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効率的に筋肉量を増やすための食事方法
nagata2017の回答
- nagata2017
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単純に筋肉を増やすには ウェイトトレーニングを限界量に近いウエイトで行うことです。 数回しかできない程度の負荷をかけて その数回を行います。 時間も少なくてすむということですから合理的です。 同時にタンパク質を大量に摂取します。
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お礼
ありがとうございました。一つの参考にさせていただきます。
補足
回答ありがとうございます。筋トレはジムのトレーナーさんから筋肉量を増やす効果が最大なのは１セット１０レップ前後なので６～８レップや１～５レップを入れるなら１０レップ数セットと合わせてがいいと言われてそのようにしています。 全身の種目、一度に３セットずつ程度こなしていましたが、ジムのマシンで効率よく鍛えられれば一番ですが、あまりぴったりのタイミングで行けないと実感したので自宅用にダンベルを買いました。 頻度は週に１，２回全身のしっかり日、今年の春(あまりきちんと記録を取ってサイクルを解明せずにしていた時期）からはそれら８種目程度を３セットずつやっていましたが体のラインがあまり変わらないので・・４～５セットし始めてまだ２回目です。 しっかり日としっかり日の間は疲れないでこなせる程度の負荷・回数の自重トレーニングや有酸素運動（バービージャンプや相撲のすり足で速歩きなどをします。 nagata2017さんはトレーニング歴はどのくらいですか？また、何か競技をしていらっしゃいますか？ またプロテインの摂取しすぎで腎臓を悪くしないコツなどあればお聞きしたいです。