40代のダイエット｜産後太りで10キロ戻らず｜ダイエット方法や食品、ストレッチなど教えてください

質問

• 40代のダイエットについて相談です。6年前から産後太りで10キロ戻らずで何度かダイエット試みては挫折しています。ここ一年で更に8キロ太ってしまいました。原因は仕事中の飲食がOKで若い子達と同じようにモグモグ食べてしまったことです。ダイエットを始めたものの効果が出ず、朝痩せたり夜戻ったりしています。食事制限や運動が難しい状況です。具体的なダイエット方法や食品、ストレッチなどありましたら教えてください。
• 現在の体重は68キロで体脂肪率は33%です。お腹や太ももが冷たく、ヒップが100センチオーバーで大きいです。七五三が近いのでとりあえず8キロは落としたいです。ダイエットドリンクやバナナで朝食、サラダやスープ、ローストビーフで昼食、夜は家族と同じご飯を食べずに米抜きで過ごしています。仕事中の間食はやめ、飲み物は炭酸水、水、麦茶にしています。運動はウォーキングが難しいためできる時に行っており、家ではストレッチポールを使って肩甲骨や骨盤運動を行っています。お風呂では半身浴をして体を温めています。足のムクミがあり、揉むと膝の裏が痛いです。最終目標は出産前の50キロになることです。アドバイスをお願いします。
• 質問です。私は40代で6年前から産後太りで10キロ戻らずでダイエットを繰り返しています。ここ一年で更に8キロ太ってしまいました。その原因は仕事中の飲食がOKで、若い子達と同じように食べてしまったことです。ダイエットを始めたものの朝測ると2キロ痩せても夜には元の体重に戻ってしまいます。食事制限や運動が難しい状況で、ウォーキングもできず、膝と足首を痛めてしまいました。肩こりや背中こりもひどいです。家ではストレッチポールを使って肩甲骨や骨盤運動をしています。半身浴で汗を流し、足のムクミもありますが、マッサージに行くと膝の裏が特に痛いです。体重は68キロで体脂肪率は33%です。お腹や太ももが冷たい感じがしています。ヒップが100センチオーバーで大きいです。ダイエット方法や食品、ストレッチなどアドバイスをお願いします。

回答No.5

noname#225218

ほぼ同年代の中年女性です。
10年くらい前から徐々に体重が増加したため、現在10キロダイエットしました。

＞朝測ると2キロ痩せ、夜測ると元の体重に戻ってます。

…ということは、朝から夜までの体重増加が2キロということですね。
ダイエット時の体重管理のためには、朝起きてすぐ、それと夜、出来るだけ決まった時間に体重を測り、毎日記録することが大切です。
朝の方が体重が少なく、夜は多いはずですが、一日の増加2キロは多すぎますから、それを600グラム以内に抑えるようにされてください。

2キロ増加の原因は、食べ過ぎ、または体内の不要物が停滞している状態だと思います。ご自身でも仰っていますが、体がむくんでいる状態です。
体が冷えて代謝が悪くなっている状態でもあります。
尿からはむくみの原因となる塩分、多すぎると悪影響を及ばす水溶性ビタミン、たんぱく質を分解する際に出る老廃物、食品添加物などの有害物質が排出されますから、スムーズな排尿ができるよう心掛けてください。

むくみを解消するためには、水分の摂り方が大切です。
水分は、一日1.5リットル～2リットル。なるべく夕方６時までに摂ってください。
これから暑くなりますから冷たい飲み物がおいしいとは思いますが、冷たいものは体を冷やして代謝を悪くします。特に女性は体を冷やしやすいですから気をつけてください。
常温か温かいもの、お茶や紅茶などで水分を摂ってください。水も重要です。水道水で十分です。
便秘もしないようにしてくださいね。不要な物はサッサと体から出すように心がけてください。

「生姜」は、古くから漢方薬の食材として取り入れられてきました。「体を温め、発汗、排尿を促す食品」の代表選手ですから、紅茶や味噌汁の中にチューブ入りの生姜を入れたり(生の生姜をすりおろすより簡単。これで十分です)、一工夫して取ってください。
カプサイシンを含む唐辛子、キムチも有効な食材です。
生野菜よりも火を通して調理した温野菜を召し上がってください。代謝が悪いときの生野菜は、ますます体を冷やします。

そのほか、ダイエットにお勧めの食品です。
【まごはやさしい】、この言葉で検索して調べてみてください。
それから、納豆、オクラ、長芋などのネバネバ食品です。
これも、何故良いのか、ご自身で調べてください。
「デトックス効果がある食品」もいいです。

わたしは和食中心の食生活をお勧めします。
日本人の体に合わない食生活の氾濫、これが肥満や生活習慣病の一因となっていますから、ダイエット成功のためには洋食を避けた方がよいのです。
パン、パスタ、うどん、ラーメンなど、小麦粉が原料の食品は太りやすいです。
これらは、噛まないで食べるので尚のこと、太りやすいです。召し上がるなら、よく噛んでください。
麺類を食べるなら、お蕎麦をお勧めします
乳製品、果物も太りやすいですから、摂り過ぎに注意してください。

ーそのほかの注意点

・食事は、箸を置きながらゆっくり噛んで食べる。一口30回噛んでください。
・食事の全体量と質ですが、夜は寝るだけなので一番少なくていいです。朝を一番多く、次は昼です。「朝はお姫様の食事、昼は平民の食事、夜は乞食の食事」です。
炒め物や揚げ物は夜食べず、朝に回してください。炒め油はオリーブオイルをお勧めします。
・生理前、生理中は、妊娠中と同じ状態になるので太りやすいです。この時期は無理しないでください。生理が終わった後の10日間が一番痩せやすい時期ですから、このときに頑張りましょう。

以上、沢山書きましたが、一番重要なことは、食生活の見直しと水分の取り方です。
歳を取ると痩せにくくなりますから、焦らずに頑張ってください。わたしも頑張ります。

お礼

ありがとうございます。トイレ遠いんです。朝して夕方まで持ちます（言い方変ですが）。朝、夕方、寝る前とだいたい3回平均です。水はけっこう飲んでいるほうです（2リットル）が足りて いないのでしょうか？

生姜はよく聞きますね！チューブ持ち歩いて体温を上げることを意識します。

いろいろとありがとうございました！