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162ｃｍ 82ｋｇ 脂肪率28％ 40歳 男
ape_wiseの回答
- ape_wise
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いやいや、あなたが太っている理由は「喰いすぎ」です。 その理由を放置しておいて、別の方法でリカバることはできません。 運動で消費できるカロリーは大したことがなく、食事でちょっと食べ過ぎると卒倒しそうになるくらいのカロリーを摂取してしまいます。 一時間ウォーキングすればあなたの体重なら300kcalくらいは消費できると思いますが、菓子パン一個ペロリと食べてしまえばすぐにチャラかカロリー超過です。菓子パンは一個350～500kcalありますからね。運動でのカロリー消費というのは割に合わない。 また一時間の運動なんて一日に何回も出来ないですよね。出来るとしたらよほどのヒマ人。 これに対して一日三食食べている人なら、食事で摂取カロリーを減らすチャンスは一日に三回も廻って来る。 そう考えれば食事で減らす方が効果的で賢いということが判りますよね。 まず毎食における食事の量を2/3にしましょう。男でも甘い物が好きな人は多いですが、もしあなたがそうならば、しばらくは我慢。甘い物は一週間に一回だけとか、めりはりをつけた楽しみ方にする必要があります。 一日の摂取カロリーの目安を1800kcalにすればかなり効果的に痩せられますよ。ただカロリー計算は素人では漏れが多くちゃんとできないことが多いので、現在の食事量をばっさり2/3に削る、というのが簡単なんです。 運動はあくまでも食事制限の補助的位置づけでしかありません。また一時的にまとめて運動するのではなく、一日かけて活動量を確保する感じで動いた方がいいです。私のおすすめは歩数計を買ってきて、まず現在の一日当たりの歩数を測る。同じような行動パターンのときは歩数も大体同じです。 そしてこれに5,000歩加えた値を一日の目標にして動く。痛い膝を我慢して特別にウォーキングする必要などありません。 食事制限をしっかりして、日々の中でちょっと運動量を増やす、というのが一番効果的に痩せられるし習慣化しやすいのです。特別な運動はモチベーションがなくなってしまったら止めてしまいますから。 頑張ってください。
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