下腹ぽっこりをなんとかしたい

質問

下腹ぽっこりをなんとかしたいです
たぬきのようにお腹が出ています。
肉は掴めないので内臓脂肪と予想しています。

ただ、身長180センチに対して体重は62キロと痩せています

調べると脂肪を落とすには痩せるしかなく、消費カロリー＞摂取カロリーにするべし。筋肉を付けながら痩せるのは不可能とありました。

元々体重が少ないのでガリガリになってしまいそうですが、良いのでしょうか

健康的に痩せ型の人が下腹ぽっこりを解消する方法を教えてください

回答No.7

tatakun1024

＞＞週に3回職場から歩いてかえっているのでウォーキング90分になっています。+筋トレをしています

筋トレとウォーキングで62kgまで痩せたんでは？？
背筋や腕立て伏せ、スクワット（筋トレ）とウォーキングだけだと腹筋の脂肪が燃焼されて体重が減ることがあります。
腹筋を併用することは素晴らしいです。

背筋、腕立て伏せ、スクワット、腹筋などの筋トレ、ウォーキングなどの有酸素運動、栄養、休養を繰り返すことでバランスの良い身体になると思います

回答No.6

tatakun1024

お礼をありがとうございます

腹筋が弱いんですね、同じです。

お菓子が大好きで食べて脂肪が増えることはあります。

お菓子を食べて73kgまで増えたんではないですか？？

お菓子を減らして筋トレやウォーキングなどの有酸素運動をすると皮下脂肪や内臓脂肪が減って筋肉が増えます

「有酸素運動だけやって筋トレをしない」ことが続くと脂肪も筋肉も減ると思います（加齢の要因もあります）

腹筋ですが、無理のない範囲で良いです。

ニートゥチェストやドローインは下腹ぽっこりを解消させると聞きます。

筋トレの効果が実感できるのは時間がかかります。
筋トレを1回だけ、1週間だけでは効果は実感できない。

仕事帰りなどにウォーキングを90分やってお菓子を制限したから体重が10kg落ちたんではないですか？？

回答No.5

takochann2

標準的な体重より10kg少ないです。痩せすぎで腹部が出っ張てるのでは？適量のバランスの良い食事をして、運動をしていますか？変におなかだけが出ているのなら内科を受診した方が良いのでは？

お礼

ありがとうございます
元々は73キロあったのですが、やせてしまいました。

食事量は変わってないはずなのですが、、

回答No.4

rk31451993

身長が180cmで体重が62kgだと、痩せ気味だと思います
これでお腹が膨れていると言うことは、お酒とかですかね
普段食べるモノは、接種したカロリー以上に消費すれば痩せるはずです
お酒は、下腹が膨れやすいと言われていたはずです

お礼

ありがとうございます
お酒はまったくのみません

筋力が弱いのと、お菓子を以前は相当食べてたのでその影響かもしれません、、

回答No.3

1buthi

腰の筋肉がしっかりしていないとお腹が出っ張るそうです。ご相談者の場合は脂肪ではないように思います。

お礼

おっしゃるように腹筋が相当弱いので、鍛えた方がいい気がしてきました

回答No.2

tatakun1024

こんにちは。

姿勢が悪いのと腹筋が弱い以外の要因もあります。
糖質制限をしていませんか？

ごはん、パン、麺類などが糖質です。
炭水化物（糖質）は成人男性で300gくらい必要です。活動量が高くなると必要量も増えます
http://www.japanclinic.co.jp/counseling/detail.php?id=34#:~:text=%E7%82%AD%E6%B0%B4%E5%8C%96%E7%89%A9%EF%BC%88%E7%B3%96%E8%B3%AA%EF%BC%89%E3%81%AF%E3%80%81,%E3%82%84%E3%81%99%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%84%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82

・適度な運動
・家事や労働を適度にする
・規則正しい生活
・夜食は避けるほうがいい

◎たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく食べて飲む。尿や便、汗などで出す。

◎適度な運動
（例）腹筋、ドローイン、背筋、腕立て伏せ、スクワット、カーフレイズ、トゥレイズなどの筋トレ

プランクなどの体幹トレーニング

ストレッチ、ヨガ

ウォーキング・ジョギング・散歩・エアロビクス・エアロバイク、縄跳び、水泳などの有酸素運動

野球、テニス、卓球、登山

◎「消費カロリー＞摂取カロリー」でなくても痩せている人は多いです

＞＞筋肉を付けながら痩せるのは不可能

痩せることも肥ることもあります。
たんぱく質などの栄養素をたくさんとって、筋肉を付けると体重が増えて体脂肪が燃焼することがあります。

筋トレのやる日数は毎日が好調になることもあるし、そうでないこともあります。

腹筋は毎日か1日おきで良いと思います。
クランチ、ツイストクランチ、ニートゥチェストなどの腹筋運動。

背筋、腕立て伏せ、スクワットは週2~3回でも効果はあります。

カーフレイズ、トゥレイズは毎日や1日おき。

月曜日に背筋して火曜日にスクワット、水曜日に腕立て伏せって感じでも良いですよ。
背筋とスクワットと腕立て伏せ+腹筋・カーフレイズ・トゥレイズを加えても効果はあると思います。

スクワット・腕立て伏せの2分割でも良いですよ。

それと筋トレや有酸素運動などのエクササイズをやる前後にストレッチを入れると良いです

ストレッチは運動前後だけではなく、疲労時、風呂上りなどにやると良いです。ストレッチは身体が温まっている時にやるほうが効きやすいです。

辛くなったり合わなかったりしたら休んだり中止したほうが良いと思います

お礼

ありがとうございます
ちゃんと3食食べてはいますが、夜は仕事があり、遅めなのと、食べる量が多かった&お菓子大好きだったので改めるようにしています。
それから週に3回職場から歩いてかえっているのでウォーキング90分になっています。+筋トレをしています

なんとか改善頑張ります

回答No.1

kobeichiban121

それは単に姿勢が悪いからそうなるんですわ。
お腹がぽっこりする人は腹筋が弱いのもありますよね。
歩き方もお腹を出して歩いていませんか？
まずはお近くの整体医院に行かれて、姿勢などを見てもらって骨盤がずれていないか確認して貰うことをお薦めします。

お礼

ありがとうございます
お腹まわりが弱いのは間違いないので筋トレもしていきます