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増量と減量のこつ

高2男です。 現在少し減量をして16,5パーセントになりました。 これからまた増量しようかと考えています。 ですが体脂肪は、減量時に一桁台に絞ったほうがいいのでしょうか? 自分は例えば20パーセントから16パーセントまでや18パーセントまで増えたら15パーセントまで減らすというように10パーセントを切らないないようにしようかなと考えているのですが、 あまりよくないのでしょうか? 詳しい方アドバイスお願いします! ちなみに成長期で筋肉量が一番増える時期はいつでしょうか?もう17歳では遅いのでしょうか?

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回答No.1

15歳前後に一番速筋系が増えるとして、その時期は、体脂肪率を20%以上に保つという努力が必要。そういう一番大切な時期に減量などをしていては、折角の速筋系の発達ピーク期なのに、それが増えるどころか、かなり筋量を落とす。体脂肪率を考えているようでは、筋肥大は望めない。一生の筋量が決まる時期なので、目一杯食べて、最大負荷を持つということが、筋量増の最大ポイントです。

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