痩せたい…

質問

どうしても痩せたい理由があってダイエットしたいです。

学生なのでやれることに限度があり
今は五時から一時間だけウォーキングして学校から家への往復を徒歩にしています。

この分だと痩せない気がして…
運動面、食事面、どちらでも構いませんのでオススメのダイエットをお教えください。
ちなみ便秘で快便の日は無いに等しいほどひどいです。
あと筋肉もありません。ヨボヨボです。

165cmの64キロです。
せめて58キロに戻りたいです。
欲を言うともっともっと痩せたいです。

ご回答よろしくお願いします。

回答No.5

mielringoo

学校毎日お疲れ様です！
便通がなかなか、ということで、水分は勿論ですが、プルーンや黒豆、こんにゃくを摂ってみてはいかがでしょうか？
私も今ダイエット中なのですが、２週間ほどで－5～6kg無理なく痩せました。もしよかったらお試しください！

朝ご飯→温野菜、味噌汁、こんにゃく、豆腐、麦ご飯150g、豆乳をコップ一杯。食べる順番は汁物から副菜、炭水化物の順番です。運動はウォーキング一時間、早歩きで腕を振って。

昼ご飯→コラーゲンしょうが湯、無糖ヨーグルトにドライフルーツをひとつまみ。(ここにプルーンとか入れたら美味しく食べられそうですよね)鳥のささみ又はツナ缶と、茹でたトマト、こんにゃくを和えてゴマドレッシング少量。暇なときは腰を捻ったりオチョをしてみたり片足で立ったりかかと上げたり、とにかく動きます。

夜ご飯→しょうが湯、豆乳、キノコオクラ。どうしてもお腹が空いたら無糖無果汁の炭酸水をコップ一杯飲んでいます。
半身浴で軽く汗をかいたら、筋トレに移行。クランチ、ツイスト、スクワット、足上げ、オチョ、寝ながらでも出来る筋トレは他にもたくさんあるのでテレビ見ながらなり音楽聞きながらなり、自分のペースで時間はかかりますが各100回はやりました。勿論もっと出来そうならやっていいと思います。

あとは普段から階段使う、こまめに動く、楽をしない、すぐに寝転ばない、下腹部を意識して凹ましておく、姿勢を正す、早寝早起き、ジュースや間食を絶対にしない意思の固さですね。痩せてどうしたいのか、具体的な目標があればやる気も出ますよ。急なダイエットは身体に負担になりますから、最初は緩やかに、少しずつ自分に厳しくしていけばするする痩せていきますし、女の子でも無理なくできる運動なのでしっかり食事制限とトレーニングを意識してコツコツやっていけばリバウンドも心配ないです。ただわたしも今悩んでますが、停滞期はきます。焦りますし苛立ちます。そこを越えたら勝ちですよね。お互い頑張りましょうね！

回答No.4

erieri1992

こんばんは！(*^_^*)

甘いもの、炭水化物は好きですか？

夜だけでも、
炭水化物をぬいて
野菜繊維質をとってください^_^

朝とお昼は

野菜タンパク質中心で
炭水化物もご飯一杯はとって
いいです！

なるべく、白米より
玄米で(*^_^*)

あとは、水を３リットルのめたら
飲んでください！

代謝があがります！

が、なるべく
就寝前3時間前までには飲みきってください^_^

寝る前に大量に飲むのはよくないので！

あくまでも目標で！(*^◯^*)

私も頑張ってますよ！

軽い糖質制限ですね！

回答No.3

kurukuru-maru

筋肉がなくヨボヨボでは食事制限は向きませんね。
食べるのを制限すれば体重は減るでしょうけれど、減るのは更に筋肉や骨量です。
余計にタルタルになってしまいます。
筋肉がほどほどにある体は引き締まります。
まず正しいバランスのいい食事を摂ることではないでしょうか。
良く動いたり歩いていれば太ることはまずありませんよ。
今、日本の女性は戦後の食糧難の時代より痩せているそうです。
痩せることを目標にするより体型を維持することに着目したほうがいいのですがね。
歩くならウォーキングは少し早歩きくらいでないと痩せにくいですよ。

回答No.2

Key_A

日本人で特に女性に多いが、目的もなく無闇に痩せたいと思うのは一種の病気だと、
知り合いの医師から聞かされたことがあります。そうなってませんか？

逆に聞きたいです。58kgから64kgに増えた原因は何だと思われますか？
期間はどれぐらいで？　このへんの情報が不足です。
原因を特定して、それに対して正確な対策を立てる。論理的に考えましょう。

・水分摂取量を少々増やすこと。
・風呂に長めにつかること、但し、湯の温度は低めで。
・せめて6時間半は睡眠をとりましょう。
・運動に関しては、少々時間を割いてストレッチをしっかりこなしましょう。
柔らかくて酸素効率のいい筋肉を作るのに必要なのは有酸素運動です。
堅い筋肉で無理に運動しても、エネルギーの消費効率がよくなるわけでもないし、
衝撃吸収もしにくいので、怪我に繋がります。ストレッチをしっかりと！

・食事？　菓子とジュース厳禁。食べる時間を3-4割増しで。

最後に一つ。成長期なので過度の減量は身体を傷めます。ご賢察を祈ります。

補足

情報不足失礼いたしました…汗

人間関係面での問題で学校からの行き帰りがずっと車になり
ストレスのせいか暴食していたんだと思います。
また、体型をバカにされ傷つき58まで行ったのですがリバウンドしてしまいました。
夏はずっと走ってたのですが冬になり日が落ちるのが早くなると外を走らせてもらえなくなったのも原因だと思います。

ようは食事面でも運動面でも私に問題があり外を朝なら走っていいことになったので効果的に痩せたいという欲望です汗

回答No.1

KenjiMasuda

まず、しっかり食事を摂って体力をつけてからウォーキングしましょう。それまでは、ウォーキングは控えめ（１５分程度。散歩気分。）でいいです。肉・魚は必ず食べて下さい。”ベジタリアン”はビタミンB１２欠乏症を招き、悪性貧血・下痢等を起こしダイエットどころではなくなります。無理な食事制限はダメです（かえって痩せにくくなります）。最近流行の「ピチピチルック」は全身に負担がかかりますので、多少のゆとりのある服装を心がけましょう。それにもまして必要なのは、自分の容姿に卑屈にならない強靱なメンタリティーです。何の目的でダイエットするのかは分かりませんが、「細い＝美しい」ではありません。