165cm95kgあるデブです

質問

私は165cm95kgあります。

明日から中学生で、制服を着ます。
ですがブレザーのジャケットのボタンは閉まるけどピチピチで困ってます。

ダイエットもしましたが始めても面倒で結局辞めてしまいました。

今まで沢山時間があったのに何も努力しなかったことは反省しています
だけど夏までには痩せたいので、皆さんが知っている方法を教えて欲しいです。

近くにジムがあるので来週からそこに通います。
なので他にやったらいいことや食事などどうしたらいいか教えて頂きたいです。

誹謗中傷は辞めてください

回答No.4

123OKWave890

基本的に身体に余分なカロリーが蓄積することで体重が増えていきます。私たちは生活するために毎日食事をしますが水をのぞき口から吸収するものにはすべてカロリーがあります。ハンバーガーは５００カロリーだとかフライドチキンは２００カロリー、とか表示されているのでカロリー制限をするときに使われます。ですから１５００カロリーを食事でとった場合、すくなくとも１５００カロリーを消費しないと残りのカロリーが肝臓で貯蓄されるわけです。よく言われる中年太りはまさに必要以上にカロリーをとっているためおこる状態です。あなたのような成長状態にある場合は必要以上の栄養は骨または筋肉の成長に使われるので太ることはないのですがジャンクフードやソーダなどのいわゆるエンプティーカロリーのとりすぎによって体重が増えていってると思われます。エンプティーカロリーはたとえばコーラなど身体にとってまったく必要のないもの、いわゆる栄養価がまったくないカロリーをふくんだ飲み物、ということです。ですからまず簡単にできる肥満対策はソーダやファーストフードをとらなくし身体を動かしカロリーを消耗することです。お砂糖をとらないことが大事です。あまく感じなくとも砂糖が入っている食品がたくさんでまわっています。スーパーなどでパッケージに糖分の数字がでていますのでみてみてください。ゼロが理想です。また身体に必要な食物は３種類、炭水化物、蛋白質、と脂肪でプラスビタミン、ミネラルです。後者のビタミン、ミネラルはきちんとした栄養価の高い食事をとっていれば十分そこから吸収されますのであまり心配しないでいいとおもいます。運動についてですがとにかく身体を動かすことを薦めます。すきなスポーツであれば楽しくまた長く続くのでさがしてみてください。身体は動かすことによってカロリーを消費します。おこずかいと似ています。おこずかいを使わずにいるとどんどん貯まります。身体もカロリーを消耗しないとどんどんたまってしまうので太ってしまします。あと重要なことですが、食べないこと、（絶食）はしないでください。身体は常に栄養素を必要としています。酸素と同じで血液内に栄養素が不足すると数々の問題がでてきます。ですから食べ物の本を図書館などで探して読んでみてください、炭水化物、蛋白質、また脂肪は身体にとって何で必要なのかなど。栄養価の高い食べ物が身体にとっていかに重要か理解できればジャンクフードなんて食べたくなくなります。がんばってください。応援しています。