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マッサージやストレッチについて
お風呂でマッサージをし、 お風呂上りにストレッチをするとやせると聞いたの ですが、マッサージは何分位すればィィと思いますか? あと、どのようにすればィィのでしょうか... 教えて下さいｍ(__)ｍ
- satotori
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http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruhikasibou/sibou_3.html こちらのスポーツマッサージが有効なそうです。 筋繊維の向きに逆らって揉むのが良いそうです。 一箇所、１分以内にすることが大切だそうです。 あとあるある大辞典には、有酸素運動、皮下脂肪、贅肉・・ですとか、ダイエット関連が多数ありますので、一読されることをお勧めします。 http://www.ktv.co.jp/ARUARU/theme.html あと筋肉には二種類あって、脂肪酸をエネルギーに燃焼してくれるのが赤筋(遅筋）と白筋(速筋）です。 一般には２０分くらいの有酸素運動をするとリパーゼという酵素が分泌されて、脂肪細胞の中から、脂肪酸が血中に出て来ます。それを燃焼するのが赤筋なんです。これは太くならず、持久力、持続力のある筋肉です。 赤筋を鍛えるには低負荷で長時間続けるウォーキング、自転車・・等々が有効です。逆にグッ！と力を込める運動をすると白筋(速筋）が鍛えられるので、これは太く、逞しくなる筋肉ですから体重も重くなりますし、グリコーゲンを燃焼する筋肉なので、ダイエット向きではないです。 http://www.seiko-diet.com/index.html
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あるあるのホームページ見てみました!! すごく参考＆勉強になりました!! ありがとうございましたー!!