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減量
29才身長165の男性です。 見た目の脂肪が気になるのでランニングを始めて2ヶ月です。 食事にも気をつけてます、摂取カロリー<消費カロリー。 体重54、体脂肪率21%から 体重50、体脂肪率17%まで減らせて見た目も変わってきてるのですが、 筋トレをして増量するのはいつから始めようかと悩んでいます。 体脂肪10%ぐらいに落としてから増量しようかなと思っていたのですが、 間違いでしょうか？ まだまだお腹の脂肪が気になるので、体脂肪をまだまだ減らしたいのですが 体重落としすぎですよね... 目標はダビデ像ぐらいになりたいです。 アドバイスお願いします！
- tetsu1234
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- sunchild12
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うーん…残念ながらやってきたことが逆です。 本当なら体重を増やしながら高負荷低回転トレを行い、筋肉量が増えてから脂肪を落とすべきだったのですが…。 現状、165cm、50kgで体脂肪率が17％と言うことですから、元々体質的に筋肉量は少ない方の様ですね。 とりあえず、今後やるべき事は、当面、体重増加には目をつぶって食事量を増やし体重を増やしながらトレーニングをすることです。 また、増量期には有酸素運動はやめた方が効率的ですよ。
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健康的に体を絞っているつもりですが、もう少し体脂肪を落としてから増量したほうがいいのか、身長、体重、年齢などから計算した理想の数値になっているのですぐ増量を始めてもいいのかわかりません。 自分なりに知識をつけ、体を絞り始めたのですが健康的に絞れているか？これからどうすればよいのか？ わからず質問させていただいています。 理想の目標とするところは、体を大きくし痩せマッチョではなくマッチョで筋肉質な体にしたいと思っているのですが、 お腹周りに脂肪がついていたため、無駄な脂肪を落としそれから増量しようと考えています。 6月からはじめ、もうすぐ2ヶ月ですが現状168センチ、男性30歳 体重６５キロ⇒６２．１キロ 体脂肪１５．５ｋｇ⇒１４．２ｋｇ BMI２３．０⇒２２．０ 基礎代謝１５６０⇒１５１６ 計算したところ基礎代謝は1552.8kcal 体重維持カロリーは2588kcal ダイエットする時の理想の摂取カロリーは、おおよそ1552.8kcal～2588kcal 生活に必要なカロリーは2588kcalみたいです。 男性の基礎代謝： 66＋（体重kｇ×13.7）＋（身長cｍ×5.0）－（年齢×6.8） 計算式はこちらで出しました。 このような状態で体重、体脂肪とも下がってきています。 食事は1800キロカロリーを目安に三食をきちんと食べ、 週4くらいで朝40分くらいウォーキング、 週2回ずつ上半身と下半身30分程度筋トレをしています。 内容としては、腕立て、腹筋、スクワットなど器具を使わずできる範囲で 各5,6種目しています。 筋トレの内容は自宅のみでしかしてません。 水分も毎日1.5リットルづつ飲むようにしています。 最近同じような生活を送り、食事内容もあまり変えてないのですが、 体重は少しずつ減り、体脂肪だけ少しずつ増えているのですがどういうことなのでしょうか？ 自分なりに知識をつけやっているのですが、 いきずまった状態なのでご指摘あればよろしくお願い致します。
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