オーバー・トスの練習方法、筋トレの仕方

質問

私のポジションはライトで、セッターが１本目触ると２本目が来るのですが、私はトスがド下手で経験者のライトの子とかえられてしまいます。それが悔しいので、何か家でできるトスの練習方法はありませんか？
　今までいろいろ家で試したのですが、ボールはありますが天井も低く、外でできる場所も少ないです。狭いところでの良い練習方法を教えてください。筋トレなども全く分からないので教えてください。

回答No.1

mm058114

質問文より、あまり経験無い方だと思いました。

よく一人で直上パスをすると良い言われます。
その際に、ワザとホールディングになるようにユックリとやると良いでしょう。
(1)ボールを受け止め包む動作
(2)静止（１秒で充分）
(3)包んだボールを押し出す動作
これを、ワザと別動作としてユックリやる。
『ワン、ツー、スリー』って感じ。
この動作が早いのが、オーバーハンドパスです。
実際の試合の時も、『ワン、ツー、スリー』って声出しても良いと思いますよ。

実際にボールを空中に手離さなくて、
ボールを持ったまま、腕の曲げ伸ばしを行う。
オーバハンドのフォームでボールを持って、全身体操している様に。

その他、テレビを見てる時間等、手が空いている時間に、
ボールを手に包み、ズーっと手で持っている。
バカみたいな行動ですが、実戦の時に、この手の感覚大事です。

以上は、手の動作だけですが、
ボールが落ちてくる前に、素早くボールの直下へ正しいフォームになる様に移動する。
手と同時に足の曲げ伸ばしを行う。
実は、これが重要です。

テレビで、全日本選手が手だけやってる様に見えますが、
実は、ボール直下への移動、下半身動作を上手く使っています。
オーバハンドは経験を積むと、上手に身体のバランスを使って、手だけで出来る様になりますが、
最初は基本に忠実にやるのが良いでしょう。

なんて、私は、新人、経験の無い人に教えていました。
参考になれば。

お礼

回答ありがとうございます。頑張って練習します！