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効果的なスクワットのやり方

30代主婦、160センチで70キロです。大体痩せても65キロまでで ついちょっとくらいなら食べ過ぎても大丈夫かなと思って普通の食事(特に白いご飯が大好きです。)をしているうちにまた70キロに戻ってしまうと言うのがここ数年です。たまに70キロを過ぎる事もあります。 スクワットのやり方を質問させてください。 スクワットは動作をゆっくり十回程度するほうがいいのか、(多分それだけしたらもうかなりの疲労をかんじてしまいます。)動作を早くして回数を30回以上とかにするのがいいのかわかりません。体が重いので正直ゆっくりだと辛いです。 かといっても早くて回数が多くてもあまり意味が無いのかなと思うと 結局やらない事が多くなってしまいます。効果的なスクワットをしたいと思いますので宜しくお願いします。

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  • 回答No.2
  • ext
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40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。 ●回数には、目的があります。 数百回出来てしまうような回数は、「持久力増トレーニング」「カロリー消費」のトレーニングになります。 スロートレーニングで、15回程度出来るスピード(例:5秒上げ、5秒下げ)にした場合、「筋力増、筋肥大トレーニング」になります。 消費カロリーで計算すると、同じ時間こなした場合ではどちらもそれほど変わりません。 <運動消費カロリー計算機> http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html (男性 体重60kg、筋力トレーニングダンベル運動(無酸素運動)、60分 = 802kcal) <運動消費カロリー計算機> http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html (男性 体重60kg、ランニング(200m/分)(有酸素運動)、60分 = 835kcal) (男性 体重60kg、ジョギング(160m/分)(有酸素運動)、60分 = 612kcal) 上記は、「筋力増、筋肥大トレーニング」で、筋力トレーニングダンベル運動(無酸素運動)の消費カロリーと、「カロリー消費」のランニング、ジョギング(有酸素運動)になりますが、同じ時間では消費カロリーはあまり変わりません。 ●目的に合わせて、トレーニング回数を選びます。 <ダイエット=筋肉を増やすこと?> http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2490413.html <思ったよりも筋肉がつきません‥> http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2675220.html ●スクワットには、腰を下ろす深さによって、負荷が大きくなったり、膝関節、股関節への負担が変わります。 また、効いてくる筋肉が違ってきます。 御紹介するHPは、バーベルを担いでいますが、バーベルがなくても基本は一緒です。 余った腕は後頭部に乗せるか(ヒンズースクワット)、両手を前にタイミング良く振ってしゃがみます。 1.フルスクワットは股関節を膝関節より深く降ろすフォームです。 2.パラレルスクワットは、股関節と膝関節が平行なフォームです。 3.ハーフスクワットは、股関節を膝関節まで降ろしません。 <ウエイトトレーニング フィジカルトレーニング情報> http://homepage2.nifty.com/physical-education/ <ウエイトトレーニング フィジカルトレーニング情報:スクワット講座> http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-seminar.htm 膝関節を痛めにくくするためには、3.ハーフスクワットが良いです。 思いっきり効かせるのであれば、1.フルスクワットが良いです。 ●資料 以前回答した物です。 <脇と背中の贅肉をとりたーい> http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2677139.html <二の腕だけおとす方法> http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2676177.html <何かの合間に少しづつやる程度では効果はないのでしょうか?> <自宅ので筋トレで教えて欲しい事があります。> http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1934005.html <脂肪燃焼のために,糖分は有用?邪魔?> http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2657195.html <遅筋(赤筋)を鍛える方法> http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2653827.html

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  • 回答No.1
  • zorro
  • ベストアンサー率25% (12261/49027)

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