減りません

質問

半年で１５kg近くの体重の増加で困っています。
原因の一つは運動不足なんですが、心を入れ替えて
デューク更家のダイエットウォーキングと夜だけゼリーダイエットを実践してみようと思っています。
身長１５９cm、体重６２kg、体脂肪率３２％、３０歳の女です。
ダイエットウォーキングとゼリーダイエットのどちらか一つだけでもかまいませんので、体験談などを聞かせてください。また、ちょっとしたアドバイスなどもあればお願いします。

回答No.1

chacha11 · ベストアンサー

こんにちわ。
私も前ウォーキングダイエットやってましたよ！効果は１ヶ月～２ヶ月の間に出てきますから、続ける事が大切ですね。私の場合、週に３回～５回５０分あるいてました。その時の気分で、歩くか歩かないか決めちゃっていいです。ダルイ気分だったらズルしても全然平気ですよ。変に押し付けるとストレスたまりますから！（でもたて続きで３日坊主にならないように！☆）　あと、家で筋トレをしてみたらどうでしょうか？引き締まりますよ！腹筋、背筋、腕立て伏せを自分に合ったメニューでやってみてはどうでしょう？
あと、時間があるのでしたら、夜はそのような食事方法でなくてもいいと思います。
間食は無しで３食きちんと食べてください。ただし、
多く摂取する順で、野菜、たんぱく質、炭水化物の順で。甘いものがどうしても食べたい時は、朝に好きなだけ食べていいです。でも毎日はだめですよ。

参考になれば、と思います！頑張ってください。
また何かあれば補足お願いします。

お礼

すごく励みになりました。
自分自身、理想は３食バランスを考えて食べ、
間食は極力控える。ちょっと運動でリバウンドしない減量をしたいですから。
どうもありがとうございました。

回答No.3

totogoo

＃２のtimeupさんも書かれていますが、体重増加の原因を的確にすることは大事です。

私も、154cm　43Kg　体脂肪率15%から、1年で56Kg　体脂肪率32%まで増えたことがあります。
それから、何度もダイエットに挑戦しましたが、すべて失敗してしまいました。

もちろんウォーキングや食事代換ダイエットも経験済みです。
しかし増えることもなければ、減ることもありませんでした。

いま、ジムに通っています。
最初に体の組成や、体力テストをした結果、筋肉が少なく代謝が非常に悪いので痩せにくい体に
なっていました。
脂肪燃焼に最適な脈拍も普通の人より低いために、これまでのウォーキングは、もしかしたら
無酸素運動になっていた可能性があったそうです。

現在、代謝をUpさせるために、週に３回　ランニングマシン・バイクでの有酸素運動を行い、
マシンでの筋トレをしています。
他に、週に２回はヨガのクラスへ参加しています。
トレーニング後は、遠赤外線中温サウナにサウナ12分→水風呂3分を3セットおこなっています。
なかなか汗をかくことができなかったのですが、最近では汗をかけるようになってきました。
トレーナーの人曰く「代謝が良くなってきた証拠」だそうです。
体重の減少は1Kg/月とゆるやかですが、脂肪が減ってきて、
筋肉が増えているので、体がひきしまってきました。
同じ体重でも、体脂肪率が5%違うと見た目も変わってくるそうです。

ジムによっては、お試し会員でも有料で体組成を調べてくれるところもあるので一度、調べて
もらったらいいと思います。

お互い、理想体重を目指してがんばりましょうね。

お礼

ありがとうございました。

回答No.2

timeup

＞半年で１５kg近くの体重の増加で
⇒最初にこの原因を的確に追究しなければなりませんが、していますか？　　原因に目をそらしていると、失敗します。　運動不足は表面的な原因と思われます。その奥にもっとあるのでは？　　本来はプロへその作業を依頼した方が、効果的なんです。

又、食事は回数を減らせば減らすほど、内容を吟味する必要があります（人体の殆どは食事として食べたものから出来ていますから）。　
その知識がなければ、早晩身体の何かに負担をかけてしまいます（１０年後、２０年後にでてくる人が多いです）から、これも専門家の指導を受けた方が、将来のためです。

お礼

運動不足の他に、あと一つ、パニック障害で
通院しているため、精神安定剤等の薬の服用をしています。当然副作用の中に体重の増加もあるときいています。
機会があれば、その道のプロに聞いてみるのもいいかもしれませんね。
ありがとうございました。