クランチや上体起こしで首が痛い

質問

腹筋強化のために最近クランチや上体起こしをはじめました。しかし途中からどうしても首に力が入ってしまい、翌日に腹部よりも首が筋肉痛になってしまいます。これって何回も首を筋肉痛にして首も鍛えていったほうがいいのですか？またどれくらいで首が筋肉痛にならなくなると思いますか？

回答No.2

mudpuppet

最初からあごを引いた状態で腹筋をやってみてください。

今のやり方で首が痛むのは首を伸ばした状態でやってるからだと思います。
（常に上を見上げながらやっているとか）
首を曲げ（あごを引い）てやれば頭の重さを首前面の筋肉で引っ張る必要がなくなるので
かなり楽にできると思いますよ。

腹筋の運動は結構誤解されているのですが
大きく動かす必要はありません。
動画を参考にして自分に可能な範囲で行ってみてください。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

通常のそれを腹筋運動などと思わず、それよりも命の維持に必要な首(胸鎖乳突筋)の強化運動だと思えば宜しいと思う。首が痛まなくなってから、初めて、正しいフォームでの腹筋運動が始まる。

逆に言えば、正しいフォームを習得できなければ、常に必要以上に首をこわばらせるので、何時まで経っても首は痛む。