胸の筋肉を動かせるようになるには！？

質問

自分の学校の先生がたまに見せてくれるのですが、胸の筋肉をぴくぴくさせるにはどのようなトレーニングをすればいいのでしょうか？出来るならジムなどに通わず自宅でトレーニングをしたいのですが。
アドバイスをお願いします。

回答No.4

sasuke72 · ベストアンサー

大胸筋を鍛えるトレーニングで家庭で手軽に出来るのは、やはり皆さんがおっしゃる通り、プッシュアップ（腕立て伏せ）ですね。
ただ、腕・・・を狭く構えると、胸には効かず、腕に効くだけで、胸は大きくなりません。
肘をいっぱいに張って体側と９０度の場合、胸に最大に効果が出ます。
体側と腕のなす角が小さくなればなるほど、腕（上腕三頭筋　力こぶの反対側の筋肉）へ効果が移り、大胸筋への効果は減ってゆきます。

胸を総合的に鍛えたければ、肘をいっぱいに張った状態で、体が床となす角を変えるのが有効です。
専門的に言えばデクライン、インクラインと言います。
インクラインは脚を台の上に乗せるなどして角度を付けるて行います、こうすると、大胸筋の上部にターゲットが移ります。
反対にデクラインは大胸筋の下部を集中的に鍛えられます。
デクラインは、今度は台の上へ手を着いて体を起こした状態で行います。
ただ、この場合自重で行っていると、負荷が軽くなってしまうので、何らかの方法で加重する必要があります。
インクライン・デクラインとも床との角度は１５度もあれば十分でしょう。
それ以上になると、胸ではなく肩へ刺激が移っていってしまいます。

レジスタンストレーニングの基本ですが、上げる時は１秒くらいで上げて良いのですが、降ろす時は３秒程度の十分に時間を掛けて降ろして下さい。
筋肉にストレスを与えるのは、筋肉が収縮しながら力を発揮する時ではなくて、伸びながら力を発揮する時です。

また、最下点では、十分に大胸筋がストレッチされているのを感じるようにして下さい。

正しくプッシュアップが行えるようになって、負荷がたりないように感じられるようになったら、ホームセンター辺りで、トレーニング用のチューブを買ってきて、背中に回して両端を手の平で押さえて、負荷を増やすのも良いかもしれません。

また、チューブを柱などにくくりつけて、チューブを引き込む様なトレーニングをしても効果があるでしょう。