筋トレを始めた直後の現象

質問

自宅でヨーガを始めて3,4日後、身体がだるくてだるくて仕方がありません。節々が痛くなって来て、肩はパンパンで起きているのも辛いくらいです。PCとにらめっこの仕事のせいかと（仕事も始めたばかり）思っていたのですが、思えば、昔ダンベル体操にチャレンジした時も同じ現象が起こったように思います。フィットネスジムに通って筋トレをした時にも同じ現象が起こりました。
あまりに筋肉がないせいで、反動が出たのでしょうか？
このような時はどうしたらよいのでしょうか？
適度な筋肉が欲しく、体力もつけたくて（自宅で）と始めたのですが、続けてもいいのかわかりません。
どなたかアドバイスをお願い致します。

回答No.2

tsutwo · ベストアンサー

こんにちは
私も以前公民館でヨーガを習っていました。
その時先生がおっしゃっていた事です。
初めは無理しないで曲がる所までで良いですよ。
筋肉痛にならないように、腹式呼吸を何回も取り入れていました。
自宅でヨーガでしたら、自分で自由に時間なり、ポーズを工夫出来るのでは・・・・・
初めから頑張りすぎたのでは・・・・
時間も短時間にして、ポーズもほどほどにして、無理しない程度に曲げたり、伸ばしたりしてみては如何ですか。
最後に複式呼吸で、筋肉痛にならないように整えます。
少しずつ頑張ってください！

お礼

早速のアドバイスをありがとうございました。
急激なスポーツは避けたく、ヨーガは私にぴったりだと思いました。楽しんで夢中になっていただけに、こんなことになるとはと、正直ショックを受けています。
特に上半身の痛みとだるさはたまりません。
ペースを落としてやっていこうと思います。
ありがとうございました。

回答No.5

timeup

ヨーガ・・・ハタヨガのことですよね。所謂体操ヨガ。

呼吸法はしっかりやっていますか？　
ハタヨガはストレッチとは違います（ストレッチは面倒くさい部分をハタヨーガから省いたものです）。

ハタヨガは本格的なヨーガをするための修行者の身体を作るための体操ですので、しっかりとプログラムが組まれていますので、指導者に着きましょう。
そんなことはおきません。(*^^)v

本格的な指導者からハタヨーガを習いながら、散歩程度から歩く事を始めましょう。
これらを行い、運動をしても大丈夫な体内環境を整備してから、徐々に強めの運動に入ってゆくべきです。

筋肉というと、表のしか考えられないでしょうが、実は重要なのは深部筋肉と血管周囲などの筋肉もあるのです。
組織間の脈管の整備も上記の時期に作るべきなのですし、臓器の整備も必要です・・・・・が、面白みが無いので、紹介されていないことが多いのです。

可能ならスポーツ・運動・健康を趣味としている医師の指導が最高だと考えます。

ものすごいダルさ・・疲れ・・・これは、泥水の下の泥を掻き揚げた状態に成っているのです。
上記の方法でこれらを排除して行けば、このようなことはおきません。

内臓諸器官の異常が無いならば、水分を多めに採りながらヨーガ呼吸を確実に行ないながら更に続けましょう。

お礼

近所や職場近辺でお教室を探しているのですが、ないんです（:_:)値段も様々で、決めかねて、とうとう自己流で行ってしまいました。
ヨーガは今後も続けて行きたいので、もう一度探してみようと思います。どうもありがとうございました。

回答No.4

fukahire

ヨーガや筋肉痛の話はでているので、
疲れの原因を・・・。
運動すると体に乳酸がたまります。
乳酸が体にたまると、疲れやすくなるだけでなく、
筋肉が動きにくくもなります。
ちなみに、乳酸にはクエン酸が効きます。
最近は『対乳酸』とうたう飲料水もでているので
試してみてはいかがでしょう？
↓わかりやすく書いてありました。見てみてください。

参考URL：

http://www5d.biglobe.ne.jp/~kyon8/d12.html

お礼

クエン酸て最近流行っていますよね？ドラッグストアなどで見かけたことがあります。試してみようと思います。
どうもありがとうございました。

回答No.3

myu2001

確かにそれは筋肉痛です。
改善策は、ヨーガを始める前と後にストレッチをすることですね。
痛い部分の筋肉を伸ばして、血行促進してください。
マッサージなどはあまり良くないと思います。

特に運動後のストレッチは、効果があるらしいですよ♪

お礼

ヨーガ自身をストレッチ体操に近い物だと勘違いしておりました。すごく楽しんでやっていただけに、このだるさはショックです。これからはペースを落としてゆっくりやっていきます。どうもありがとうございました。

回答No.1

emonky

それって筋肉痛ですよ！！
運動によって一時的に筋肉が痛んでいるみたいです。
運動後にマッサージやストレッチなどでほぐしてあげて
継続して続けることで筋力アップになりますよ。

でも、無理して運動すると痛めてしまいますので徐々に筋力をつけていくことをお勧めします。

参考URL：

http://www.city.naze.kagoshima.jp/HouseCall/encyc/1/75/54_0_0_0.html

お礼

早速のアドバイスをありがとうございます。
HPも拝見致しました。まさか筋肉痛からこんなにだるい症状が出るなんて思ってもいませんでした。
ゆっくり焦らずやっていきます。
ありがとうございました。