- 締切済み
足ヤセには、スクワットなどの筋トレが良いか?
- みんなの回答 (6)
- 専門家の回答
みんなの回答
- yokoh8wi
- ベストアンサー率100% (1/1)
下半身太りには、むくみ太り・脂肪太り・筋肉太りの3つがあります。 >ここ数年、座り仕事が多く、足全体がたるんで、ブヨブヨに太ってきました。 デスクワークの人は「むくみ太り」が多いです。 筋トレの前にむくみ解消法と取り入れてみては?
- nagata2017
- ベストアンサー率33% (6250/18639)
寝る時は 着圧ストッキングをはいて寝る。
- chiychiy
- ベストアンサー率59% (17658/29484)
>毎日早歩きを40分間、日課にしていますが、あまり効果がみえません。 どのくらい続けているのですか? 早歩き、大股、大きく腕を振って 30分~1時間 2か月で効果が見られます。 早ければ1か月くらいです。 小走りに走るのだったらスロージョギングです。 速く歩いても腿に力が入っていないと 効果が薄いですよ。 スクワットは大腿部が人の体の中でも大きな筋肉なので かなり効果的になります。 エスカレーターエレベーターを使わずに階段移動する。 スクワットは100くらい行うといいです。 頑張ってくださいね。 https://matome.naver.jp/odai/2134682714158177601
- mudpuppet
- ベストアンサー率35% (388/1094)
痩せる方法の一般化はできないというのが最新のトレンドです。 僕も性別、年齢、体脂肪率、体重、運動経験の有無を聞かない限り 何のアドバイスもしてきませんでしたし。 その上でご質問の筋トレで足ヤセに効果があるかどうかに回答します。 筋トレレベルの強度の運動をしていないことが肥満の原因であるならば 筋トレをすることで改善するだろうと予測できます。 これに当てはまる人は体重は軽いが体脂肪率は高いというタイプになります。
- skp026
- ベストアンサー率45% (1011/2238)
スクワットにより筋肉が付くと、引き締まります。 それをヤセに感じるかどうかは分かりません。 ※ 私も洋式トイレに座ったとき、フトモモのたるみが気になり、 スクワットを始めたところ、半年くらいで解消できましたが、 私の場合は、細くなった感じはしないです。 すでに数年続けてますが、引き締まり太くなった気がします。 ※ 早歩きをされているなら、同じ時間でスロージョギングを試すのも 良いと思います。普通に歩くのと同じか遅くても良いようです。 距離は短くなるかもしれませんが、早歩きより沢山汗をかくと思います。 ※ スクワットは膝を壊しやすいことが、よくあるようです。 私も100回を毎日やったら、膝が痛くて1ヶ月速く歩けなくなりました。 スクワットの姿勢を見直し、50回を2日に一度くらいにしています。 姿勢は以下が参考になります。クォーターやハーフがおすすめです。 https://growup-magazine.jp/quarter-half-squat/ 私がやっているのはリハビリにも使われている、 クォーターからハーフまでの間を繰り返します。 リハビリでは10回程度のようです。 やってる間は膝をまっすぐ伸ばす位置にはしないので、負荷が継続します。 少ない回数で、筋肉がパンパンになりますから、回数面での膝の負荷は 軽減されるようです。 ※ さらに私は、ふくらはぎも鍛えたくなり、つま先立ちで上記スクワットを やっていますが、不安定になりやすいので、壁に囲まれた場所や 掴まることができる場所が良さそうです。 競馬のジョッキーは、似たような運動をするようです。 以上、参考にならなかったらごめんなさい。
- gogochi
- ベストアンサー率0% (0/1)
スクワットで鍛えられるのは、腿の前面と裏です。 太る、ぜい肉がつくのは主に内側なので、場所が違います。 今やっている早歩き40分を、軽いジョギング1時間に頑張りましょう。
関連するQ&A
- 筋トレについてお尋ねします。体を引き締めるために、スクワットをはじめよ
筋トレについてお尋ねします。体を引き締めるために、スクワットをはじめようと思います。 スクワットについて、どの方法が効果がありますか。 ●方法その1 1日 20回 × 10セット インターバル 1分 ●方法その2 1日 20回 × 10セット インターバル 5分 ●方法その3 1日 20回 × 10セット インターバル 1時間(1時間おきに20回するという意味です)
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ジムでの筋トレ:スクワットについて
スポーツクラブで、軽く筋トレを楽しんでいるオヤジです。 ベンチプレスなど上体のトレーニングは苦手です。 どちらかというと、スクワット、ランジなど、地味ぽいけどキツクて、下半身をしっかり鍛えるものに魅力を感じています。(ランジなんて殆どやってる人見かけませんので) 通ってるスポーツクラブには、スクワットラックのようなものは無いので、スミスマシンでやってます。 重量は80~140kgですが、ヒザの曲げる角度はせいぜいハーフまでです。パラレルとかフルとか、同じスクワットでもしゃがむ深さで、別次元のものになることに気づきました。 自分では、深くしゃがんでいるつもりでも、鏡を見ると未だ未だ 浅くて、ガックリ来ます。 阪神の金本選手の170kgスクワット、良く見るとフルかパラレルか、とにかく深くしゃがんでいる写真を見まして驚きました。 ここで質問ですが、脚、臀部の筋肉肥大ではなく、引き締めを目的としてる場合、無理に深くしゃがまなくても、ハーフとかでも大丈夫でしょうか? 軽くて深く、それとも重くて浅く の使い分けは有りますか? よくベンチプレス等で、重量を軽くしてでもキチンと胸まで下ろした方がベター という記事を見ます。 それと同じで、スクワットも軽くしてでも、深くしゃがむのが本来のやり方なのかな?と思いまして。 追い込み方が足りないのか、筋肉痛とか、吐きそうになったりとかは、殆どないです。 アドバイスよろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- スクワットについて
自分は、どうにかして体重を増やしたいと 思っている男です。 170センチで体重は63キロくらいなのですが、 健康的に筋肉で体を大きくしたいと思っております。 できたら70キロくらいまで持って行きたいと 思っているのですが、 体重を増やす方法を調べていたところ、 下半身を鍛えると体重が増えるという情報を 仕入れたのです。つまり足を太くしたいのです。 そこで、体重を増やすためのスクワットの方法を 伝授していただけたらと思います。 かつ、家庭で出来る方法が希望です。 よろしくお願いします!
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋トレの方法について
太股を引き締めたいです! 腹筋,背筋,腕立てで上半身の筋肉はつけられるのですが,下半身の筋トレの方法がわかりません。 どのような筋トレをしたら良いのでしょうか? 私は今足首と膝を痛めているため,スクワットや走ることはできません。 それではやはり足を鍛えるというのは無理があるのかもしれませんが… 小さなことでもいいので何かあれば教えてください>_<!
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 狭いところで出来る上半身の筋トレ
狭いところでできる効果的な筋トレを教えてください 部屋でスクワットとかしてるんですけど 友達に上半身鍛えた方がいいっていわれました どういうのをすればイイでしょう?? 後、腕立て伏せをどうすればいいでしょうか 恥ずかしくて聞けないので 教えてくださったらお願いします
- ベストアンサー
- その他(スポーツ・フィットネス)
- スクワットのやり方について
毎日少しではありますが筋トレをしているのですが 自分でやっていてスクワットのやり方がおかしく感じたので 正しいスクワットのやり方を調べてみたのですが 難しくてできません… 足を肩幅に開いて、 遠くにあるイスに座るような感じで、背筋は伸ばして 膝がつま先より前に出ないように を意識してやってみたのですが あまり足を曲げられません。 普通にやろうと思うと、つま先より膝が前にいってしまいますし つま先より膝が前にいかないように意識すると 後ろに倒れそうになり、手をバタバタさせてしまいます。 後ろに倒れないように意識すると、今度は背筋が曲がってしまいます。 やってみて、以前のスクワットと比べて全然太ももへの負荷が違ったのですが 正しいスクワットをやろうとするとバランスを崩してしまいます。 コツはあるでしょうか? 後ろに倒れそうになるのが、一番の悩みです。 体重は50kg台中盤です。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 体を引き締めたい!筋トレメニュー考えてください
156/56のデブ女です。 そろそろ本気で焦り始めました。 股関節が悪い為ジョギング、ウォーキングが出来ません。 室内で筋トレやストレッチで“体重を落とす”というより見た目を変えたいです。 特に上半身、肩回りが気になります。 下半身はスクワットかな・・・と思うのですが贅肉のついた太い脚でスクワットなんかしたら更に太くなったりするのでしょうか。 どうか助言お願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 脚やせに筋トレは効果的なのか。
こんにちは。 下半身が太いので細くしたいのです。 身長が150センチ ウエスト63 太もも52(股下5センチ付近の最も太いところ) ヒップ92 これは軽い食事制限と、半身浴しながらのリンパドレナージュ、コアリズム40分を2週間ほど続けた数字です。(数日前腰をいためたので、今は運動できてないのですが) 下半身を痩せるために、筋トレ、という回答をみかけますが、 どうも信じられないのです。 ジムにビジターで行ったときに、軽い負荷での筋トレを薦められ2、3日続けたのですが、どうも脚が太くなった感覚がしましたし、 吹奏楽部で打楽器に入り、重たいシンバルや腕の上げ下げを毎日続けていたせいか、腕が太くなり、 ジムの筋肉量測定では腕周りの筋肉がアスリートレベルと言われました。 後輩のスタイル抜群だったコも、打楽器をし始めてから腕は太くなりました。 このことから、 腕に筋肉をつけても、腕は太くなってしまった。 なら、脚を筋トレしても、同様に太くなってしまうのではないかと思ってしまいます。 もしかしたら、腕は脂肪が減って、その分筋肉がついているのかもしれませんが、私は筋肉よりサイズが落ちなければ喜べないです。 でも、一方で、コアリズムでウエストは3センチ細くなりました。 なので筋トレが完璧に効果が無いとは思えなくなってしまっています。 同時に、実は部分やせって可能だったんだ!と思っています。 一体どうしたら、脚はやせますか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋トレについてなのですが
腕立て伏せ・スクワット30回×3を2日おきに繰り返すのと毎日30回続けるのではどちらがいいのでしょうか?その2日のうち1日は腹筋・足をあげる筋トレ30回・ツイストクランチ20回×3、もう1日は水を入れた2Lペットボトルで上腕二頭筋・後背筋25回×3をしているのですが… やはりセットをバラして毎日続けるほうが効果的でしょうか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)