ダイエットで痩せたい！体重増加からのリバウンドに悩んでいます
- 身長160センチ体重72キロ程度の私は、過去の体重に戻したいと思っていますが上手くいきません。1ヶ月で4キロ増加した体重を落とすために、ウォーキングやカービーダンスを取り入れていますが、他にも効果的な方法があるのか悩んでいます。
- 病気療養中の専業主婦である私は、適切な運動と食事制限を組み合わせて体重を落とす必要があります。昼夜は炭水化物を抜いた食事を摂っていますが、もっと効果的な方法があるのか知りたいです。義理の兄の結婚式も控えており、少なくとも5キロは痩せたいと思っています。
- 痩せたいという思いがストレスになってしまい、逆に死にたくなる時もあります。そんな悩みを抱えながらも、本当に痩せたいという気持ちがあります。助言をいただけると幸いです。
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痩せたいです
身長160センチ体重72キロ程です。 1ヶ月前は68キロでしたが、リバウンドし、今まで見たことのない数字になってしまいました。 天気の良い日は1時間のウォーキング、天気の悪い日はカービーダンスをやるようにしています。 食事は朝のみご飯（十六穀米）を食べています。昼夜は炭水化物を抜いた食事を取っています。 今月（4月）から病気療養の為、専業主婦になりました。 病名は躁鬱病です。 病気をする前の体重は47キロでした。 あの頃の元気だった時の体重に戻したいのですが、なかなか上手くいきません。 来月義理の兄の結婚式もあり、せめて５キロでもいいので落としたいです。 運動、食事制限の他に何か取り入れた方が良いことはありますか？ もっと運動し、食事制限をするべきでしょうか？ 本当に痩せたいです。 でも、痩せたい、痩せなきゃと思うと逆にストレスになり、死にたくなります。 こんなデブ、世の中から消えてしまえばいいのにと思ってしまいます。 本当に悩んでいます。 助言宜しくお願いします。
- Hew-ones-way
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【ダイエット用カロリー計算表】 http://www.eonet.ne.jp/~lbp-center/calculate_cal.html 身長 160cm ですと 標準体重 56kg、美容体重 51kg、モデル体重 46kg ですので、病気の前はモデル体重、痩せすぎだったのですね 今の 72kg は BMI 28 と 25以上ですので、医学的に肥満です 来月の何日かはわかりませんが、5週間で 5kg 痩せるとすると、 １週間で 1kg、脂肪 1kg は 7000kcal に相当するので、 １日で 1000kcal 痩せれば良いことになります ほとんど室内で動かない時の１日に必要なカロリーは 1400kcal ですので、１日 1400kcal 摂り、1000kcal 運動したら １週間で 1kg 痩せられます ただ、ウォーキングで 1000kcal 消費するには、 散歩（50m/分）で 370分、平常歩（75m/分）で 303分、 急歩（120m/分）で 127分 かかりますので、1時間では とうてい無理です 急歩で 2時間 歩けますか？ 水泳だと クロールとか背泳ぎ、109分 泳ぎ続けると、 1000kal 消費できます
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- taboo2623
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ダイエットに関する誤解で最も多いのが、「食べなければ痩せる」と いうものです。エネルギー消費量は７０％が基礎代謝、１５％が活動代謝。 そして１０％が熱産生と言って、食べると体温が上がる事によって消費 されるエネルギーです。つまり１食抜くと、熱産生もなくなり、その分 太るというわけです。３食きっちり食べましょう。１日１８００～２０００ キロカロリー摂取すること!!その上で、ウォーキング３０～４０分や、 自転車などの有酸素運動を心がけましょう。
- okwavehide
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早寝早起き、規則正しい食事と適度な運動。 笑顔と感謝の気持ちを忘れず、日々を過ごしましょう。
- lunatism
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１ケ月で5キロ減はないです。 リバウンドするだけです。 すでにリバウンドしているご様子、摂食障害も視野にいれて、通っている心療内科の先生に相談してみましょう。 お大事に。
- Boushi-yokomiti
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ダイエットっていうのは要するに、消費カロリー＞摂取カロリーになればいいわけだから、カロリーを気にしてみてはいかがでしょうか？
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- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
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- 締切済み
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