一日10回のスクワットでも毎日やれば効果は有る？

質問

30代女性です。
一日10回のスクワットでも毎日やれば効果は有りますか？
お尻の形が良くなりますか？

回答No.6

noname#259322 · ベストアンサー

１０回でも続ければ効果は必ずあります。

でもまだ回答に出ていない部分があるので…。

正確に言うと、

「毎日１０回やって効果がある（＝筋肉が鍛えられる）ような負荷のかけ方での１０回」
なら意味があります。

でも、筋トレの効率的な理論では、
・１セットあたり８~１２回で限界がくる負荷を２~３セット
・これを３６~７２時間おき
・食事はとても大事
なので、理想の回数はもうちょっと多いですね。

何より、きちんと栄養を摂ることと、負荷のかけかたとフォームの正しさが大事です。

おととしぐらいに３０日間スクワットチャレンジって流行ったでしょう。
その後、３０日間プランクチャレンジとかやたらと展開したあれですよ。
フォームも書いていないし、効かせるためのコツも書いていなかった。
休みも３日に１回しかないのに、最終日には上の理論からかけはなれた２５０回とかやらせるんですよね。

だから私の周囲でも効果を感じて勧めてくれた人もいましたが、まじめに取り組んだのに「お尻にはまったく効果がなかった」という人までいました。
まとめブログでなんですが、たとえば。
http://beauty.lady.jp/%e3%80%90%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%80%91%e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%af%e3%83%83%e3%83%8830%e6%97%a5%e3%83%81%e3%83%a3%e3%83%ac%e3%83%b3%e3%82%b8%e6%98%a8%e6%97%a5%e3%81%a730#more-4566
＞スクワット30日チャレンジ昨日で30日終わった。
＞明らかに太もも細くなり足と足の隙間が開いた
＞しかし、ケツはダルダルのまま

一日１０回で力を逃がすような楽なやり方だと、椅子に１０回座ったのと同じですからね。効果はなかなか出ないです。

お尻の形を良くしたいのなら、お尻の筋肉（大殿筋、中殿筋、小殿筋）を意識しながら効かせるように負荷をかけるのがコツです。

楽なやり方で１０年やってもあまり効果が出ない、のと、
その時はキツいけど３か月ぐらいで効果がはっきりわかる、
どっちがいいですか？

最終的には、自分の体重と同じぐらいを担いで何種類かのスクワットするのが理想です…。
私は今まだ自分の体重の半分ですけれども、効果は感じています。
でもお尻に効かせるには、各種スクワットだけじゃなくて、ランジやヒップスラストなんかのほうがいい感じです。
お調べになってみてください。

お礼

ありがとうございます。

回答No.5

leaf19

初めまして。

スクワット＋エクササイズ
と他の筋トレを組み合わせたら
もっと効果が出やすいと思います。

回数は慣れてきたら
徐々に増やしていけますし
私も運動音痴ですが、
腹筋や腕立て伏せをやっています。

お互いに頑張りましょう。

お礼

ありがとうございます。

回答No.4

dragon-man

効果はあります。毎日10回やるなら、1日おきに20回の方がいいです。筋肉強化は1日休めると効果が高いです。10回でなく30回だともっといいです。

お礼

ありがとうございます。

回答No.3

fumuslover

スクワットのみですよね？
無理ですー

お礼

ありがとうございます。

回答No.2

bardfish

やらないより、やったほうがいいのは当然です。

そして「継続は力なり」。
続けなければ意味はありません。

ムリなメニューを週イチよりも無理なく続けられるメニューを毎日やったほうが効果はあると思いますよ。
そうでなければスポーツ選手はナゼ毎日練習しなきゃならないんでしょうね？

お礼

ありがとうございます。

回答No.1

Dr_Hyper

いいと思います。実際私は男性ですが，おしりにかなりの変化が生じました。
実際には最初の数日は5回ずつで，そのうち数回ずつ数日毎に増やして行きます。慣れてくると20回ぐらいまではまったく普通にできるようになりますし，その頃には見た目よりも触った感じが換わってきますのでお試しあれ

お礼

ありがとうございます。