食事の時間

質問

朝７時～のバイトを始めて朝が早くなったら食事を４回取るようになってしまいました。
朝１０時にまかないが出るのですが８種類くらいおかずがあって量も多いんです（；＾＾A
でも自分で気をつけてご飯を少なめにして揚げ物を避ければ「酢の物」「おひたし」「煮物」と普段家で食べているものより品数が多くてヘルシー！！
食事を３回に戻せば格好のダイエットチャ～ンス！だと思うんです。
どのタイミングで食べたらよいでしょう？

６時　　　　　　起床
７時　　　　　　始業
１０時ころ　　　まかない
１１時or１５時　就業
２２時ころ　　　就寝

回答No.2

sasuke72 · ベストアンサー

#1の方がおっしゃっている通り、一日の摂取カロリーが同じであれば、食事の回数が多い方が減量には効果的です。
一日の消費カロリーは、基礎代謝＋活動代謝＋特異代謝の合計で、特異代謝とは、食事をする時に使用されるエネルギーです。
食事をすると、暑くなったり、食物を消化するのに腸が活発に働いたり、物を噛んだり飲み込んだりするためにエネルギーが消費されます。
特異代謝は、一日３食とった場合全消費カロリーの１割程度になります。
回数が増えると、それだけ上がります。
また、一日の総量が一緒で回数が多いと、一回に摂るカロリーは当然下がるので、少しづつしか体に供給されません、よって余分になるカロリーが少なくて済むと言うことですよね。
単位時間当たりに必要なカロリーを越えて多くのエネルギーを供給すればそれだけ、脂肪として蓄えられる可能性が高いわけで、必要ギリギリしか供給しなければ、脂肪になる分は少なくて済むと言うことです。

食べる時間は、以上のことから、なるべく等間隔にするのが良いです。
間隔が短いと・・・極論すれば、食べ終わって、５分もしないうちにまた食べたとすれば、そこでは余分になるエネルギーが増えてしまうと言うことですからね。
目安は３時間おきでしょう。
6:30分くらいに朝食
10時まかない
12時昼食
15時夕方の間食（体に良いナッツや果物・ドライフルーツ等が良いですね。）
18時夕食

揚げ物、ポテトチップ、マヨネーズ、オイルたっぷりのドレッシング（イタリアンは美味しいよね～（＞＜））などを避ければ、魚の脂肪や、ナッツ類、オリーブオイル等は反対にしっかり摂った方が痩せるんです。（と言っても限度はありますが・・・）

ご参考になれば幸いです。

お礼

すごく詳しくありがとうございます。
＞＞特異代謝とは、食事をする時に使用されるエネルギーです。
初めて聞く言葉でした。大変参考になりました。

回答No.1

yui-fujibayasi

一日に取る食事の量を変えずに、４～５回に分けて、つまり一回の量を減らして食事を取ることは、実はダイエットにいいことなんですよ。

お礼

ありがとうございます。１度にガツンと食べるのが好きなので（；＾＾A　そこから直さないといけないですね。