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外に出たくない・・・
- 10代学生が過食＆引きこもりによるリバウンドで憂鬱
- 現在ダイエット中でやる気が起きず、夜中のランニングに不安
- 太っていた過去からの戻りたい体型についての質問
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こんにちわ 1年で80キロ→62キロまで減少し、今は58~60キロの間をキープしたものです。 内容から肥満や努力してもなかなか痩せないため、ストレスがたまり、外に出にくいのだと推測されます。 10代、20代はいろいろと経験する年齢ですので、もったいないと思います。 おそらくですが、食事面と運動面の両方がなかなかバランスとれていないため、なかなか痩せにくいのだと思います。 私も学生時代、努力してもなかなか痩せない経験者でしたが、いろいろと試行錯誤して痩せました。 大変でしたが、こういった壁を乗り越えたおかげで、健康を維持するにはどうすべきか、自分自身を高めるためにはどうすればいいか学びました。 話はそれましたが、私の経験上、下記のことをすることで、痩せると思います。 痩せるだけでなく、健康がいつまでもよくなれば幸いです。がんばってください。 ●食事面 対策1：朝、昼、夜の3食はしっかり食べる。 ・食べる量として、朝と昼はしっかり食べ、夜は控えめにするとうまくいきます。 理由は夜は体の新陳代謝が睡眠により落ちるためです。 対策2：乳製品をきちんととる ・豆乳、牛乳(低脂肪か無脂肪がお勧め)、納豆、ヨーグルト(糖質０がお勧め)は体にいいので、この４つを積極的に朝、夜に取り入れるとよいでしょう。 http://www.kouketsuatsu-w.com/Dairy-products.html 対策3：水分は黒豆茶等にする http://matome.naver.jp/odai/2137502543487245601 ※甘いもの、ビール、酒とか飲んでいたら、黒豆茶にかえるとよいでしょう。 対策4：脂分、炭水化物、塩分を控え野菜、魚中心の食生活にする ・ラーメン、餃子、パスタ、カレー類、チャーハン、グラタン、ソーセージ、おしんこ、唐揚げ等、いもさらだ、中華系は脂分が多いです。また、麺類やごはんも炭水化物が多いです。 ・該当していた場合、これらの物は少なめにし、野菜や魚の食生活にするといいです。 ・ただ、タンパク質もしっかり摂らないと筋肉がつかないので、脂分の少ない鶏肉、豚肉、レバーにするとよいでしょう。 対策５：アイス、お菓子、ケーキ、パン類の摂りすぎも太りやすいので、控えめにするとよいでしょう。 ●運動面 ・運動だとウォーキングが効果的になります。 ・最初は週２～３日、30分を目安にウォーキング＋ひねり運動を加えていくと、腹筋も鍛えられるので、体全体が引き締まります。 ・慣れたら週5日にするとよいでしょう。 http://www.corogaran.com/twistwalking.html ※足に1キロのリストバンドを付けてやるとさらに効果大です。 ・お金に余裕があれば、ジムにいき、ヨガやピラティスなどがいいと思います。
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- bari_saku
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＞どうやって痩せましたか？方法は？期間は？ カロリー管理。制限ではありません。管理です。期間は一生です。管理しないとリバウンドしますから。 ＞辛くなったとき、どうやって乗り越えましたか？ 辛くなるダイエットはしません。モチベーションが持ちませんから。 ＞周りの反応はどう変わりましたか？ 体重が落ちているのに無関心だったり、減ってないのに「また痩せた？」と聞かれたり等、まあ自分の感覚とはだいぶ差がありますね。 他人の意見は気にせずに、マイペースで取り組んだ方がいいように思います。
お礼
ありがとうございました<m(__)m>
お礼
ありがとうございました<m(__)m> 頑張ります。