腹筋運動で背筋を動かさずにトレーニングする方法

質問

以前、腹筋運動で腹筋ではなく背筋ばかり疲れる．．．と言った旨の悩みを質問しました。
マシン・自重問わず、腹筋を鍛えようとしても腹筋にはほとんど効かず、背筋ばかりが疲れます。

その際いただいた回答の中に、”神経系の未発達により腹筋を動かそうとして背筋も動いている”と言うものがありました。
実際、背筋のみ意識して（腹筋を使わずに）体を起こすはできますが、腹筋のみ意識しても背筋が動いています。
どうやったら神経系を発達させて腹筋のみ動かすことができるようになりますか？

ちなみに、背筋ばかりが疲れると感じるようになったのは一年前くらいからで、それまでは腹筋もそれなりに効果を感じられていました。
その後、毎日ではないものの継続的に腹筋運動をやっていますが、このていたらくです。

回答No.2

nijjin

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http://matome.naver.jp/odai/2138291702267188201
これだと腹筋だけを動かせるのでは？

お礼

回答ありがとうございます。
試しましたが、やはり背中に力が入ります。動かしてるのは腹筋だけのつもりなのに、腹筋より背中が疲れてきます。
ほんと何なんですかね？　いい加減自分にウンザリです。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

フルレンジでのベントニーシットアップをやりましょう。足を抑えて貰ったり、固定せずにきちんと起き上るには、腹筋をゆっくりと収縮する他ないのですね。勢い良く上げようとしたり、腹筋以外の妙な筋に力が入っていたら、足先が浮いてしまって上体を起こせませんので、嫌でも、腹筋収縮に意識を集中することになると思います。

お礼

回答ありがとうございます。
ベントニーシットアップではある程度腹筋に効くものの、背中の方が疲れると言うことに変わりはありません。
ベントニーシットアップに限らず、腹筋の収縮をいくら意識しても、全く意識しない背筋の方が良く働きます。
（感覚的にですが、腹筋と背筋の力の入り具合が2:8くらい。）
そして、翌日筋肉痛になるのは背中の方だけです。

ちなみに、わざと腹筋に力を入れないよう意識しても結果は変わりません。
当たり前ですね。意識してもしなくても背筋で起き上がっているのですから。
いくらやっても改善しないため、今回のような質問をした次第です。

補足

ちなみに、フルレンジでのベントニーシットアップが完全に上半身を起こす動きを指すのだとすると、筋力不足で絶対に不可能です。
（足が浮く前に腰が悲鳴を上げます。）
なので上半身を起こす程度の動きでやっておりましたが、この動きであれば足が浮くこともなくそれっぽい動きが成立します。
ただし前述の通り、背筋主体の動きになっているため腹筋にはほとんど効果が出ていません。