効果的なランニング

質問

２７歳男です。

ダイエットのためにランニングを始めることにしました。

短気な性格のため、ウォーキングですぐに成果が出ないことに満足できず、ここ３週間くらいサボってしまいましたが、やはりダイエットは必要なので、より負荷が高いランニングをする決意をしました。

そこで、

(1)　久々にランニングをする際に気をつけるポイント

(2)　早朝に走ろうと思うが、何分くらい走れば効果的か

(3)　楽しんで長く続けるコツ・知恵

などがありましたら、ぜひ教えてください。

回答No.3

chatea · ベストアンサー

(1)運動不足、体重過剰気味の人がいきなりジョギングを始めると関節にかかる負担が高いので、半月～３か月くらいで「100％」の確率で故障して長期間走れなくなります。

どの程度ウォーキングを続けていたのかわかりませんが、３週間ブランクが空いたなら体力も相応に落ちているでしょう。
ですから体をジョギングに耐えられるようにするため、最低３か月は週４回・20～30分のウォーキングから再開しください（途中でジョギングを挟むのもダメ）。
疲れているときは無理にやらず、休みを入れることも大切です。

以後週４～５回・30～40分をメドに、徐々にジョギングを始めていくことです。

短気なのは本人の問題ですから、なんともしがたいですが、基礎体力がないままジョギングを始めるのは、小学生１年生に二次方程式を解け、と言うのと同じくらい無謀だと思ってください。適切な段階を踏まないと適切な成果は出ません（後先考えず痩せたいなら別の方法もありますが）。

運動の前後には５分程度のウォーミングアップとクールダウン、ストレッチの時間も設けてください。故障の防止や運動効果のアップ、疲労回復などに重要です。

あと、運動のときのシューズはクッション性に優れたものを使います。レース用のものだと底が薄いので故障しやすいので注意してください。ましてスニーカーなどを使うのは論外です。

(2)まず、寝起きは体が軽い脱水症状＆栄養不足状態です。ですので、走る前には少なくとも十分な水分を摂っておいてください（特に夏場）。
運動時間は上記に書いたくらいがメドですが、慣れてきたらさらに時間を増やしてもかまいません。

ただしその場合は、バナナやオレンジジュースなどでエネルギーを補給しておかないと、途中で目まいなどを起こして倒れる危険があります（いわゆるハンガーノック）。

(3)携帯プレーヤーで音楽やラジオなどを聴いたりするのが一般的です。あとは、ストップウォッチや心拍計で記録をつける、何かの大会を目標にするなどでしょう。

記録を取ると、タイムが短縮したり、同じタイムでも心拍数が下がっている（＝スタミナがついている）といったことが目で見てわかるので、モチベーションが維持しやすいです。

大会についてはそろそろシーズン終了ですので、今年の冬のシーズン開幕に合わせて鍛えるといいでしょう。

あとペースについては、むりやり速くするよりも、いつまでも走れそうなペースでゆっくり走るほうが、楽しくしかも脂肪燃焼にも効果的です。

ゆっくりでも体力がアップすれば、自然と走ることが楽しくなって、運動が毎日の習慣になりますので、続けることを優先してください。