50歳男性、171cm 89.0kgの食生活と悩みについて

2023/09/07 01:42

このQ&Aのポイント

50歳の男性で身長171cm、体重89.0kgの私は、過食の悩みを抱えています。朝食には生卵と納豆、昼食には奥さんの弁当とコンビニのおにぎりやバナナ、夜はバランスの良い食事を摂る一方で、総カロリーは1200kcal程度とっています。運動は水泳を趣味として週に3回程度通っています。しかし、医者からは血糖値が高いと指摘され、総カロリーを1500～1600kcalに減らすように言われました。また、食べるスピードが早く、夕食後にお菓子を食べる癖があり、夕食のカロリーが特に高くなってしまっています。少食に慣れるためのアドバイスを求めています。
50歳の男性で身長171cm、体重89.0kgの私は、過食の悩みを抱えています。食事は朝食に生卵と納豆、昼食には奥さんの弁当とコンビニのおにぎりやバナナ、夜はバランスの良い食事を摂る一方で、総カロリーは1200kcal程度とっています。運動は水泳を趣味として週に3回程度通っていますが、血糖値が高いと医者から指摘され、総カロリーを1500～1600kcalに減らすように言われました。また、食べるスピードが早く、夕食後にお菓子を食べる癖があります。少食に慣れる方法を教えてください。
50歳の男性で身長171cm、体重89.0kgの私は、過食の悩みを抱えています。朝食には生卵と納豆、昼食には奥さんの弁当とコンビニで買ったおにぎりやバナナ、夜はバランスの良い食事を摂っていますが、総カロリーは1200kcal程度です。運動は水泳を趣味として週に3回程度通っていますが、血糖値が高いと医者から指摘され、総カロリーを1500～1600kcalに減らすように言われました。食べるスピードが早く、夕食後にお菓子を食べる癖があります。少食に慣れるためのアドバイスをお願いします。

ベストアンサー

50歳（男）私は171cm 89.0kgです

2019/02/04 20:09

50歳（男）私は171cm 89.0kgです今日ご質問したいのは私は過食が過ぎるのです私の１日の食生活は、朝食に生卵と納豆昼食に奥さんの弁当持参それだは足りないのでコンビニでおにぎり一個とバナナとミニカップラーメン夕食はまぁバランスよく食べてますけど（野菜魚など）ご飯は抜きでなんと 1200kcalほどとってます間食は、コンビニでゆでたまご1～2個ベビーチーズを１日2～3個食べます食事は記録してますトータルで平均 2300～2600kcalになります運動は、趣味で水泳に週三回程通ってます今日医者からもう、このままでは血糖値が高いので、三ヶ月後に改善がなかったら、薬の服用を言われましたそして、１日の総カロリーを 1500～1600kcalに落とすように言われました私は、酒もタバコもしませんただ、缶コーヒーを飲みます（微糖）１日１本私は、どんなにゆっくり食べても食べても脳に伝達指令が遅く私は夕食後にお菓子を食べる癖が抜けませんだから、夕食だけ飛び抜けて 1200～1300kcalになってしまうんてす切実な悩みですどうしたら、少食に慣れますかやっぱり、はじめはがまんですか栄養士指導の先生はもうひとつぱっとアドバイスができない人ですどなたか、私は体重を20kg 落とさないといけないと同時に食生活を改善しなければなりません少食になれるアドバイスを切にお願い致しますまた、１日の食事をどうすらばいいのか宜しくお願い致します

yorimiti77
お礼率63% (246/390)

ダイエット・食事食品
回答数10
ありがとう数12

質問者が選んだベストアンサー

ベストアンサー

kanstar
ベストアンサー率34% (513/1486)

2019/02/04 22:47 回答No.2

まず、全体的に量も質も食べ過ぎです。 > 朝食に生卵と納豆これは逆に量も質も少なすぎます。生卵も納豆も蛋白質です。生卵を食べたときには「納豆」は食べない。「納豆」を食べたときには生卵を食べないようにしてください。 > 昼食に奥さんの弁当朝にある程度の量を食べれば、空腹は感じないはずです。 > コンビニでおにぎり一個とバナナとミニカップラーメンは不要になるはずです。 > 間食は、コンビニでゆでたまご1～2個。ベビーチーズを１日2～3個食べますえっと・・　またまた「卵」ですか・・しかも1～2個ですか・・それで、ベビーチーズを１日2～3個ですか・・あきらかに、タンパク質の取りすぎです。タンパク質の摂りすぎは危険！？過剰摂取による影響とは | POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン） http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry04/ > ただ、缶コーヒーを飲みます（微糖） > １日１本缶コーヒーの微糖でも角砂糖2.0個分の糖質があります。三食必ず野菜類も食べてください。これでかなりの満腹感を感じるはすです。特定の食べ物に嗜好が偏りすぎです。コンビニで間食を買うとして、ゆでたまごやベビーチーズやお菓子を買うよりも野菜サラダを買って食べてください。また、缶コーヒーを飲むなら緑茶を飲んでください。ところで医師の方から糖尿病の予備軍のための「教育入院」って勧められていませんか。教育入院 - Google 検索 https://www.google.com/search?q=%E6%95%99%E8%82%B2%E5%85%A5%E9%99%A2&oq=%E6%95%99%E8%82%B2%E5%85%A5%E9%99%A2&aqs=chrome..69i57j0l5.1166j0j4&sourceid=chrome&ie=UTF-8

質問者

お礼 2019/02/15 13:45

ご回答ありがとうございましたインフルエンザで一週間休んでました。頂いたご意見参考にさせていだだきます本当にありがとうございました

その他の回答 (7)

zabusakura
ベストアンサー率15% (2238/14840)

2019/02/07 11:53 回答No.9

昼食、愛妻弁当なら奥様にお願いしてカップ麺を食べなくていいようなものを。（ごはんじゃなく、おかずを増やしてもらう）歯ごたえのある野菜をしっかり噛んで食べる。缶コーヒーをお茶に。お菓子は買わない。食べない習慣にしたら直ります。夕飯も炭水化物は少な目に。運動をしていて太るということは、明らかに消費量より摂取量が多いと言うことです。運動量を増やしつつ、摂取量を抑えるしかないと思います。

質問者

お礼 2019/02/15 13:41

ご回答ありがとうございましたインフルエンザで一週間床にふせってました頂いたご意見参考にさせていだだきます

nagata2017
ベストアンサー率33% (6255/18651)

2019/02/05 12:24 回答No.8

量はかさばるけどカロリーの低い食品でお腹を満たすことで総摂取カロリーを減らすことです。キャベツサラダとか　こんにゃく　しらたきなど。あるいは　食事中に大量の水も飲むことで消化吸収されにくくするという方法もありますけど　あまりお勧めはできません。必要な栄養成分も吸収されずに排出されるかもしれませんから。間食は　するめ　昆布　ガム　口を動かし続けていれば　食べた雰囲気が味わえる。

質問者

お礼 2019/02/15 13:43

ご回答ありがとうございましたインフルエンザで一週間休んでました。頂いたご意見参考にさせていだだきます本当にありがとうございました

takuranke
ベストアンサー率31% (3923/12455)

2019/02/05 08:10 回答No.7

こんな質問している時点で切実でもなんでもない。糖尿の合併症で、神経症や腎症、網膜症の最重度になった画像見れば変わると思いますよ。＞栄養士指導の先生はもうひとつぱっとアドバイスができない人です食事のコントロールを自ら出来ない人がいってもね。ちなみに水泳したあと、普段と同じかそれ以上に食事できるのなら、体に負荷かかってないです。きっちり運動すれば食欲落ちます。

質問者

お礼 2019/02/15 13:44

ご回答ありがとうございましたインフルエンザで一週間休んでました。頂いたご意見参考にさせていだだきます本当にありがとうございました

kitasaitama0101
ベストアンサー率32% (152/472)

2019/02/05 04:41 回答No.6

困ってますと書いてますが、他の人も書いてますが困ってないでしょう。困ってたら、チーズとかインスタントラーメンは食べません。 1回入院して1600~2000kcalの食事を食べると良いでしょうね。まずは、血糖値を落とさないと空腹の信号は止まりませんよ。何時も糖が高いので空腹感覚と満腹感の感覚がぼけているんでしょうね。（参考資料） http://www.seibutsushi.net/blog/2015/03/3380.html 糖尿病の診断出ているということは、まず糖になる””炭水化物””の量を少なくすることです。YouTubeで紹介も糖尿病の病院食が多く紹介されていますので参考にみると、ご飯少なくしか出ていないのに気が付くと思います。 https://www.youtube.com/watch?v=pZxKIphlBuA ご自分でYouTubeなどで調べるぐらいでないと聞いても食事制限しないんじゃないでしょうかね。最後に高カロリーの食材、チーズ（これは糖と結合してセルライトになる）インスタントラーメン（1色300kcal）コーヒー（ブラック）にする。揚げ物、等は控えましょう。痩せ始めるまでは、肉から魚食に切り替えましょう。（太りたいときに食べる食事紹介）「このようなものを控える」 https://muchaburireshipi.com/grow-fat-food-ranking 食べ方食事を初めて約5分間は、野菜のみの食事をよく噛んで食べる。以降は、水を飲みながら落ち着いて食べる。夕食は、主食を豆腐に切り替える。ご飯から主食豆腐にするだけで100kcalはかわります。聞くだけではなく、ここに投稿しているということはパソコンをお持ちと思います。栄養士に悪口を言う前に自分でこの食事は何kcalか調べてください。

質問者

お礼 2019/02/15 13:44

ご回答ありがとうございましたインフルエンザで一週間休んでました。頂いたご意見参考にさせていだだきます本当にありがとうございました

山田太郎（@f_a_007）
ベストアンサー率20% (955/4574)

2019/02/05 00:08 回答No.5

Q、少食になれるアドバイスを切にお願い致します。 A、小食は無用。ちゃーんと腹いっぱい食べましょう。＞言われて励むも修行なら！＞言われなくてもやるのが修行！　まあ、実際は、「質問者が、ネットの赤の他人に言われて何かをする！」なんてことはゼロ。人に言われなくても、人に聞かなくてもが出来てこそ本物です。・身長175cm、体重93Kg 　私：お前、少しは、節制をしないと糖尿病になるぞ！息子：ほっといてくれ。俺の人生、好きに生きる！　が、昨年の８月、糖尿病初期と診断されて緊急入院。で、退院したら、「俺は、糖尿病にはなりたくない！」と。そこで、私が、急遽、主婦稼業を買って出て、息子の食事管理をすることに。で、出した方針は、次の二つのみ。方針１：一日３食を十二分に食べさせる。ただし、朝昼晩ともに５皿を用意する。方針２：御飯は、６時、１２時、１８時のみに摂取させる。　　　：よって、夕食は、副食５皿んみ。息子：親父、朝からこんなに食えんバイ！　私：出したもんは、全て食え！　ともかく、妻の献立と私のそれとの差異は、品数。《朝食メニュー》１、味噌汁。２、卵焼き。３、おひたし。４、サラダ。５、フルーツ＋ヨーグルト。６、白米180g。《夕食メニュー》１、酢豚。２、スープ。３、おひたし。４、サラダ。５、フルーツ。６、白米180g。　サラダとは、キューリ、人参、玉葱、大根、オクラ、リンゴの千切り。これは、お昼のお弁当にも。【結果】　４ヶ月で体重が67Kgに。で、医者は、薬の処方を中止。【体重を適正化するのにダイエットなんて無用】　なお、息子は、朝も夜も、速足散歩4Km×2を一日も欠かしていません。教育入院以後、ずずーっと歩いています。そして、帰ったら腹筋と多少のスクワットに励んでいます。もちろん、間食もジュースもゼロ。息子：親父が言ったことは本当だったよ。　　：３食たらふく食っても痩せるもんだな。　私：「間食ゼロで8Km歩けば痩せる！」は絶対だ！　ともかく、一日に１５品目以上を貯めましょう。ともかく、速足で8Km歩きましょう。ともかく、間食を断ちましょう。そして、品数豊かな食事を楽しみましょう。糖尿病を呼び寄せている主犯は、間食と運動不足ですから。そして、従犯が、３食の品数不足です。以上！

質問者

お礼 2019/02/15 13:44

ご回答ありがとうございましたインフルエンザで一週間休んでました。頂いたご意見参考にさせていだだきます本当にありがとうございました

kuro804
ベストアンサー率29% (523/1762)

2019/02/04 22:55 回答No.3

こんばんはお幸せなのでしょう。今のままで良いのではないですか。ご質問の件は、幸せ半分とは言いませんが、２割ほど辛いのを我慢すれば良いだけです。何の障害もありはしません。貧乏人が高価な美味しい物を食いたい！との希望は極めて困難ですが貴方の件なら、幾らでもその気があればかなうことなのです。以上。お幸せに！

質問者