浮腫と運動

質問

いつもお世話になっております。
今日、検診に行ったら、浮腫が＋－なので、今までやっていたマタニティビクスやエアロビ、長い散歩もを禁止されてしまいました。
しかも３週間ちょっとで３キロ近く太ってしまったんです。
私としては、体重のこともあってエアロビや散歩などもっと積極的にやろうと思っていた矢先なのでびっくり。浮腫があると運動、本当にだめなんですか？
先生は、できるだけ安静にして足を上げて寝てなさい、そうすればカロリーもそんなにいらないし、なんておっしゃるんですが、余計太りそうだし。。。
まだ通勤の制限までは受けていませんが、会社でもマタニティビクスをしたり、昼休みに散歩したりしてたのに、会社でボーっと昼休みを過ごしたらダラダラして太りそう。
とにかく太ってきてるのに安静っていう矛盾が納得できません。浮腫って運動したら治らないんでしょうか？

回答No.4

beth3131 · ベストアンサー

私も浮腫で安静にするよう言われました。でも、マタニティービクスと散歩を内緒で続けていたら、タンパクも＋になって、そうこうしているうちに２７週で切迫早産で入院してしまい、子供が生まれるまで寝たきりでした。

私もむくみやすかったので、むくみで体重増加していたんだなぁと思います。先生曰く、子供の分まで母親の腎臓で濾過しないといけないから、相当負担がかかるんだそうです。それでむくみやすくなるそうです。もちろん、お腹が大きくなってきて脚の付け根のリンパや血管が圧迫されてむくみやすくなるのもあります。

先生が仰るように、まずはむくみをなんとかしてから運動したほうがいいです。なかなか難しいと思いますが、まずは食事を減塩食にして、足湯やリンパマッサージをしてみてはどうでしょうか？出産後もお乳を作ろうとするためにむくみやすくなるので、私は出産後、実行したんですが、状況が悪化する前にもっと早くやってたらよかったなぁと思っています。

あるあるで言っていたんですが、お風呂の中、もしくは寝る前にリンパマッサージをやると効果的のようです。

足の裏をつま先からかかとに向けてゲンコツで押しながらなでます。くるぶしの内側も下から上に向かってゴリゴリします。ふくらはぎを両手を親指と人差し指をL字にして添えて結構強めに下から上にしごくようになでます。ひざの裏のリンパを両手でグリグリ（下から上に向かって）して、太もももふくらはぎと同様に（親指と中指じゃないとできないでしょうが）強めに行います。ここがポイントらしいですが、ひざの裏の次はふくらはぎではなく、脚の付け根のリンパの流れをまず良くしておくんだそうです。脚の付け根は、あぐらをかいて脚の付け根部分に両手の手のひらを重ねるように添えてグッグッと押すそうです。

毎日２０分くらいかけるといいと言っていました。ちなみに私はそこまで時間をかけていませんが、むくみは解消されてリンパの流れが良くなったからか普通に食べても太らなくなりました。

平行してやっているのが、お風呂での温冷シャワーです。妊娠中はお腹に冷たいシャワーをかけられませんが、脚に熱めのお湯と水をシャワーで交互にかけます。私は時間無い時は晩だけします。足首から太ももにかけて、下から上へ向かってシャワーをかけます。温冷シャワーを4,5回繰り返します。朝と晩にやると効果的です。

ごっつい手間ですけど、できるようだったらやってみてください。私の経験上、手間かけるだけあって効果はありますよ。

お礼

回答ありがとうございます。
私もこっそりエアロビしようかなあと思ってましたが、絶対やめます。２７週から入院なんて大変でしたね。
さっそくリンパマッサージの仕方をインターネットで調べて印刷したので今日からやってみます。
足湯は、フットバブのような物を買ってみようかと思います。今まで全然むくまない体質だったのに、今は足がころころして、正座もできません。
頑張って手間かけてみようと思います。ありがとうございました。

回答No.5

beth3131

#4です。結構打ち間違いがあったので、訂正します。

＞ここがポイントらしいですが、ひざの裏の次はふくらはぎではなく、脚の付け根のリンパの流れをまず良くしておくんだそうです。

の部分ですが、「ひざの裏の次は、太ももではなく、…」の間違いです。打ち間違いしてました。

お風呂の中でもお風呂からあがってからでもいいですので、クリームやオイルなど手に取ってマッサージしてくださいね。

足湯ですが、しんどいなぁと思ったときいつでもいいです。熱めのお湯にアロマオイルを数滴落として、10分間、途中で注し湯をしながらやるといいです。アロマテラピーにもなるし、結構気分転換にいいですよ。

打ち間違ってややこしいことになってごめんなさいね。むくみが続くとセルライトがつきやすくなるので、今のうちに頑張ってくださいね。私も苦労しました… (＞ ＜);

お礼

ご丁寧にありがとうございます。
セルライト、すでにいっぱいできているかも。
見るのがこわくいです。
足湯は、さっそく昨日ネットでフットバブを買いました。
頑張りたいと思います。
ありがとうございました　ｍ（＿　＿）ｍ

回答No.3

riko-n

私は妊娠中にむくみがすごくて・・すごく水分を溜めていたので体重増加もすごかったです
産む前は１８キロ増でした・・
水分で太っていたので産後は、すごい勢いで落ちましたよ

妊娠中は水分を控えて、安静にしておいた方が良いですよ
体重が増えたなぁ。って思われたら先生が塩分控えめのカロリー計算したメニューで生活しなさいって言ってきますよ

動いて蛋白が出るようになって妊娠中毒なんかになったら赤ちゃんが危ないですからね
太る事を気にするより赤ちゃんが無事に産まれることを考えてくださいね

お礼

アドバイスありがとうございます。
思えば、妊娠前は太る体質じゃなかったので、ダイエットをしたことがないんです。なので、どうしても要領が分からなくて。さっき妊婦雑誌にお薦めで載っていたニチレイさんの糖尿病食２１セットを購入しました。蛋白って動いたり無理すると出るんですね。知りませんでした。

回答No.2

sunsunhiroba

太ってきたのではなく　水分が排出されていない分重くなってるのではないですか？

もし腎臓の機能が落ちてきての浮腫ならば　安静は必要ですよね。（運動をすると手足に血液が必要になり腎臓に行く血液が少なくなるので）

直接診ているお医者さんの言う通りが一番だと思いますよ。

参考URL：

http://www.babycom.gr.jp/birth/m_self/mukumi.html

お礼

アドバイスありがとうございます。
確かに体に水分はたまっているかもしれないです。私は、いつも夜中にトイレに行きたくても一回寝てしまうと朝まで起きられず朝起きるとトイレにダッシュの毎日です。
行きたいのに３時間ぐらい我慢していたかのように膀胱が痛いです。検査の時は、もう一回トイレに行った後なので、大丈夫なのですが、朝は、汚い話ですが、すごく濃い尿が出ますし、我慢しすぎて最初はなかなか出ません。夜中に目覚ましかけてでもトイレに行く習慣をつけたほうがいいのかもしれません。

回答No.1

machi-maru-maru

こんにちは(^_^)
妊娠何週目なのか分からないので運動を制限された理由が判断しにくいのですが・・・。
妊娠のために体の循環機能や代謝が変化するとは思います。
運動をした後にしっかりストレッチや足を高めに上げて循環を手助けしてあげる必要があるのではないでしょうか？
浮腫が±ということですが尿蛋白などはどうでしたか？
尿蛋白や糖も出ているようでしたらちょっと運動量を控える必要があると思います。
疲労などでも若干尿蛋白は上昇したりしますので・・・。

食事などで塩分の取りすぎを気をつけるのもポイントかと思います。

私が妊娠中のときは浮腫や蛋白が±になったこともありましたがその他の症状に異常がなかったので（血圧や血液検査の数値など）特に運動の制限を受けることはありませんでしたよ。
参考にならないかもしれませんが・・・。

補足

早速のアドバイスありがとうございます。
現在妊娠２１週目です。尿蛋白は－でした。
体重の増加がかなり激しいです。