体育祭までに少しでもはやくなりたい

質問

高3女子です。卓球部に所属していましたが途中で退部しました。

あと１ヶ月弱で体育祭です。それまでになんとか、0.1秒でもいいので足がはやくなりたいです。

今年の春の50メートルのタイムは7.5でした。体育祭では毎年クラス対抗のリレー(選抜)に出場していて、1年のときも2年のときも１走でした(奇数は女子)。リレーは１人100メートルです。
1年のときは2位でバトンをつなげたのですが、去年は8クラス中5位でした。私のクラスは1位を狙っています。去年と今年はクラス替えがないのですが、去年は2位でした。少しでもクラスに貢献したいです。

勉強も忙しいのですが、最後の体育祭なので、納得のいくものにしたいです。
効果的な練習方法を教えてください。
前述の通り、部活も卓球部で、しかも途中でやめたため、筋トレ等の基礎知識もありません。

よろしくお願いします。

回答No.3

sp550uz · ベストアンサー

足を早くするために下半身、特に足を鍛えがちですが
基本は「腕をしっかり振ること」でしょうか。

http://soccer-yu75.com/%E8%B6%B3%E3%81%8C%E9%80%9F%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%82%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E2%80%90%E5%AE%B6/

あとは、日常生活で常に「つま先立ちで歩く」こと。
走る動作は、踵から着いてつま先で蹴るのですが
蹴るチカラがグンと上がります。

屋外や学校ではムリなので、家の中で実践してみて下さい。

お礼

URLもはってくださり、詳しくありがとうございます。
短距離走が得意だったらしい父にも腕をふることが大切だと指摘されました。
上半身を鍛えようと思います。
爪先立ちは今すぐ実践できますね！
ためになるものばかりで感謝です。
回答ありがとうございました。

回答No.5

obrodouhu

もう解決しちゃったかな？(^^;;

他の方に似たような回答をしたので、そのコピペを貼っていきます^_^
スマホからなんで、URLをコピー出来ませんでした(^^;;
参考になる部分があったら、オレも嬉しいですね(*^^*)
頑張ってください(*^^*)

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走り方なんて、人それぞれですが、ひとつだけアドバイスすると

→「かかとから着地」
→「足の裏全体で体重を支える」
→「かかとから浮かせる」
→「つま先立ちになるように、足を上げる」
→「つま先で砂を自分の後ろに蹴るようなイメージで、地面から足を完全に離す」
→「かかとから着地する」
これの永久ループを、５０ｍ間でやってみてください。

足のつま先で地面の砂を後ろに蹴り飛ばすように、地面の砂をけるんです。
脳内でイメージ出来ますか？

手の指を立てて、砂場の砂を手前に引けば、そこには砂が無くなって穴が開きますよね？
なくなった砂は、立てた指に収まる分だけ、自分の手前側によっているはずです。
これを足の裏でやるようにイメージしてみてください。

私の知り限りでは、足の遅い方というのは体の使い方が下手糞なだけだと思っています。
走り方のフォームをしっかりと身に付ければ、今より１秒前後まで、一気にタイムが縮まりますよ！

ここからは私の憶測でしかないのですが、
あなたは走る時に「足の裏全体で」地面に着地していませんか？
ここが一番、重要です。
足の裏全体で着地をしていると、地面に足を下ろすそのたびに、体は自然と「スピードが出ないようにブレーキを掛けている」状態になります。
なので、瞬発力がどれだけあっても、脚力がどれほどであっても、スピードに乗り切れず失速してしまうのです。
まずは、走行フォームを見直すことです。

最初はつらいかも知れませんが、慣れてきたら「つま先だけで走る」という走法も試してみてください。

→「つま先で着地」かかとを付かない。
→「つま先で、地面を蹴りだす」。

この繰り返しです。
「かかとを地面に付く」だけで、タイムは一気に落ちますので。

これは中学・高校陸上などで使われる、短距離走用のスパイクです。
http://item.rakuten.co.jp/abespo/ttp507-0690/
見てわかるように、かかとが上がっています。なるだけ地面にかかとを接触させないように設計されている為です。
OLさんが履いている５ｃｍぐらい上がったハイヒールって靴、知っていますよね？
陸上競技のスパイクは、そのヒール部分がスッポリと無くなったような形をしているんです。

そしてこれは高校陸上の１００ｍ走の映像です。
https://www.youtube.com/watch?v=uQc7aldpSUs
https://www.youtube.com/watch?v=jOozRXLRKdQ
全体を写した映像なので少しわかりにくいですが、再生と一時停止を繰り返しながら足元に注目して見てみてください。
どのスプリンターも、誰一人として、かかとを地面に接触させてはいません。

もし、質問者さんがつま先足立ち状態で５０ｍ走を走りきれるならば、もしかしたらその７秒台で走る子と同じだけのタイムで走っちゃうか、もしくは抜いちゃうかもですね＾＾

それでも、その子にタイムが遠く及ばないのであれば、それこそ「瞬発力」や「脚力」「筋力」に左右される部分なので、
あなたの精一杯のがんばりで走りきって、８秒台前半ぐらいで走れてれば、恥ずかしくは無くなると思いますよ＾＾

お礼

昨日タイムをはかったのですが、50メートルで7.4秒でした。
回答者さんによりますと、つま先を意識することが、今の私に求められているのかな、と思います。
その他いろいろなことを親切に教えていただけて嬉しいです。
回答ありがとうございました。

回答No.4

santana-3

短距離走が速なるには、「腹筋」が重要になります。
短距離アスリートは皆、シックスパックの腹筋をしています。

しかし貴方に、腹筋を鍛えてシックスパックに、とは言ません。

「人工腹筋」を付けましょう。
ベルト等で腹部を締め付けて、腹筋の即席強化を行いいます。
この結果、９０パーセントの確率でタイムアップします。

お礼

確かにシックスパックは無理ですが、腹筋はそれほど大事なんですね。
実は体力つくりのために夏休みから毎日50~60回腹筋をやつているのですが、力がついているのか実感できず…
ベルトを使うなんて斬新で少し驚きましたが、実践していきたいと思います。
回答ありがとうございました。

回答No.2

STICKY2006

バトン繋ぎの練習でもした方が良いのでは？？？

単純に速い人が出れば勝てるなら、今年のオリンピックで男子リレーの銀！とかありえなかったですし。(9秒台で100メートル走る人いませんし。

出場者全員で、研究と練習しましょう。

お礼

オリンピックはすごかったですね！

しかし、去年のリレーでは一位との差がかなりあって、個人の力の差を実感しました…。

バトンパスはミスのないように練習したいです。

回答ありがとうございました。

回答No.1

akauntook

結論から言いますと、短期間で素人個人練習で結果が出るとは思えません。

タイムを計測するにしても、一人では出来ませんから、希望している内容では結果が出づらいと思います。

簡単に効果が出やすい方法としては、靴を変えるのが良いと思います。

軽く滑りづらい靴を履いたらタイムは縮まると思います。
スポーツ用品店で相談されてみたら良いです。
あとは、体育祭までにその靴を履きならすようにしてはどうでしょうか。

お礼

なるほど、やはり難しいのですね。
靴という発想はありませんでした。
考えてみます。
回答ありがとうございました。