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なぜ痩せないのか原因が分かりません。
- なぜ痩せないのか原因が分かりません。身長160センチで、数年46キロ前後、体脂肪22くらいを前後していましたが、ここ3ケ月くらいで2キロほど増えてしまいました。もともと偏食・・・というかケーキや甘いもの・パンが大好きでカロリー的には一日の総摂取量は1400～1500キロカロリーほどにしていましたが、野菜・肉などの摂取が無いため食事内容を見直して、朝はご飯、海藻・きのこ類・野菜・たまご・納豆・きなこヨーグルト・フルーツなど 600カロリーくらい昼はご飯・肉や魚・野菜 600カロリーくらい夜は軽めに野菜やおからを使った料理 200カロリーくらいで一日1400～1500キロカロリーにして、筋トレ・有酸素運動を30分程度行っていますが、40日ほど経ちますが、体重は48キロに、体脂肪は25になってしまっています。せめて元の体重に戻したいのですが、引き続き頑張っていればそのうち体脂肪も減りますか？とにかく、下腹のぜい肉がひどくて。筋トレをしてから、お腹に力を入れると固くなり真ん中に線？というか引き締まった感じもしますが、その上にはぶにぶにしたぜい肉もあります(笑)何か原因があったらアドバイスをお願いします。
- 痩せない原因がわかりません。身長160センチで、数年46キロ前後、体脂肪22くらいを維持していましたが、ここ数カ月で2キロほど増えてしまいました。元々偏食気味で、ケーキや甘いもの、パンが好きでした。一日のカロリー摂取量は1400〜1500キロカロリーほどで、野菜や肉などの摂取が少なかったため、食事内容を見直しました。朝はご飯、海藻、きのこ類、野菜、たまご、納豆、きなこヨーグルト、フルーツなどを摂り、昼はご飯、肉や魚、野菜を摂り、夜は軽めに野菜やおからを使った料理を摂るようにしています。また、筋トレや有酸素運動も30分程度行っていますが、40日ほど経ちますが、体重は48キロに、体脂肪は25になってしまいました。どうすれば元の体重に戻せるのか、アドバイスをお願いします。
- なぜ痩せないのか原因が分かりません。身長160センチで、数年間は46キロ前後、体脂肪は22くらいを維持していましたが、ここ3ヶ月くらいで2キロほど増えてしまいました。もともと偏食性で、ケーキや甘いもの、パンが好きでした。一日の食事の総摂取カロリーは1400〜1500キロカロリーほどで、野菜や肉などの摂取は少なかったです。そこで、食事内容を見直して、朝はご飯、海藻やきのこ類、野菜、たまご、納豆、きなこヨーグルト、フルーツなどを摂り、昼はご飯、肉や魚、野菜を摂り、夜は軽めに野菜やおからを使った料理を摂るようにしました。さらに筋トレや有酸素運動も30分程度行っていますが、40日ほど経ちますが、体重は48キロに、体脂肪は25になってしまっています。このまま頑張れば元の体重に戻せるでしょうか？また、下腹の脂肪が気になります。筋トレをするとお腹が引き締まりますが、その上にぜい肉が残っています。何か原因などありますか？アドバイスをお願いします。
- kouyui
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身長160cm、体重48Kg、20歳代女性の基礎代謝は、1141Kcal 1日の消費カロリーは 1141 * 1.3 = 1483Kcal 30分の有酸素運動、筋トレの消費カロリーは 190Kcal 1日の消費カロリー合計は、1673Kcal です。 この消費カロリーに対して、摂取カロリーが 1500Kcalですから、 エネルギー収支は、マイナス 173Kcal です。 このエネルギー収支で1日あたり 24g ずつ体脂肪が消費されている計算になります。 40日では、24 * 40 = 960g ですから、今度のダイエットでだいたい1Kgほどの 体脂肪が減っていると思います。 > せめて元の体重に戻したいのですが、引き続き頑張っていれば > そのうち体脂肪も減りますか？ 添付図は私の体重グラフです。 私は、今年は2月下旬から毎朝40分ほどのジョギングを始めました。 ジョギングを始めると、毎年のことですが、体重が2Kgほど増加し、 その体重が元に戻るのに2ヶ月くらいかかります。 一方、体脂肪の方は、体重が増加中でも徐々に低下しているので、 体重が元に戻った頃から、減量効果がはっきりと見えてきます。 あなたの体重の増加も、ちょうどこのグラフの状態に当てはまるのではないでしょうか？ 先に計算したように、40日間で体脂肪が約1Kg減りましたが、 筋肉やら筋肉を養うための毛細血管やら体液が増加しますから、体脂肪が1Kg減っていても、 グラフにして見ていないと、よくわからないのです。 今のダイエットを続けていれば、もう間もなく、今までの努力が見えてくると思います。 食事配分についてですが、朝食500、昼食500、夕食500くらいで良いのではないでしょうか？ 朝食600、昼食600、夕食200などと頑張っても、その割には効果は少ないので、 頑張りが焦りにつながります。 もう少しだけダイエットに時間をかけると、楽しいダイエットになると思います。
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- kqwt
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bodyBuil暦15年のコンテストビルダーです 体は数字 理屈では言い表せないくらい繊細に出来ています 特に個人差に関しましては 何のあてにもなりません 体重的には数字の上では痩せてるほうでしょうね 食事を減らすとどういうことになるか まず体を維持するのに筋肉がターゲットになり異化作用が始まります 当然ながら基礎代謝が落ちていきます（寝てる間も基礎代謝が高ければエネルギーを消費します） 当方は体重９０ｋｇ有りますが １ｋｇ増やすのは至難の業です ５ｋｇ減らすのは簡単ですコンテスト前には１０ｋｇ以上減量します 有酸素で使う遅筋繊維は 基礎代謝を司る速筋繊維のロイシン（アミノ酸）を分解してエネルギーに変えていきます 当方の減量時もまず油を抜きます 次に炭水化物を少なくします それでだめだったら有酸素運動を加えます 有酸素運動をやりすぎると 基礎代謝を司る 速筋繊維が当然少なくなります その後当然ながらリバウンドも起こしやすくなります ★まずはキントレだけで有酸素は控えてみてはいかがですか？ それと油を抜いてみるとか ★糖分も控えてみては？ 炭水化物はそのままでいいんじゃないかと思います ★カロリー計算では体重が落ちてくるはずですが基礎代謝を司る速筋繊維が少なくなると 計算どおりにはいかなくなると思いますが
お礼
色々とアドバイス頂きありがとうございました。参考にして引き続き頑張ってみたいと思います。
- RXH7
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生命の自己防衛本能ですよ。 栄養素不足、摂取カロリー不足、筋骨量不足・・・
お礼
アドバイス頂きありがとうございました。参考にして引き続き頑張ってみたいと思います。
お礼
色々とアドバイス頂きありがとうございました。参考にして引き続き頑張ってみたいと思います。