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スポーツドリンクについて
最近ジムに通いはじめました。（２週間弱です） 目標マイナス１０キロを目指しています！ 体重は変動が激しいのでどのくらい減ったか分からないのですが、少し締まってきた気がします。 メニューは大体、筋トレ３セット・ボクササイズ４５分・アクアビクス３０分・水中ウォーキング５０分位です。 アミノ酸飲料が良いと聞き、ヴァームを1本飲んでいるのですが、この程度の運動ならスポーツドリンクは必要ないとも聞きました。 普通の水で済むなら、金銭的にも楽なのですが・・・ でもせっかくやるなら、効果的にとも思っています。 おおよそ、この程度の運動の場合、水分はどのくらい摂取した方が良いのでしょうか。 又、その場合はスポーツドリンクと水のどちらが良いのでしょうか・・・ アドバイスをよろしくお願い致します。
- panda0424
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それだけの運動量があると、最近では１リットル近くの発汗があると思います。運動の前後に体重を測ってみてください。1リットルの発汗があるとすると、運動の前に500cc、運動後に500ccの水分補給が必要です。 何で補給するかですが、アミノ酸でも冷たい水でもOKです。 VAAMについてですが、筋肉は運動時にBCAAアミノ酸を消費します。大脳は血液中のBCAAアミノ酸が少なくなってきたら、疲労してきたと判断して、身体に休憩を要求します。VAAMの成分は、この運動時に消費するBCAAアミノ酸を配合しているので、運動前に飲んでおけば大脳が疲労が感じにくくなるという事実に基づいているものです。 すなわち、VAAMは体脂肪を燃やす薬ではなく、大脳の疲労感知機能がごまかされるためにオーバーワークして、その結果、普段よりも体脂肪を消耗するほどの強い運動をすることができるというものです。 このようなVAAMやアミノ酸ドリンクの作用を理解した上で、必要と思うのなら、併用しても良いと思いますし、そうでもなければ止めた方が良いと思います。ただし、運動を始めた頃は、VAAMの効果がよくわかりますが、すぐ必要でないと感じるようになります。
お礼
ご回答ありがとうございます。体重は運動後に大体１キロ減っていることが多いです。冷たい水で補給しようと思います。
- timeup
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無理なく行えているなら、アミノ酸飲料は必要ありません。採り方も組み合わせが難しいし、量も本来はかなり必要です。 ヴァームは此の程度なら効果が実感できないと思いますし、吸収を早くした飲み物も消化系が丈夫なら此の程度の運動なら必要ないでしょう。 水で充分です。 で、蛋白質は必要ですから、普通の生活のときより多く摂取するようにしましょう。 （サプリでもよいし、食事からでも良い） 又、汗により排泄されてしまうので、食事なら色の濃い野菜や海藻類、サプリなら総合ビタミン・ミネラルを採っておくと良いでしょう。 ＞この程度の運動の場合、水分はどのくらい ⇒人により体質により違うのです。 体内で水は作られますからね。 で、運動前に２００ＣＣから４００ＣＣ程度を採り、運動中には２０分程度毎に二口程度飲んで試て、喉が渇かない程度に成ればそれでよいのです。
お礼
ありがとうございます。たんぱく質も大切なんですね。野菜や海草も意識して食べようと思います。
- _snowflake
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水分補給はスポーツなどを行った際に失われる水分を補給することがそもそもの目的だと思います。 水分補給は水でも良いですし、アミノ酸入り飲料でも問題ないと思います。 ただ、アミノ酸入りの飲み物については、用途(スポーツ後の筋肉疲労を助けるものやスポーツ中の筋肉持久力を助けるものなど色々あります)によって色々な種類がありますので、適したアミノ酸入り飲料を摂取された方が良いかと思います。
お礼
ありがとうございます。水分補給は水で行っていこうかと思います。
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