最低血圧がいつも高めです・・。

質問

減塩食事に気をつけている方ですが、最高血圧は１２５～１３５、最低血圧が８５～９５と、なかなか最低が低くなりません。年齢６５歳・男性、服用薬ナシ。改善策はありますか？

回答No.4

rokutaro36 · ベストアンサー

（Ｑ）改善策はありますか？
（Ａ）質問者様がどのような生活をしているのか
わからないので、一般論でお答えします。

６５歳という年齢を考えると、最高血圧が１２５～１３５
というのは、良好といってもよいです。
となれば、問題は、最低血圧だけの問題で、しかも、
減塩食をしているのに、「なかなか低くならない」ということは、
他に何をすればよいか、ということですね。
運動や野菜中心の食事をしていますか？

運動ですが、散歩が良いのですが、一工夫してください。
それは、緩急をつけることです。
３分間ぐらい速足で、息が弾むぐらいで歩く、
次の３分はゆっくりを歩く。
この緩急が、とても重要です。
一定の速さで歩くのは、早くても、遅くても、
実は、効果が薄いのです。
プロスポーツの選手が、基礎運動に緩急をつけているのは、
それが効果的だからです。
例えば、ダッシュして、だらだらと歩いて戻って来るのは、
そうした方が良いからです。
ダッシュすることだけに意味があるなら、戻って来ずに、
そこで待っていて、帰りもダッシュすればよい。
一般人は、鍛えるのが目的ではないので、
３分間、ちょっと負荷。
３分間、だらだらのリズムが良いのです。

次に、野菜中心の食事ですが、言うは易し、やるは難しで、
若いころのようには、量も食べられないでしょうから、
補助として、１００％の野菜ジュースの飲んでください。
野菜の食事に比べれば、効果は落ちますが、
しないことに比べれ、とても良いです。
できれば、散歩する前に、一杯飲んでください。

散歩する前というのは、脱水症状、熱中症予防です。
高齢になれば、なるほど、体を動かす前に、水分補給です。
体を動かした後では、遅いです。
風呂に入る前の、水の一杯も効果的です。

それから、高齢になると、どうしても眠りが浅くなりますが、
だからこそ、良質な睡眠をとってください。
例えば、夜間の部屋の照明を暗めにして、
ＴＶやＰＣなどは、できるだけ控える。
入浴は、就寝前の３０分前に出るようにして、
汗が引いたら、さっさと寝る。

これらのことで、血管を若返らせ、自律神経を整え、
血圧を下げる効果が期待できます。

お礼

ご回答ありがとうございます。

回答No.3

akiye2

運動不足ですね。
食生活改善と運動で健康になれます。

お礼

ご回答ありがとうございます。

回答No.2

tamohoykm

運動していないでしょ。
血圧はどこで測定しているの？
健診場と自宅では違うの知っていますか。
いつ頃測定しているの？
食後は高めになります
一番、基準になる時間帯知っていますか、ドクターから聞いていませんか

お礼

ご回答ありがとうございます。

回答No.1

noname#231830

最高血圧は「収縮期」、最低血圧は「拡張期」と言います。
　高血圧の人の中には、拡張期血圧だけが高い人がいます。
　拡張期血圧とは、体全体に血液を送り出す心臓が血液を送り出していない状態、つまり心臓に負荷がかかってなく血液を動脈に送る準備をしている段階です。

　拡張期血圧が高くなる理由は、末梢血管の抵抗が増加しているが、大血管の弾力性がまだ保たれている状態で起こることが多く、原因としては、

　「肥満、喫煙、ストレス、運動不足、飲酒、睡眠不足」等が言われています。

　多くの拡張期血圧が高い人は、時間とともに収縮期血圧も上昇していく傾向あるようです。このことからも、拡張期血圧が高い人は、「動脈硬化の前触れ」と言っても良いかもしれません。生活習慣を改善していくことが鍵を握ってくる可能性があります。

　以上、ご参考まで。

お礼

ご回答ありがとうございます。