三ヶ月ダイエット

質問

三ヶ月で痩せたいです。

身長 164cm
体重 75kg
寝る前に腹筋や美脚体操しています。
でも、お菓子やご飯を食べすぎてしまいます。

学生なのでお金はかけられません…
意志が弱いところも一緒に直したいです！
続けられる食事法や運動はありませんか？
本気で頑張りたいので回答お願いします。

回答No.6

sai_play

こんばんは。
個人差はありますが、女性が一日なにもしないで家の中でゴロゴロしているだけ、この最低限の運動に必要なエネルギー量が約１２００kcalだったと思います。これを「基礎代謝量」と言います（厳密にはちょっと違うけど）

実際の生活では学生さんの場合通学で歩いたり買い物に出かけたり、家事仕事をしたりしていますね。この平均的な生活に必要なエネルギーが約２０００kcal位だったかと思います。

ここで、質問者様に当てはめてみましょう。。
脂肪１ｇにつきそのエネルギー量は８．３kcalとされています。
質問者様の身長のＢＭＩ値から理想体重を算出すると６０ｋｇとなります。脂肪１ｇのエネルギー量が８．３kcalですから、余剰資産１５００００ｇ×８．３kcal=１２４５００kcal
この「１２４５００kcal」を消費するのには「トライアスロン競技２０回」、「何も食べないで約６０日」となります。（いずれも無理(^_^;)）　

学生さんとありましたので、頭はよいはずです。中学校時代に学んだ？「エネルギー保存の法則」はダイエットにもあてはまりますので、栄養をとりつつ運動を取り入れ、無理のない目標設定とプランをたててみてくださいね。
食べたものとそのカロリーを調べてメモすると良いみたいですよ。　地味ですけど「万歩計」なんかも運動領を意識させる良いツールです。　ネット情報を駆使して、
頑張ってくださいね（^o^）／

回答No.4

bari_saku

食べ過ぎなきゃいい。ただそれだけ。
ただし、食べなさすぎもNGです。

回答No.3

jzajza

意志が弱くて続けられないのは、無理な設定をしてしまうからでしょう。
昨日までは、たらふく食べていたのに、今日からは半分以下に減らしてしまうなど、絶対的に無理な条件から始めてしまう為、続かなくなってしまいます。
少しづつ、食事を減らし、少しづつ運動を増やして行ってはいかがでしょう。
ご飯を２杯食べたかったら、茶碗の中のご飯を少なめに盛り付け、徐々に１膳にして行きましょう。
腹筋も同じ事で、今日から３０回、５０回と設定しても、あまりの辛さに不安と諦めがよぎります。
ですので、今日は５回、明日は６回と増やして行ってはいかがでしょうか。
日々増えた回数が出来る様になると、自分にも自信がついて来るでしょう。
ご飯の方も、少しづつの量を減らしていけば、少しづつ胃の方もそれに慣れて来ると思います。
上記の結果、
食事の量は減ってるのに、運動量が増えている。
その結果、痩せる事になるでしょう。

回答No.2

noname#206981

そんなこと他人に訊いても無駄ですよ。だって最後はあなたの問題なんだから。
本気で頑張るとか言っているのに、意志が弱いって一体どういうことなのか。
意志が弱いなら、本気で頑張るなんて言わない方がいいんでないの？

回答No.1

noname#203934

わたしも意思が弱くて、ダイエット中です！
痩せるためには、毎日"摂取量＜消費量"にすればいいだけなんです。毎日これを続ければ、自ずと痩せるはずです！自分でコツコツつけた脂肪は、自分でコツコツ落とし続けるしかないんです。
わたしは、いま縄跳びと脂質制限をしています！そして毎食噛んで、ゆっくり食べること！
楽しんで、一緒に痩せていきましょう(*^^*)