではなく、通勤やサイクリングに使うつもりです。ロードを買ったら是非１日100キロ走ってみようと思っています。 ちなみに今持っている自転車は小径車で、１日80キロくらい走った経験があります。 実際コンパクトやトリプルを使っていらっしゃる方のアドバイスがあれば参考にさせて頂きたく思います。 宜しくお願いいたします。