gotomuslemen の回答履歴

自分は177センチ62キロです。 筋トレをすると筋肉が細くなって痩せてしまいます。上半身はけんすいなどで一応筋肉が盛り上がるのですが下半身はスクワットで40キロを10回3セットしても全然効果ありません。 自分は体質が痩せる体質なのですが太くするのは無理なのでしょうか？

　ジム歴の長い方に是非アドバイスいただきたいと思い投稿しました。 私は、もやし君からおさらばしたいと思い、今年の3月より筋トレを始めた20代の男です。 少しでも体を大きくかつ絞まった体にしたいと思い、始めましたが思うような効果があげられていません。 　というのも原因は自分にもあるのですが筋肉を大きくするということで10回で力尽きる負荷でトレーニングを3セットから5セット…という所を勘違いしてしまい。3セットで力尽きる負荷で10回×3セットを最初の3ヶ月～4ヶ月はやっていました 　今は最初の2セットは準備運動としてあまり負荷の大きくないものを10回×2セットやった後に大きい負荷を10回×3セットの計5セットを一つのマシーンで行っています。 　最初にそんなことがあったので仕方がないと言えばそうなのですが…ただ、継続は力なりなのか、あまり運動をやらない自分には無理なく出来て良かったのか少し体が絞まり、大胸筋は大きく発達してくれました。 　ただ、それ以外の部分はいまひとつなので、マシーンにもなれたこの時期にトレーニングの仕方を変えようと思っています。 　今は全体を一日で筋トレしていますが、そこから部分筋トレに変えたいと思っています。ただ、どちらがこれから先、筋肉をつけるときに効果的なのかいまひとつ判断できないので、変更点や付加点などをご教授いただきたいと思います。全然分かってない！と言う場合はメニューを考えていただけると大変嬉しいです。 ※現行のメニュー（以下の同じメニューを1週間で3日行っています） １クロストレーナーを30分程度使用し有酸素運動。400キロカロリー程度 ２ストレッチ ３筋力トレーニング（順不同→一つに付き大体5セット） 　・デュアルマルチプレス（フラット→腕と胸筋） 　・デュアルマルチプレス（ショルダ→肩） 　・チェストプレス 　・トーソローテーション（腹部） 　・バックエクステンション（背筋） 　・チェストプレス2（腕への付加が負荷が大きい別マシーン） 　・フライ-リアデルトイド（主に腕） 　・レッグプレス（主に太もも） 　・ヒップアブダクション／アダクション（主に太もも） 　・腹筋30回×3セット ※新しいメニュー（1週間で体幹・腕・足と3日に分けようと考えています） 「1日目」 １クロストレーナーを30分程度使用し有酸素運動。400キロカロリー程度 ２筋力トレーニング（一つに付き大体5セット） 　1日目（体幹メイン） 　・腹筋30回×3セット 　・デュアルマルチプレス（フラット→腕と胸筋） 　・チェストプレス 　・トーソローテーション（腹部） 　・アブドミナル（腹部） 　・ラットプルダウン ３ストレッチ ４２と同じ筋力トレーニング 「２日目」 １クロストレーナーを30分程度使用し有酸素運動。400キロカロリー程度 ２筋力トレーニング（一つに付き大体5セット） 　1日目（腕メイン） 　・腹筋30回×3セット 　・ショルダープレス 　・チェストプレス2（腕への付加が負荷が大きい別マシーン） 　・フライ-リアデルトイド（主に腕） 　・ラットプルダウン 　・バーティカルロウ ３ストレッチ ４２と同じ筋力トレーニング 「３日目」 １クロストレーナーを30分程度使用し有酸素運動。400キロカロリー程度 ２筋力トレーニング（一つに付き大体5セット） 　1日目（足メイン） 　・腹筋30回×3セット 　・レッグプレス（主に太もも） 　・ヒップアブダクション／アダクション（主に太もも） 　・デュアルインナーアウターサイ（主に太もも） 　・レッグエクステンション 　・レッグカール ３ストレッチ ４２と同じ筋力トレーニング こんな感じに変更しようと思っています。ただ、どちらが効率的なのかがいまひとつ分からないので今のままのメニューを続けるべきなのか新しいメニューを行うべきなのか、もしくは他に何か方法があるのか教えてください。よろしくお願いします。

就寝１時間前に腹筋などの運動をして、 運動後牛乳にプロテインを入れ飲んで寝ています。 プロテインを飲む理由は筋肉をつけたいということですが、 太りたくはないと思います。 就寝前に牛乳＋プロテインを飲むと筋肉にはいいという情報があったのですが、 やはりこの方法を毎日行っていると太ってしまうでしょうか。 効率よく筋肉もつけ、太らないようにするにはどうすればよいでしょうか。

今筋トレに励んでいます。特に大胸筋をつけるためにジムに通い、ベンチプレスや、毎日腕立て伏せに励む日々です。しかし、最近大胸筋がすこしついてきているにもかかわらず、あまりかっこよく見えません（色白のせい？）。友人に相談したところ大胸筋の上部の方が筋肉をつけたほうがいい、そのためにはけんすいをしたほうがいいと言われたのですが、器具を買う余裕もなく、他にそれに取って代わるような、家で出来る筋トレのメニューを教えてください。また様々な意見をおねがいいたします。 長々となりすいません。お願いいたします。

ボディビル的なトレーニングをしている者で 筋肥大させつつ扱い重量も伸ばしたいと思ってます。 ベンチプレスやショルダープレスなどなど 様々な種目がありますが 一般的に１０ＲＭ前後で数セット組まれてる方多いと思います。 その１セットですが 約４０秒の間に動作（筋肉に荷重）し続けるのが効果的と聞きます。 例えば １・２・３・４・５・６・７・８（上げ２秒、下げ２秒）と力尽き果てる重量の場合 そのセットを止めるか もしくは４０秒間動作し続けるため 途中から稼動域を狭くして 続けて９・１０と パーシャルレップで時間を稼ぐべきなのか？ もちろん重量落として１０ＲＭキッチリ行うのも大切と思います。 が、それだけでは頭打ちになる感じがする今日この頃。 トレーニーの皆様 普段のトレーニングでどう思われますか？ 宜しくお願いします。

170センチ57キロ男です。 主に上半身の筋力が不足しているのでジムに通い始めました。 目的は胸板を厚くし、二の腕を太くし、腹筋を引き締めることです。 厚くしたいとか太くしたいといってもそんなに大げさなほどにではないです。 ジムのスタッフのアドバイスをもとにチェストプレスやラットプルダウン、アームカールなど、大胸筋や上腕筋を鍛えるエクササイズは15回が限度の重さで行い、ニーレイズやアブドミナルなど、腹筋を鍛えるものは20回行うようにしています。 そこで質問なのですが、筋トレは一般に3セットやるものだといわれていますが、1セットでも15回でちょうど限界というところまでやれば効果はありますか？それともやはり間30秒休憩をはさんで3セットやったほうが効率的なのでしょうか？ また、1セットだけの場合と3セットやった場合とでは超回復にかかる時間も変わりますか？いずれも限界までやったと仮定してですが。 一応間2日あけて筋トレするようにはしてるのですが、1セット程度の筋トレなら1日おきとかでもいいのでしょうか？ また、腹筋に関してなんですが、例えばニーレイズなど負荷を変えられない運動は限界回数までやったほうが効果はありますよね？ 例えニーレイズ20回程度でも、続ければそれなりに力はつきますか？腹筋に関しては、ぼこぼこにしたいとか筋肉肥大したいとかではなく、単に必要な筋力が欲しいだけです。今は極端に腹筋がないので＞＜ 兎に角、効率がいいに越したことはありませんが、続けられる筋トレがしたいです。 つまり、そんなに効率性が損なわれなければ3セットよりも1セットが良いな、などということです。 長くなってしまいましたが、何かアドバイスをいただけたらうれしいです。 どうぞよろしくお願いいたします。

ボディビル的なトレーニングをしている者で 筋肥大させつつ扱い重量も伸ばしたいと思ってます。 ベンチプレスやショルダープレスなどなど 様々な種目がありますが 一般的に１０ＲＭ前後で数セット組まれてる方多いと思います。 その１セットですが 約４０秒の間に動作（筋肉に荷重）し続けるのが効果的と聞きます。 例えば １・２・３・４・５・６・７・８（上げ２秒、下げ２秒）と力尽き果てる重量の場合 そのセットを止めるか もしくは４０秒間動作し続けるため 途中から稼動域を狭くして 続けて９・１０と パーシャルレップで時間を稼ぐべきなのか？ もちろん重量落として１０ＲＭキッチリ行うのも大切と思います。 が、それだけでは頭打ちになる感じがする今日この頃。 トレーニーの皆様 普段のトレーニングでどう思われますか？ 宜しくお願いします。

筋トレを最近やり始めました。 よく筋トレ後は１、２日空けないと駄目と聞きます。 これは高負荷の時だと思うんですが、高負荷の目安がわかりません。 私は次の筋トレの時に同じ回数を継続的にできないと意味がないと思ってます。 1セット10回を3セットにしてるんですが、翌日に各筋肉が痛くなってます。 痛みを感じる＝筋トレの効果ありとは一概に言えないそうですが、どうすれば自分にあった負荷を設定できるのかわかりません。 次回の筋トレ時にはこの3セットができなくなります。 これは負荷が強すぎるのでしょうか？それとも筋トレの頻度が多すぎるのでしょうか？

　減量中に水を飲むと、あっと言う間に太るって耳にします。 たとえば100CCの水を飲んだら、体重は+0.1Kgの増加なんじゃないかって思うのですが。 成長期の体で無い限り、それ以上の体重の増加はあり得ないと思うのです。 水じゃなくジュースだとしたら、栄養素が体の中で変化し、摂取した以上に増加するっていう可能性はあると思います。 　飲んだ水の重さ以上の体重の増加はあるのでしょか？

ダイエット目的でバレーボールのサークルに入りたいと考えています。 ただ、バレーボールは本格的にすると足や肩に筋肉がつきすぎて痩せないと聞きました…(*_*) 私がしようとしてるサークルはママさんバレーみたいな感じで、１週間に１回、もしくは２週間に１回程度です。 この程度なら、筋肉がつきすぎる心配はないんでしょうか(*_*)

お世話になります。 筋トレしてて気になったことなのですが、セット間の１分休憩の間、何をしているのがベストなのでしょうか。いろいろ調べましたが、どこも「休憩」と書いてあるだけで、具体的な内容は書いておらず… ・筋肉をもむ ・ストレッチする ・歩き回る ・筋肉が伸びてしまわないような姿勢で休む ・筋肉が縮んでしまわないような姿勢で休む ・座ったり横になったり、ただただ楽な姿勢でダラーとする …等を選択肢として休憩しながら考えたりしてるのですが、どうなんでしょうか。 わかる方、よろしくお願いします！

夫のことなのですが、タイトル通り、何をしてもやせません。身長175ｃｍ、体重81キロ、体脂肪約27％です。体脂肪計カラダスキャンで実年齢より10歳以上も年上になってしまい、内臓脂肪も11とかなり高いです。過去2回のダイエットは食事制限であっという間にやせたのですが、３回目のダイエットは何をしてもやせません。朝食前は有酸素と無酸素合わせた運動を30分以上して、朝も昼も600カロリー以下におさえ、夜は置き換えダイエット（プロテイン）にし、それ以外食べてません。つらい思いをして、1ヶ月以上変化なしです。普段10時間以上座りっぱなしの仕事をしているので、それが悪いのだとは思いつつも、仕事を変えるわけにもいきません。本人も真剣に取り組んでいるだけに、夫婦共々とても悩んでいます。まったく光の見えないダイエットに、何かアドバイスをお願いします。

ダイエットでジムに通っていますが、筋量を落とすためたんぱく質の摂取を少し控えるよう指導されました。 今までダイエット菓子だとおからなんかを使ってきましたが、これもたんぱく質なので、他に良い材料はないか悩んでいます。 基本的に焼き菓子を作るのですが、たんぱく質が少なく（油も）ダイエットに向くお菓子（焼き菓子系）はなにがあるでしょうか？ ※ダイエットにおけるたんぱく質の必要性は十分理解していますし、必要量は摂っています。

いつも暖かいご教授に励まされます。 最近、またダイエットを始めました。 去年はビリーズブートキャンプ（以下ビリー）と食事制限で9キロの減量に成功しましたが 生理は止まるし、体温も35度台に下がり、妊娠→食べづわりで元に戻ってしまいました。 （生理が止まって10ヶ月以上経つのに妊娠しました） そこで、今回は無理の無いダイエットをしようと思って 1.御飯はしっかり食べて（御飯は一杯）夜だけ野菜とたんぱく質中心の食事、 2.間食抜き、 3.ビリーの応用編” でダイエットを始めました。 色々調べたところ、筋トレは”筋肉が回復する48時間～72時間後周期でやると良い” ”むしろ、毎日やると筋肉が反って衰えて筋肉がつかない” などと、ありました。 それで、一番効率よく筋肉をつけて痩せる方法として教えてください。 質問1.　上記のことからビリーは二日おきにしたほうがよいでしょうか？ 質問2.　ビリーをしない日は何かしたほうがいいことがありますでしょうか？ 　　　　　（毎日、御飯、野菜中心＆たんぱく質摂取の食事、間食抜きの生活は続けます。） 　　　　　いつも応用編をしていますが、一日目を応用編をやって、次の日は最終編とか 　　　　　どうでしょうか？ 質問3.二日三日おきに筋トレをした方が筋肉がつきやすいという 　　　　検証結果などがあるサイトなどがあったら教えてください。 よろしくお願いします。 ちなみに、ビリーを始めて十日が経ちますが、体重は減らない物の 全体的に引き締まってきました。 できれば、毎日やりたいのですが、逆効果になるのではと思って 質問させて頂きました。

ダイエットの記事を読んでいて 気になったことがあったので質問させていただきます。 運動はダイエットに不可欠というのは よく言われていることなのですが どうしてダイエットに運動が必要なのですか？ 体重を落とすためのダイエットなら 筋肉をつけても体重が増えるだけなのでは？

ダイエットを望む大半の人が体重的には標準値に近いのに不満を抱いています。 私は１７６ｃｍなので標準体重は６８ｋｇなのですが、 この体重だとお腹ぽっこり２、３段腹。顔もややむくみます。 学生時代運動（球技）をやってた頃は、１７４ｃｍ、４７～４９ｋｇでした。ウエストも６０台。 骨は全体的に細く華奢です。５０ｋｇ未満は痩せすぎとはいえ現在でも５７～６０ｋｇぐらいが自分の適正 だと勝手に思ってます。 この標準体重というのは個人の骨格、体格を無視したものに思うのですがいかがでしょうか。 特に最近の若い子は脚も長くモデル体型っぽい人も多いですよね。 それとも標準体重に見合う筋肉量が少ないということなんでしょうか。 一律に身長で標準体重を算出するやり方に疑問を抱いてます。

スポーツクラブで鍛えようと思っているのですが ネットでいろいろなクラブの会員料金をみると5000～10000円くらいかかるようです たまたま家の近くに市が運営してる(○○市と書いてあるのでそう思いました) クラブでは9時～12時　400円　13時～17時　400円とありました 週末くらいしか時間とれないので市のほうがお得かなと思うのですが どうでしょうか？ ジムに初めて通うので、料金の相場がよくわかりません 回答おねがいします

最近ジムでのトレーニングをはじめました！ 現在182ｃｍ、67ｋｇ、16％という頼りない体つきですが、Bzの稲葉さんのような肉体を目指し頑張っております(笑) ジムには基本週３回行くようにしていて、ウエイトトレーニングが基本でやっております！ トレーニングは２日間筋肉痛が続くくらいがっつりやってます！ 1.トレーニングを行ってない４日間もプロテイン摂取したほうがよいのでしょうか？ 2.現在はトレーニング後と就寝前の一日２回摂取しておりますが、正しいですか？ 一応、知恵袋でプロテインを摂取するタイミングについて調べてはみたのですが、様々な回答があり自分に合った解答が欲しく質問させてもらいました！ アドバイス宜しくお願いします。 文章力なさすぎてすいません(´Д`)

いつも回答ありがとうございます。 今回もアドバイスをいただきたいので、よろしくお願いいたします。 私はダイエットも兼ねてジムで筋トレをしています。いつも筋トレ後はすぐヨーグルト1パック食べて(ジムに持っていってます)、すぐ家に帰り、豆腐と鳥の胸肉(大体400gくらい)を食べています。筋トレ後はすぐに栄養を体に送り込んだ方がいいと聞きましたので実践しています。しかし、このたび仕事が変わり、ジムの後に家に帰る時間が取れなくなりそうです。まさか鳥の胸肉を会社まで持って行ってジム終わりに食べる訳にもいきません...。そこで、プロテインを取ろうかなと考え、色々見ておりましたが、種類がありすぎて全然分かりません。調べるうちに、単にプロテインと言ってもそれぞれ目的によって摂取するものが異なるようなことは何となく理解しました。 私の通っているジムでは大会に出る人も結構いますが、その人達はやはり筋肉や体を大きく(?)見せるために、体重増加の効果もあるプロテインを飲んでいるようです。でも、私は大会などには出ませんし、出る気もありません。筋肉をつけて脂肪を燃やして絞りたいのです。 そこでお聞きしたいのですが、 体重増加は目的ではなく、今より体重を落としつつ筋肉をつけたいのですが、どんなプロテインがいいのでしょうか？お勧めのプロテインはありますか？ 結論から言うと、ムキムキマッチョではなく、筋肉を発達させて体を絞り、細マッチョではないですが、ラインを今より細くしたいのです。ある程度骨格の問題はありますが...。 文末ですが、筋トレだけでは体を絞れないと思うので、筋トレ以外の日は運動もしております。 どうかアドバイスよろしくお願いいたします。

これから、自宅でみっりち筋トレしてボディメイクしていこう！と意気込んでいるものなのですが、ふと疑問がわきました。 １５４Cｃｍの女性が食事バランスにきをつけ、カロリーコントロールをし、増量期と減量期を繰り返して筋肉をつけて、無駄な脂肪を落とすことに成功した場合、有名人でいったら、どのような方に近い体型になれますか？ 私の目指すボディスタイルの系統？は黒木めいささんや、とだえりかさんのようなスラっと引き締まった細いボディなのですが、上記のような方法で骨格が違うとか、身長が違うとかは置いておいて、お二人のような系統の体型になれますか？？ モムチャンダイエットのチョンダヨンさんのような、確かに細いけどムチっムキっとした感じは好みではないので、、、ヒールはいたらふくらはぎの筋がうっすら見えたりは嫌です。 勝手な想像ですが、筋トレで作ったからだは、チョンダヨンさんよりの体型になるんじゃないのか、と思いました。筋トレに詳しい方、教えてください！