ダイエットと筋トレは相反する？

質問

• ダイエットと筋トレの関係について考えています。身長170cm、体重70kgで腹まわりが87cmです。目指す体形は、62kgのややがっちりした体形です。
• ダイエットには有酸素運動とカロリー控えめが効果的ですが、筋肉増大にはカロリー摂取と効果的な筋トレが必要です。
• 効果的なメニューを知りたいので、詳しい方に教えていただきたいです。

回答No.3

tatune33

筋トレって意味合いが広いんですよね。

１、プロレスラーやボディビルダーのような筋肉を目指す
２、見た目を良くするために引き締める
３、高齢者が転倒しないため

完全別物なのに、すべて名前は「筋トレ」

＞筋肉増大＝効果的な筋トレとカロリー摂取、有酸素運動は控えめ

これは１に該当します。
そこまで肥大化させるためにはやはり食べて太らなくてはいけません。
細いのに鍛えても筋肉は大きくならないですからね。
この場合”ダイエット”とは言わないと思います。

質問者様の目標は痩せるためのダイエット、つまり２ですから

＞痩せる＝有酸素運動とカロリー控えめ

こちらの方法となります。

とはいえ３０代ともなると有酸素運動だけではなかなか腹回りが引き締まらないので、筋トレが必要になります。
ですが一般的なものを一生懸命するだけで十分効果がありますよ。

筋肉増大のための筋トレは完全に別世界。
参考にはなりますが、なかなか真似はできないないです。
(ダイエットをきっかけに筋トレにハマって１に移行したという人もいます)

有酸素運動ついてはウォーキング、ジョギング、水泳あたりがとっつきやすくて続きやすいでしょうか。
バスケ、テニス、サッカーなどグループでのスポーツの方が楽しいという人もいます。
ジムはお金がかかるものの、天気に左右されなくて快適な環境です。筋トレも出来ますし。

食事制限はについては、男性は特に外食、大盛り、おかわり、肉がっつり、揚げ物、菓子パン、カップ麺、缶コーヒー、コンビニ食、飲み会で太ってしまうケースが多いように思います。
出来る限りこういったものは控えて、自炊、和食、魚や野菜中心の食生活を心掛ける。

これで早ければ半年、遅くても１年あれば十分目標達成可能ですよ！

ただし続けたらですが。
私も３０代ですけれど、続かない人の方が多いことを実感しています。

難しいことは考えず、まずは生活習慣の改善(毎日の食べる量を控えて運動をする)、これが出来るかどうかです。

失敗もあるかとは思いますが、今放置したら４０代はもっとおなかが出ていまいます。
しかもハゲてしまったら本当に布袋さんになる・・・

無理はしなくてもいいけれど油断はしないよう工夫しながら頑張ってください。

お礼

現実的なご意見、誠にありがとうございます。確かに継続は力なりですね。今１か月運動をしていて、体重は-２キロぐらい、筋肉は若干ついた感じです。

これを半年も続けると思うと気が遠くなりそうですが、がんばります。