初心者の1日での走行距離目安

質問

8月からMTBを始め、タイヤをオンロード用に変えサイクリングロードを走っていますが、
初心者だと1日（休日）どれ位を目安に走った方が良いでしょうか？
今の所、最長で往復37km走っていますが、帰ってこられなくても困りますので…

自転車自体に乗るのが10年振りで、足の筋力が衰えており上りがキツイですね
身体を鍛えるのに良さそうです

回答No.3

tukin · ベストアンサー

自分で、楽しいと思える距離からでいいですよ。
他の人は１００ｋｍ走ってるんだから走らねば。というものでもないし。
荷物はできればキャリアに積んだ方が楽です。
背中に背負うのは、意外とキツイですから、ちょっとした食料程度にしたほうが無難です。
慣れれば、普通に山道１００ｋｍ、平坦２００ｋｍは走れるようになりますから、焦らないことでしょう。
あとは、走れなくなったら電車、バスを利用して帰るというのも頭に置いておきましょう。
それ用の袋も売っていますし、車体、タイヤが露出してなければいいので、ホームセンターやコンビニでビニール袋を買って包んでもいいです。

お礼

ありがとうございます。MTBを始めたばかりなのでキャリア（荷台）を付けられることを知りませんでした。昨日三脚をフレームに取り付ける固定ベルトをMTB専門店に買いに行きました。そこで専用の袋が売っており、これなら電車に乗れるかも？と考えていたところです。
キャリアと袋を購入してみます。

補足

注文していたキャリアが本日届き取り付けましたが、MTB側のネジが1箇所さび付いており無理に回したらネジ山が馬鹿になりました。明日彼岸花を見にサイクリングに行く予定でしたが、自転車屋に預けることになりそうです。

回答No.10

noname#247150

どのようなところを走るかで変わりますが、市街地を回るのでしたら３０ｋｍ程度からです。もちろんグルメや観光も含めるとそれでゆったり１日です。街中は信号やその他規制が多いですから意外と距離はすすみません。
河川敷のサイクリングロードでは５０ｋｍ（片道２５ｋｍ）位がいいかも。最初だと結構走破感があります。河川敷サイクリングロードなどでは水分や食料の補給が難しいので先に買い置きするか補給できるところで必ず予備食を確保しておきましょう。河川敷ロードなどでは追い風に乗ると気持ちよすぎるくらい距離を稼いでしまいます。でもそんな帰りはだいたい向かい風です。ペースは半分・疲労度は倍になるので要注意です。
当方自転車は楽に乗りたい派なので、鍛えるつもりはありません。地下鉄の階段も一気に上がれませんが、慣れや経験を活かしてクロスバイクで１日１００ｋｍ～１５０ｋｍ位です。慣れてきたら観光ありや輪行だと１００ｋｍ以内が目安です。トラブルのたねは事前に摘んでおくのは当然ですが、当日地形や風向きをどれだけ見方につけられるかのコース設定が結構楽しかったりします。
でもＭＴＢのギヤ比で坂がきついと言われると、ロードやクロスバイク乗りはなんとお答えしていいかわかりません‥‥。

お礼

夏、残暑の晴天の日に乗っていた関係もありますが、喉の渇きとお腹の好きが半端ないですね。1リットルは飲みます。乗っていてキツイのは、身長180cmで26インチとサイズが合ってない可能性があります。
専門書を読むとMTBは小さめを乗るのも良いと書かれていたので、単なる運動不足の可能性有り。今日は急坂を上り少し鍛えてきました。

回答No.9

tzd78886

＞1時間で20kmぐらい走れる物だと思っていました。

短時間ならそれくらいは簡単に出せます。これは最高速度であって、実際には途中信号や交差点で止まらなければならないので、平均速度はせいぜい15km/hくらいのものです。上り坂が多いところなどではさらに低くなります。

お礼

CAT EYEの速度測定器で測ってみましたが、サイクリングロードの急激な下りで30km、平地の限界が20kmで20～30秒維持するのがやっとでした。
サイクリングロードなら平均15kmを維持できそうですが、休憩を挟みながらなのであまり遠くには行けなさそうです。今度片道20kmのバラ園まで距離を伸ばしてみたいと思います。

回答No.8

Postizos

乗ることを楽しむのですから、最短距離で見ないで、距離は延びても自転車の走りやすい道を選んだ方が好いですね。地図の下調べをして行ったほうが良いと思います。
バイパスがあれば旧街道もありますし。農道もあります。
それと最寄り駅まで輪行袋に入れて移動し、田舎道だけのんびり走ってくればいいと思います。

http://www.bike-plus.com/pleasure/rinko/

お礼

ありがとうございます。今年の春に房総半島に桜を見に行こうとしたところ、電車が1時間に1本、駅からバスが4時間に1本しか無く計画段階で諦めていましたので、袋に入れ駅からMTBを使えば行けそうです。

教えて頂いたサイトの解体し袋の入れ方は大変勉強になりました。道具を揃えて何度か練習してみないと難しそうですね。

回答No.7

Postizos

いやもちろんがんばれば平均20km/hでも走れると思いますよ…
選手は40km/hぐらいで200km以上走るし。（ただし信号はありませんけど）
全く初めてだったら10km/hぐらいの計算で計画しておけばまあ可能だろうということで。

個人差を考えるのが最高の正解だと思います。
無理が無いと思う計画から徐々に伸ばせばいいのだし、伸ばさなくても好いのだし、袋を買って、無理だと思ったら電車で帰れば良いのですし、列車で行けば家から乗って行ったら到底行けない所にも行けます。大勢の人が競争ごっこをしている混んだ所でなくても誰もいないような所にぽっつり降り立ってマイペースで走って帰ってくればいいのです。

お礼

シルバーウィーク中に2日連続行ってきましたが、階段も上がれないほど足がガクガクになりました。速度測定してみましたが、国道は路肩が狭くトラックなどが通りMTBが通るには危険で、人が居ないときに歩道に逃げても凸凹でガラスなどが飛び散っておりと平均7～8キロでした。

補足

今回は彼岸花祭りに行くため仕方なく国道を走りましたが、土手のサイクリングロードが気軽に走れて一番ですね。マイペースで頑張りたいと思います。

回答No.6

oska

＞初心者だと1日（休日）どれ位を目安に走った方が良いでしょうか？

私は、７月からＭＴＢに乗り始めました。
中学・高校・大学と、自転車通学。
そこそこ体力に自信があったのですが、中年の域に入ると・・・。
私の場合、（最初は）自宅から中学校までの距離（片道５キロ）。
慣れてきた頃に、自宅から高校までの距離（片道１０キロ）。
※自転車が大好きな、部下君の教えです。^^;
今では、片道３０キロ程度でも何とか大丈夫となりました。
最高６５歳の先輩おっさん（取締役支店長）から１８歳（新入社員）までのグループで、大阪から三宮フェリーターミナルまで無事走行しましたよ。
先輩おっさんは、（普段黒塗り自動車の送迎で通勤しているので）疲れ果ててましたがね。^^;
私は、（職場と同じで？）先輩おっさんと新入社員の中間程度の疲れでした。

＞自転車自体に乗るのが10年振りで、足の筋力が衰えており上りがキツイですね

自転車は、全身運動らしいですからね。
緩んだ？腹回りを鍛える為にも、頑張ってますよ。
が、実は今でも「キツイ」です。特に、登坂。
新入社員の体力とは言いませんが、後輩程度の体力までは並びたい！と思っています。

お礼

ありがとうございます。年齢もMTB歴も近そうですが体力ありますね。羨ましい限りです。帰ってくると両腕が痛くなるのは大きさが合ってないのかと思いましたが、全身運動と聞きやる気が出て来ました。お腹を引っ込めたいです。

回答No.5

Postizos

比較的若い人で、休憩や食事も入れた平均速度で10km/hで計算しておけばまあ大丈夫だと思います。
つまり10時間かけて100kmであればまず可能でしょう。
峠や林道を入れたら70kmぐらいでしょうか。
しかし輪行袋を買えば乗って戻ってくる必要はなくなり、天候や気分次第でどこでも中止できますし、逆に物足りない場合さらに足を伸ばすこともできます。

河川敷のように平坦で信号が無い道ですと距離が伸ばせる傾向はあります。

お礼

ありがとうございます。自転車の平均速度って10km/hしか無いんですね。1時間で20kmぐらい走れる物だと思っていました。
大体、片道1時間走って2時間程撮影、お昼を食べて1時間で帰宅という休日を過ごしています。涼しくなったら距離を伸ばせるよう努力致します。

回答No.4

MadSpock

腹が減りすぎて沢山食べないぐらいの距離にしたほういいとおもう。
私の場合は30キロで 晴れた日です。

お礼

自転車って凄いお腹減りますよね。糖尿病で食事制限してるのに関わらず帰宅後に空腹が止まらず普段の倍食べてしまいました。

回答No.2

ts0472

私は時間がある時にしか乗らないので　翌日の事も考えると半日で５０ｋｍ程度が平均でしょうか
疲れて帰ると早々に寝てしまって夜に眠れない　生活時間が狂う

無理の無い程度　と言っても急にお尻が痛くなったり　コムラ返りが起きたり
帰りの風向きも重要　時間や体力に余裕があっても早めに戻るようにしています
余裕があれば近所まで来てから遠回り

距離よりも頑張りを取り入れた方が？とも思います
平坦な走りやすい道だけでなく　登板を間に入れる　平均速度UP　何ヶ所か高速走行の区間を決める
多少なりとも身体に鞭打たないと　来年還暦の私には筋力維持も難しい状況です

お礼

ありがとうございます。乗り始めで運動不足の中、2日連続30キロ走った翌日に熱を出し寝込んでしまいました。自分の体力にあった計画が必要そうですね。

回答No.1

ikuzecia

貴方の年齢と体力が解らないので何とも言えませんが。。
私は現在60歳、ロードバイク歴3年の初心者ですが
平地が主なら１日２００ｋｍは走れます。
１０００ｍ超の峠や山が有るなら１日１６０ｋｍ程度になります。

私はロードバイクに乗る前は全く初心者で前サス付のクロスバイク、
ＭＴＢルック車と言う人もいますが平地が主なら１００ｋｍは楽に走れましたよ。
それで片道５０ｋｍでしょう？行動範囲は限られます。
そのくらい走れなければサイクリングになりませんね。
＞初心者だと1日（休日）どれ位を目安に走った方が良いでしょうか？
まずは１００ｋｍからです。

お礼

ありがとうございます。片道40kmの所で彼岸花祭がありますのでMTBで行って見たいと思います。

ただナップザックに一眼レフ一式、重さ4kgを背負っていくので、この重量が苦になりそうです。