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ダイエットを決意した瞬間について教えてください。
ゆのじ（@u-jk49）の回答
- ゆのじ（@u-jk49）
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腹に触って、出ていると感じたら、暫くの間、食事量を落とす。 タバタプロトコルの4分間が、1時間の自転車に匹敵することを実感できれば、HIITを毎日のエクササイズとして継続できる。長時間のウォーキング、ジョギングでは、筋力的にも、心肺機能(心臓血管系)にも有意な効果が実感できないので、こういうものでは継続しない。 まず、初心のうちは、女性なら4kg、男性なら8kgのケトルベルで「スナッチ」をやりましょう。20秒で10回前後のケトルベルスナッチ、10秒間の休息、この30秒を1セットとして、これを8セットやれば、これが「タバタプロトコル」になる。10回×10セットを30秒前後のセット間休息でやるというのもあり。10秒の休息ではぶっ倒れてしまう人は、こちらをどうぞ。
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お礼
遅くなりましたが、回答ありがとうございました！！ ケトルベル、とても興味深かったです。詳しい方法を寄せていただき、感謝感謝です。 このたびは回答ありがとうございました！！