- 締切済み
身体を引き締めたい!
毎日1時間ほど運動をしようと思っています。 運動メニューを考えていただけると嬉しいです。 女 20歳 身長160 体重51 体脂肪27 特にお腹(下腹も出てるしくびれもない)と脚の太さが気になります… 1日の摂取カロリーはほぼ1400以下ですが、太る一方です。。 本気で痩せたいです(T_T) よろしくお願い致します。
- みんなの回答 (3)
- 専門家の回答
- ゆのじ(@u-jk49)
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
- tsumiwara
- ベストアンサー率32% (88/271)
関連するQ&A
- 下腹ぽっこりをなんとかしたい
下腹ぽっこりをなんとかしたいです たぬきのようにお腹が出ています。 肉は掴めないので内臓脂肪と予想しています。 ただ、身長180センチに対して体重は62キロと痩せています 調べると脂肪を落とすには痩せるしかなく、消費カロリー>摂取カロリーにするべし。筋肉を付けながら痩せるのは不可能とありました。 元々体重が少ないのでガリガリになってしまいそうですが、良いのでしょうか 健康的に痩せ型の人が下腹ぽっこりを解消する方法を教えてください
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 順調・・でも下腹が。
24歳女性です。 2ヶ月ほど前からジムに通いはじめました。 2ヶ月たち、 体重 52.5k⇒48.8k(-3.7k減) 体脂肪 29.2%⇒24.3(-4.9%減) と順調に体重と体脂肪は減らせました。 ちなみに、身長は、157.5です。 ウェストも細くなりくびれもできて、 Mサイズだとゆるいスカートもあり、Sサイズでも入るようになりました。 足も、引き締ったと思います。 ですが、下っ腹がぽこっと出てるんです。。。(泣) 普段歩くとき、お腹をへこませたり意識していますが、 下っ腹をへこますってなかなか難しいんです; これはやはり、下っ腹を鍛える運動をあまりしてないからでしょうか? 一応、仰向けになり足を床から少し離れるくらい上げ、 それから何秒か止めたりして、運動はしてますが、 それだけだと足りないのでしょうか・・? どなたかアドバイスください。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 身体を大きくする方法やメニューを下さい
23歳、身長170cm体重64kgで医者に中性脂肪が多いと言われています 見た目は女の子に間違われるくらいガリガリです 体脂肪率は16%くらいです 運動は週3の水泳と週1のジムと毎日のランニングくらいです 身体を大きくしたいと悩んでいます 身体を大きくするには食事と運動だと思うのですが 何をどれくらい食べればいいのかわかりません 誰かこれくらいこれを食べてこれだけの運動すれば大きくなれるというメニューを作ってほしいです。ただ死ぬほど食べれるほど金があればいいのですがそんな金もありません。 なので月2万以下で健康を害さず栄養バランスも取れて 身体を大きくできるメニューを作ってほしいです 後運動のメニューもほしいです ジムに通うことはできませんので家でできるメニューがほしいです ただ医者からは体重を減らせと言われているので 体重はあまり増えてほしくはないですが 体重を減らして身体を大きくするなんて矛盾してますよね.... すいません
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 摂取カロリーを少なくしてるのに体重ばっか減って脂肪が取れません。
摂取カロリーを少なくしてるのに体重ばっか減って脂肪が取れません。 お腹の脂肪を取りたいのに体重ばかり減ってしまいます。 身長164センチ体重43キロです。 食事制限をしたらこうなりましたが、体脂肪率やウエストは全然変わりません。 どうすればいいんですか? 有酸素運動と無酸素運動の事や、赤筋肉や白筋肉の事はしってます。 モチロン摂取カロリーより消費カロリーを多くすれば痩せるのも知ってるので、 そういう回答は控えてもらいたいです。 どうすれば痩せますか? 全然動いてないので、やっぱり基礎代謝より少なくしないと痩せないのでしょうか。 今は朝のカロリーが300で昼が150で夜が800くらいだと思います。 夜ご飯は自分で作れないし、親が作ってくれてるのでカロリーが低いのとか出来ません。 ご飯は半分にしてます。 ここで質問しても「摂取カロリーより消費カロリーを多くすれば」とかばっかり言われます。 運動は二の腕のダンベル60回と腹筋80回(足上げ40回普通の腹筋40回)スクワット60回やってます。 お腹周りは69センチです。 ダンベルは去年の7月くらいからやってます。 有酸素運動はやってません。 友達にあうのが嫌だからです。 踏み台昇降もつまらなくて続きませんでした。 ダンベルとかは楽しくて毎日続いてます。 よろしくおねがいします。 5月の林間学校までにお腹が出てるのをどうにかしたいです。 あと「便秘だからお腹が張ってる」とか言われますが、最近は快便です。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 減量しないのが分からない
長文で失礼します 体脂肪5キロ、体重7キロ減量のためダイエットをしています。今月で3ヶ月になります。 ですが3ヶ月たっても体脂肪、体重に全く変化ありません(>_<) カレンダーに体重などを記入していますが減る所か1ヶ月毎に1キロ増えています 基礎代謝は1200 生活強度は低い(座りぱなし) 基礎代謝以下はダメと聞いたので摂取量は1200~1500です 運動も週4でジョギングを80分=10キロ(←携帯のワークアウト機能で) 出来ない時は1時間~2時間(5~10キロ)歩いたりしてます 摂取カロリーより消費カロリーの方が多ければ痩せ、その逆なら太るですよね!? 現在→体重は53~54(ウロウロ)体脂肪は23%代 身長164.5cm ♀ 基礎代謝+運動消費カロリーだけの計算式ですが、 (例)体重54キロ、10キロ走ったら(体重×距離)=540kal 基礎代謝(1200)+運動消費(540)=1740(消費カロリー) ↑生活消費も入れればもう少し多いとおもいますが。 要はこの1740カロリーより摂取カロリーが少なければ痩せ、その逆だと太る!の解釈であっていますでしょうか?お恥ずかしながら理解ができてないので… 54キロから47キロに体重を減らす場合1日の摂取カロリーを教えて下さい 身長は164.7cm♀20代 やはり1200~1500の摂取量はまだ多いのか… 分かりずらい文章で失礼しました 宜しくお願いします(>_<)
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- なぜ痩せないのか原因が分かりません。。
なぜ痩せないのか原因が分かりません。。 身長は160センチで、数年46キロ前後、体脂肪22くらいを前後していましたが、ここ3ケ月くらいで 2キロほど増えてしまいました。 もともと偏食・・・というかケーキや甘いもの・パンが大好きで カロリー的には一日の総摂取量は1400~1500キロカロリーほどにしていましたが、 野菜・肉などの摂取が無いため 食事内容を見直して、 朝はご飯、海藻・きのこ類・野菜・たまご・納豆・きなこヨーグルト・フルーツなど 600カロリーくらい 昼はご飯・肉や魚・野菜 600カロリーくらい 夜は軽めに野菜やおからを使った料理 200カロリーくらい で一日1400~1500キロカロリーにして、 筋トレ・有酸素運動を30分程度行っていますが、 40日ほど経ちますが、体重は48キロに、体脂肪は25になってしまっています。 せめて元の体重に戻したいのですが、引き続き頑張っていれば そのうち体脂肪も減りますか? とにかく、下腹のぜい肉がひどくて。 筋トレをしてから、お腹に力を入れると固くなり真ん中に線?というか引き締まった 感じもしますが、その上にはぶにぶにしたぜい肉もあります(笑) 何か原因があったらアドバイスをお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 痩せない理由が分かりません…
初めまして。 27歳、身長158cm、体重55kgの女です。 体脂肪28.3%、基礎代謝は1212です。 3週間前からダイエットをしていますが、全く減りません。 行っている内容は、 食事は、女子栄養大学さんが出版されている『4週間で3kg確実にやせるダイエットブック』のメニュー通りに作っています。 1日1322kcal~1498kcalのメニューで、書いてある通りに調理していますので、カロリーはあっていると思います。 栄養のバランスを考えてメニュー作りされているとの事で、野菜中心のヘルシーメニューになっています。 間食は一切していません。 運動は、 トレーシーメソッドを1時間×2セット、ウォーキング1時間を1週間に4日~5日しています。 体を動かす時は、タニタの消費カロリーが分かる万歩計?を着けていて、1日の消費カロリーは1700kcal位です。 消費カロリーが摂取カロリーを上回る様に、行動しているのですが全く痩せません。 オムロンのカラダスキャンで計ると、腕、体幹、脚、全身の全て脂肪は少し減り、筋肉は少し増えて来ています。 それでもやはり体重が減らないのが悲しいです。 どこが悪いのか、アドバイス頂ければ嬉しいです。 お願い致します。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 目標摂取カロリーと1日の消費カロリーについて、教えてください。
目標摂取カロリーと1日の消費カロリーについて、教えてください。 現在、身長148.5cm、体重48kg、体脂肪率20.5~21.5%の26歳、女です。 体重43kg、体脂肪率19.5~20.5%にしたいと思っています。 ネットで基礎代謝量、目標摂取カロリー、1日の消費カロリーについて調べました。 いろいろな数値がありましたが、43kgの基礎代謝量は1015~1147kcalで、 そこに、生活強度(私の場合はやや低いので、1.5)をかけると、1522~1720kcalです。 そこで、自分なりに1日1500~1600kcalにしようと考えました。 でも、「目標摂取カロリー」で検索してみたところ、 目標体重に、25~30をかけたもの、と出てきます。 1日の消費カロリーが、「体重×30」という計算式もありました。 こちらの式だと、今の私の体重でも1440kcalということになります。 もちろん、運動もしていくつもりですし、カロリーだけを気にするのではなく、 栄養面でも気を使わなければいけない、と思っています。 ただ、1500~1600kcalならできそうだ、と思っていたのに、 後でわかった「25~30をかけたもの」となると、1070~1290kcalとなり、 この数字では、ちょっと厳しい気がします。 最初の目標で食事メニューなども考えていたのですが、 少ないほうの数値が目標として正解ならば、それも考え直さなくてはいけません。 目標数値に向けて、摂取カロリーはいくつにすればよいのでしょうか。 期間は設定していないのですが、達成した後もキープするために、 摂取カロリーを極端に減らす方法は取らず、運動量が減っても、 数値をキープできるようにしたいと考えています。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- カロリーは十分摂取した方が痩せますか?
度々お世話になります。 スペックは男、身長171cm、体重64.4kg 体脂肪率17.7%程度です。 基本的に一日の摂取カロリーを1250~1400kcal程度摂取してダイエットをしています。 筋トレも行っているので着実に体重と体脂肪率は落ちてきているのですが、 たまに1000kcalぐらいで済ませることもあります。 そこで、疑問なのですが、ダイエットの基本は総摂取カロリー-総消費カロリーがマイナスであれば痩せると思っていたのですが、あんまり少なすぎると逆に痩せにくい体質になるのでしょうか? どうかアドヴァイスをよろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 減量
29才身長165の男性です。 見た目の脂肪が気になるのでランニングを始めて2ヶ月です。 食事にも気をつけてます、摂取カロリー<消費カロリー。 体重54、体脂肪率21%から 体重50、体脂肪率17%まで減らせて見た目も変わってきてるのですが、 筋トレをして増量するのはいつから始めようかと悩んでいます。 体脂肪10%ぐらいに落としてから増量しようかなと思っていたのですが、 間違いでしょうか? まだまだお腹の脂肪が気になるので、体脂肪をまだまだ減らしたいのですが 体重落としすぎですよね... 目標はダビデ像ぐらいになりたいです。 アドバイスお願いします!
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ScanSnap Home上からビューアを起動できず、操作に失敗する問題が発生しています。
- 再起動やドライバアプリの再インストールをしても問題は解決されていません。
- 古いメールアドレスのため、不具合を問い合わせるアプリでログを送信できません。
お礼
とても詳しくありがとうございます! 中高生の時は運動部でしたが、ここ数年はあまり運動してないです(>_<) 基礎体温低いですね… 時間配分はどのようにするのがベストでしょうか? (15段の階段を20分で50往復するくらいの体力は一応あります)