社会不安障害のセルフケアについて

質問

社会不安障害のセルフケアについて
うざい奴だと気分を害されたら申し訳ありません。ネットで相談することではないのでしょうが、相談できるような間柄の知り合いも居ないためお許しください。
病院に行った訳では無いので正確な診断ではありませんが、私は社会不安障害だと思います。ただの甘えかも知れません。症状としては、人前で食事ができない事や緊張すると震えが止まらない事など言い出したら切りがありません。中学でひきこもりになり人と関わってこなかったことが原因ではと自分では思っています。
このままダメ人間なのは嫌なので、学生のうちにまともに人付き合いや社会生活が送れるようにしたいのですが、病院に行くのははばかられるので(カウンセラーとまとも話が出来る気がしないこと、社会不安障害ではない可能性もあるため)、セルフケアでなんとかしたいです。太っていたので、痩せれば自己肯定感が持ててうまくいくかもしれないと思い、ダイエットを実践し10kg痩せて数値としては標準体型になりましたが、何も変わりませんでした。ダイエット以外には、適度な運動と規則正しい生活は実践済みです。他に何をすべきでしょうか？
長々と申し訳ありません。ご回答いただけると助かります。

回答No.2

noname#244462 · ベストアンサー

取り敢えず、勇気を持って精神科の門を叩いて下さい。言葉にするのが苦手ならばメモ書きをして、それを見せればいいと思います。そこからがスタートです。

私は医師ではないので○○病ですよ！みたいな事を言うのは駄目なのですが、緘黙症という社会不安障害の一症状？或いは近似疾患の経験者として言わせて頂ければ、社会不安障害と診断される可能性は高いと思います。

薬で治る事はないと私は考えてますが、対症療法として緊張する場面で坑不安剤(安定剤)を使うのも一手段だと思います。それで場馴れしていくのもいいと思います。

運動はいいと思います。私は筋トレで自信を付けました。人生を変えたと言ってもいいでしょう。こうした病気(性格)を改善するのには直接的に困難な状況に立ち向かう方法と直接的には関係ない筋トレや資格取得などで自信、自己肯定感を高める方法があると思います。出来る範囲で両方やるのが一番でしょうが。

敢えて、病気(性格)と書きました。病気と捉える事、単なる性格と捉える事、それぞれメリット、デメリットがあります。

加藤諦三さんや森田療法の本を読んでみたら如何でしょうか？そういう精神状態になるメカニズムが書いてあります。それを知るだけでだいぶ違いますよ。

まだ若いのですから大丈夫です。不安を抱いても抱かなくても結果は同じです。なるようにしかならないんです。人生も世の中も。開き直りも必要ですよ。

お礼

なるようにしかならない、というのはごもっともですね。分かってはいるのですが不安になると頭から離れなくてずっと考えこんでしまいます・・・。
今はまだ精神科に行く事は無理ですが、もし行く事になった場合はメモ書きの方法をとる事にします。とりあえずは、おすすめいただいた本を読んでみます。
ご回答ありがとうございました。

回答No.3

noname#224140

誰でも最初は緊張するので、はずかしくないことです。それを気にして友達と一緒に行動しないことがもっともよくないことです。なんでもくり返していれば慣れます。

お礼

逃げてばかりではダメですよね。変わりたいです。
ご回答ありがとうございました。

回答No.1

pipipi911

アナタ様の考え方には、賛同でき兼ねるのですが、
考え方を変えたくはないのでしょうし、ということでは、
電話で無料で対応してくださる精神科医、臨床心理士などの
専門家がいますので、相談してみてください。
検索して、アナタ様のニーズに叶う人をチョイスしてください。

私個人的には、御早目に精神科のある病院に行くことを
御勧めしたいのですけれど。

お礼

電話でも緊張してしまうので、無理だと思います。折角ご回答いただいたのに申し訳ありません。
ありがとうございました。