ジョギングについて

質問

私は21歳、女、身長158cm、体重52kg、体脂肪率24％で
彼氏からは「ブーちゃん」と呼ばれています(^_^；)
少しでも引き締まった体になれたらと思い、
ジョギングを始めましたが、何せ初めてなので、
間違ってる事があればおしえてください。
また、持続していけばどのような効果があるのかも
おしえて頂けたらと思います。
・ジョギングを始めて１週間
・走る３０分前までにコーヒーを飲む。(もともとコーヒーはあまり好きではないので砂糖無しのカフェオレです)
・距離は往復で５km弱
・Ｕターン地点（２.５km地点）に着いたら、
　その先５０mほど歩き、また５０mほど歩いて戻ってきて、
　また走り出す。
・ウォーミングアップ、クールダウンは各５分位
・今は慣れてきたのか横腹が痛くなったり、
　途中で歩くという事はありません。
・ウォーミングアップからクールダウンまで約５０分位
・２、３日目に筋肉痛になりましたが、１日休んだら治って、
　それからは痛みはありません。

回答No.8

mitunai

コーヒーの効果は何かで見たような気がしますが、ランニングの雑誌等で取り上げられたことはなかったように記憶しています。と言いますのも、体質的に合う合わないがあって、コーヒーを飲んで気分が悪くなる人もいるからだと思います。

　ジョギングで十分に体重は落とせます。身体は運動すればそれに適応していくからです。つまり走ることに対してどのくらいの体重が最適かというようにです。ただ、締まるかどうかは腹筋運動をしたり、他の運動も獲り入れる方がいいのでしょう。

　距離よりも運動時間でされるようにしてください。確か走り始めて３０分を経過して、ようやく脂肪を燃焼するはずですから、最低でも１時間程度継続して走られることが必要です。でも最初のうちは今のところからスタートで十分、先ずは慣れてからですね。

　靴だけは良いのを買ってください。あとは何でも大丈夫です。私も中学高校のときのように走っていず、太ってしまったので、走らないといけないのですが…。

お礼

＞ジョギングで十分に体重は落とせます。身体は運動すればそれに適応していくからです。

とても勇気付けられるお言葉です。

＞距離よりも運動時間でされるようにしてください。

そうみたいですね＾＾
マラソン選手じゃないので早く走れるようになりたいわけではないですし、長く走れるようにがんばりたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.7

noname#175206

がんばっておられるのに、こんなことを申し上げるのは心苦しいのですが、ジョギングだけでは引き締まった体格にはなりません（ことに5km程度では…）。
　筋トレを加えるといいでしょう。一般人ができる程度の筋トレ、ことに女性ならホルモンの関係上、体が引き締まりこそすれムキムキには決してなりませんので安心です。
　どちらの運動も、運動自体のカロリー消費はたいしたことはありませんが、基礎代謝（安静時に消費されるカロリー）が上昇することがわかっています。即ち、運動時の消費カロリーだけではない効果があります（ことに筋トレが顕著）。
　しかしながら、減量という面からみると、食餌療法を実行しない限り効果は出ないでしょう。つまり、ダイエットですが、これは「本来の意味のダイエット＝適正な身体になるための食餌療法」でなければいけません。例えば、無理な節食は筋肉量低下などで基礎代謝を低下させ、リバウンドを招きます。
　運動前にコーヒーとのことですが、有酸素系の運動はかなりの水分が必要です（発汗に抗して、全身の血行を保つため）。0.5リットル程度の水分をゆっくり摂り、できれば運動途中でも水分補給したほうがいいでしょう。水太りは心配要りません（不要な水分は自然に排出されますから）。

－－－
　念のため申し添えますと、「あるある大辞典」「思いっきりテレビ」などの番組、ある種の健康雑誌（「壮快」などなど）は、話半分以下で聞き流すか、無視したほうがよいでしょう。
　また、「マフェトン理論」や「スロートレーニング」などなど、「体脂肪を燃やす」効果を謳い文句にしている書籍・Webサイトが多くありますが、個人差が大きいことなどがあり、鵜呑みにはできないようです。

お礼

＞ジョギングだけでは引き締まった体格にはなりません（ことに5km程度では…）。
他の方のの質問を検索してみましたが効果があった方もいらっしゃるようですが…
個人差があって、必ずしもというわけではないのでしょうか。
ご回答ありがとうございました。

回答No.6

kiro0000

カフェインは運動をする2時間前に摂取するのがよかったと思います。

下記URLはあるある大辞典の物ですが脂肪酸値はカフェイン摂取後2時間後まで右上がりでそれ以降はあまり値が変わっていません。

ダイエット目的でジョギングをするなら時速は8～11キロが一番脂肪が燃えるといいます。
書き込みを見る限りで時速は7.5キロ前後といったところですのでいい感じではないでしょうか？
おそらくこのまま継続していけば効果は出ると思います。

ただ、今まで陸上の経験とかがなくいきなりジョギングを始めたのでしょうか？
正しく走るということは結構難しくて、我流の走り方を続けていると膝や足を痛めることがあります。
また、靴も適当なスニーカーで走っていると足を痛めますので注意が必要です。

これからも継続してやっていくのでしたら、専門の本をよんで走り方を勉強し、シューズもジョギング用のを購入したほうがいいとも思います。

参考URL：

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arucoffee/coffee2.htm

お礼

＞今まで陸上の経験とかがなくいきなりジョギングを始めたのでしょうか？

はい(^_^；)その通りです。
中学の頃はバスケをやっており、地元でも有名なぐらい
練習がハードでしたが・・・

ちゃんと本を読んだりしてもっと勉強していきたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.5

kasutera

走る前にカフェインを摂取すると、長く、楽に走れます。
それに、体脂肪を燃焼させやすいそうです。
長持ちするのは、このことと関係があって、体脂肪を燃焼させやすくなると、糖分であるグリコーゲンが温存できるからです。

お礼

そうみたいですね。
私はあるある大辞典で知ったのですが
良くないという人もいてるようで
どっちが本当なのかとても疑問です(^_^；)
ありがとうございました。

回答No.4

_snowflake

BMIでは20.8なので標準体型以下になります。(BMIは22が標準値)
また、体脂肪が24%ということも標準値以下といえます。(体脂肪は25%～30%が標準値)

# 第三者的な意見で言わせてもらえば、現状を維持された方が良いかと思います。

ジョギングについてですが、継続的に続ける事と短期間で減量する事を目標にしない事が大前提になります。

そして、ジョギングする場合は満腹感や空腹感を避けるようにし、走る1時間前までには食事が終わっているようにしてください。(コーヒーは飲まないでください)

次に走る距離やスピードを気にするのではなく、一定の心拍数(恐らく早歩きもしくは小走り程度)で長時間走ることが良いトレーニング方法となります。(私は毎日7kmを1時間掛けて走っています[とっても遅いペースです])

# 心拍数については参考URLを参照してください。

トレーニング後はストレッチも忘れずに。

参考URL：

http://www.polar.jp/html/polar/about_hrm.html

お礼

＞現状を維持された方が良いかと思います。

それがそうもいきません(^_^；)
標準体系という数値になりますが
実際、服のサイズはほとんどＬサイズですし、
ジーンズのサイズも恥ずかしながら３０インチ(ウエスト６７cm)です…
お尻や、足の太さ等は気にならないのですが
とにかくお腹がブヨブヨなんです。
１０代の頃の体重は今より１kgだけ軽かったのですが
服のサイズが２サイズも違います。
トップスはＳorＭ、ジーンズもウエスト６１cmのものでした。
筋肉の衰えですよね(^_^；)

＞コーヒーは飲まないでください

あるある大辞典で脂肪の分解を促進させるという事で
紹介されていたのですが・・・
どうなのでしょうか・・・

とても参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.3

yuzumin

初めまして。
若いのにジョギングなんてえらいですね！
私の妹も高校生の時、毎朝ジョギングして５Kgやせましたよ・・。でもその代わりリバウンドがきましたけど（苦笑）
でも、走る事は体にとてもいいですし日課にするのにはオススメです。
私は３０代ですが毎年地元のマラソン大会で走ってます。
いいアドバイスになるかわかりませんが・・、
走る前に一口でもいいのでスポーツドリンクを飲んで水分補給した方がいいですよ。
走るときは呼吸を整えながら、お腹にも力を入れて・・。
途中で急に歩き出すと心臓に良くありませんので、最初からスローペースで軽やかに（ダイエットの場合はわかりませんが）
時間は人それぞれだと思いますので、自分の体の様子を見て無理せずに頑張ってくださいね！
体の痛みがないようでしたら少しづつペースを上げるか、痩せたい部分を意識しながら走ってみるのもいいかも・・。
特別無理をしてる感じも見受けられませんので、マイペースで頑張るだけですね♪

お礼

＞走る事は体にとてもいいですし日課にするのにはオススメです。

はい！走るのが楽しいってことがわかりましたし、
ずっと続けていきたいと思ってます。

＞走るときは呼吸を整えながら、お腹にも力を入れて・・。

腹式呼吸というやつですね。
今はまだ意識しながらじゃないとできないみたいです(^_^；)
これが自然にできるようになれればいいんですよね。
ご回答ありがとうございました。

回答No.2

jkudo2004

ところで何で走る前にコーヒーを飲むんですか？
水分を取ることには賛成ですが・・・コーヒーでないほうがよいように思われます。
後は、さすがにお若いだけあって５キロというのは
すごいですね。結構疲れませんか？
長続きすることが大事ですので無理は禁物ですよ。
筋肉痛が出ない程度がよいと思います。
それから、数値だけ見ると、ちょうどよいぐらいのように思えます。彼氏のいうことを聞こうというあなたのお気持ちもわかりますが、彼氏は意外と軽い気持ちで言っているのかもしれません。女性はちょっとぐらいぽっちゃりしていたほうが病気に強いと思います。
無理しないでがんばってください。

お礼

＞ところで何で走る前にコーヒーを飲むんですか？

あるある大辞典で紹介されてました。
カフェインは脂肪の分解を促進するようです。
URL載せておきます。http://www.ktv.co.jp/ARUARU/

＞結構疲れませんか？

疲れないというのは嘘になりますが
走ったあとの爽快感がたまりません。
走ってる時はそりゃ疲れますけど、とても楽しいです。
ご回答ありがとうございました。

回答No.1

mantaza

ジョギングは効果ないみたいですね？
下記の「有酸素運動」のとこも参照下さい。
http://www.shaoka.net/yousun/chie/another/a2.html

歩くのがいいと思います。経験談です。
脂肪燃焼の為、１分間の心拍数が１２０位になる速度で最低でも２０分以上。有酸素運動です。エアロビと同じと思います。

また、今日他のとこでも似たような質問ありました。
http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=994926
こちらでも私回答書かせていただきました。こっちも見てみて(・・;)

お礼

上記のホームページ拝見しました。
ですが、あるホームページでは
ウォーキングに比べて、ジョギングの方が
脂肪の燃焼料が多いと書いてありました。
何が本当なんでしょうか・・・
ご回答ありがとうございました。