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あと5キロ
pptempの回答
- pptemp
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男性ですか女性ですか？（おそらく男性ですよね） 身長は幾つですか？ 運動後のプロテインは一日の摂取カロリーの中に数えてますか？ 体重が落ちない一番の理由は、摂取と消費のカロリーが釣り合ってしまったことによるものです。体重が軽くなれば基礎代謝も生活代謝もそれに比例して低くなるので。（例えば体重65kgの人が、毎日5kgの重り背負って生活するのと35kgの重り背負って生活するのとでは、当然消費カロリーが違いますよね） しかし、きちんとした筋トレ（ウエイトトレーニング）によって筋量が保持できていれば、体重は減りにくいです。でも、見た目はどんどん引き締まって格好良くなってるはず。 30kgも減らしたのに見た目がタプタプな場合は、筋トレの負荷が軽すぎる、有酸素運動が多すぎる、ということが考えられます。残念な減量をした、ということです。 30kgも太っていたのなら、今より筋量もかなり多かったはずですから。せっかく付いてた筋肉を体重と共に減らしてしまったんです。 ちなみに、減量と筋量増加を同時にする事は普通できません。 標準よりもかなり太っている人がきちんとしたウエイトトレーニングを始めて最初の3～5ヶ月位は、筋肉が増え脂肪が同時に減るという嬉しい現象がおきますが、これは初心者ボーナスと言われるもので、質問者さんの場合すでに半年経ってますから普通に減量と増量を繰り返す方がはやくカッコいい体が手に入ります。 筋力アップとおっしゃってますが、トレーニング始めて2～3ヶ月位はどんどん重量がアップしたと思いますがこれは神経系発達の為で、これもやはり3ヶ月程度で打ち止めです。なので、今後は体重を落とし筋力も多少は減っていく（のをなるべく防ぐために筋トレをする）か、体重を増やし(つまり太り）ながらしっかり筋トレをして筋力を増やすか、の2択になります。(これを減量期と増量期といいます） 有酸素運動は食事制限と同じようなもので、筋肉も脂肪もごっちゃにして減らします。使う部分（走るなら下半身）の最低限必要な筋肉だけ残ります。
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お礼
丁寧なご回答ありがとうございます。 36歳の男です。カロリーにプロテインは 込みです。 おっしゃる通りの状況です。 体重はそのままですが、最近よく痩せた とは言われるので引き締まってるのだ とは思います。 多分今行っているトレーニングはおっしゃ られている中の減量期のやり方に近いと 思います。最近は夏バテもあり減量どころ か、体がボロボロ（1日中だるい、いろんな 所が痙攣して中々治らないなど）です。 今後どうしたらいいのか頭が痛いです。