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パニック発作を自力で治す方法
noname#244462の回答
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パニック障害経験者です。薬では治らないでしょうね。絶対とは言いませんけど。 仰る通り、パニック発作は自律神経が司っている部分が乱れて起きます。だから目眩や動悸が起こります。そこまでは誰にも多少は起こる事でどうって事ないんです。 ところが神経質だったり、心気症の傾向のある人はそれを重く受け止めてしまいます。動悸→心臓の病気ではないか？、死ぬんじゃないか？→更に動悸が酷くなる→更に不安が増大する→更に動悸が酷くなる、こんなパターンを踏みます。 パニック発作の症状は身体の病気ではありませんので死ぬことはありません。そして必ずすぐに治まります。 私もパニック障害全盛期は電車に乗ると動悸、目眩、冷や汗、悪心などが起こり、各駅停車を文字どおり各駅で降りてました。だから家を出るのは会社に通常着く時間より２時間も早くしてました。 ある時、同じように電車を降りようとした時に電車の遅れでホームにたまっていた乗客がなだれこんで来て押し戻されてしまいました。万事休すですね。 私はそこで「なんでたかだか通勤ごときであたふたしてるんだ！」と自分自身に怒りがこみ上げ、「もう、どうにでもなれ！」と開き直りました。するとどうでしょう、身体がポカポカ温かくなり、指の先にまで血液が流れてるような感覚がして症状が消えました。 その経験から症状を無視する事でパニック発作が消える事に気付きました。どんな症状か出ようが関係ない！どうにでもなれ！と本気で思えば消えます。症状にとらわれてしまうと、発作は増大します。 子供の頃に自転車を乗る練習をしていて行ってはいけないと思えば思うほど自転車はその方向に行きませんでしたか？それと同じです。発作をどうにかしたい、無くしたいと思えば思うほど、意識がそこに集中するから余計に発作は酷くなったりします。これが心のメカニズムです。 といっても最初は恐怖心があります。私はスクワットをやって脈拍数を120以上にして慣れる練習もしました。発作が出た時にスクワットをやってるんだと思い込む為です。当時は色々試行錯誤してやってました。 私の方法はお金も掛かりません。薬も要りません。因みに私はうつ病経験者でもありますが、こちらは「認知の歪み」の是正で克服しました。精神科にも通いましたが、結局は自分自身で治しました。セロトニンがどうのとか、脳の扁桃体がどうの、なんて関係ありません。心の有り様、物事の捉え方が全てです。 私の方法は後々気付きましたが、森田療法、逆説志向にとても似てます。そちらも参考にされたらいいと思います。
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お礼
ありがとうございます！ 読んでてすごく納得しました。 確かに発作の度に重く受け止めすぎてどんどんどんどんしんどくなって１日を無駄にした気分になります。 調子が良い時は「発作なんて怖くない！負けない！」と思っていても、いざ電車に乗る、出かけるとなると気持ちが一転してネガティブになります。 症状を無視する事、はじめは難しいかもしれませんが自分なりに頑張りたいと思います！ 森田療法、逆説志向、初めて聞きました。 調べてみたいと思います！ 本当にありがとうございました！