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効率的なダイエット方法とは？
- 朝はシリアルとトマト、昼はサラダや蕎麦、夜は果物を食べることで食事を改善しています。
- 飲み物は水をこまめに摂り、時々カロリーゼロのコーラを飲んでいます。
- ジムには週4回通い、ストレッチや筋トレ、プールでの歩行や泳ぎを行っています。家でもストレッチや腹筋、背筋、腕立てをしています。目標は健康的な体つきで80キロ以下になることです。
- tk123456789
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- ダイエット・運動
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質問者が選んだベストアンサー
ダイエットメニューとしては十分です。 一ヶ月に減らすのに良いとされているのは、現在の体重の３～５％程度と言われていたと思います。 それを超えるとリバウンドしやすいとされています。 ただダイエット始めた頃は、体重が簡単に減るので５％を超えることもあると思います。 １ヶ月に１０ｋｇも減らそうとするのは良くありません。数年先もずっと同じダイエットをするというなら違ってくるとは思いますが。 食事ですが、できればお肉を食べましょう。 お肉は筋肉を育てる為には重要です。結果的に痩せやすい体になります。 確か体重１ｋｇに２ｇのお肉を摂るのが理想で、体重１００ｋｇの場合は１日に２００ｇ摂った方がいいとされています。 あとは個人的には腹筋より太ももの筋肉を鍛えた方が効率的かなと考えています。 脚の筋肉は腕の筋肉の３倍とされていますし、体の中で最も筋肉量が多いように思います。 腹筋はあまり使わないときがありますが、脚は立っていれば常に使いますから。 腹筋は後回しでもいいんじゃないかな？と。 それとダイエットには体重がなかなか落ちない時期が大体あります。 そういうときに諦めずに、ときかく継続してきましょう。 ここで無理によりハードにして止めてしまってはもったいないです。 とにかく毎日ぐらいに続けられることをしていけば、リバウンドの少ないダイエットができるはずです。 １年後も続けられるぐらいのメニューで進めていく方が結果的にいい体になると思います。
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- BC81
- ベストアンサー率25% (687/2673)
リバウンド必至のメニューでしょう。本能を甘く見てはいけません。
- hg3
- ベストアンサー率42% (382/896)
よくダイエットするので、食事は、朝○○、昼△△、夜□□、運動は◆◆・・・などと言う人が多いですが、では、その生活を一生続けられるでしょうか？ 飲みに行ったり、旅行に行ったりする時ににもそれを守れるのでしょうか？ そもそも、そのような食事って本当に健康的でしょうか？ ご質問にあるような食事や運動を上記のような観点で考えてみると、かなり無理をしていると思いませんか？ 無理をして一時的に減量できたとしても、その後、今までのような太る生活に戻せばまた太ります。 No2の回答にある通り、ダイエットというのは継続することが重要なのです。 要は、摂取カロリー＜消費カロリー なら必ず痩せます。 ですから、食事は何を食べるかだけでなく、食べる量つまりカロリーも気にしましょう。運動も同じ、何の運動をするかも重要ですが、その運動でどれくらいのカロリーを消費するかも考えましょう。 そして体重をこまめに測り、体重が減るようなら摂取カロリー＜消費カロリーを維持できていると考え、逆に体重が増えるなら、摂取カロリー＞消費カロリーになっていたと考え、食事の量や運動の量を調節するようにします。 例え、たまたま食べ過ぎや運動が不足することがあったたとしても、その後、調節して取り戻せば良いのです。 そのような考え方でダイエットに取り組めば、１０年、２０年と継続することも難しいことではないでしょう。
お礼
回答ありがとうございます。 ベストアンサーに選びたかったのですがすみません。 長く持続出来るダイエットを自分なりに探してみます！
- rokutaro36
- ベストアンサー率55% (5458/9820)
ダイエットをするために、極端にカロリーを減らす ということは、古い手法です。 そのようなことをすれば、一時的に良くなっても、 多くの方は継続できずに、リバウンドで悩むことになります。 となれば、今後、１０年、２０年と継続可能であることを 前提にしなければなりません。 何年かかって、今の状態になったのかわかりませんが、 元に戻すには、倍の時間がかかると覚悟した方が良い。 それぐらいの覚悟がないと、継続できません。 ネットには、様々なダイエット方法が掲載されています。 その中から、１０年続けられると言うものを選んで、 実践してください。
お礼
回答ありがとうございます。 とてもためになる回答ありがとうございます。 ベストアンサーに選びたかったのですがすみません 持続出来るダイエットを自分なりに探してみます！
お礼
回答ありがとうございます。 本能ですね 本能のまま頑張ります